[...] 18 wiec nawet nie wracam do domu...I co wtedy robić? W czasie od 8 do 14 mam zaplanowane w szkole 2 posiłki, pierwszy o 10.30-piers z kurczaka i chleb razowy, drugi o 12.35- serek wiejski. Oczywsicie moge wziasc jeszcze jeden kawąłek piersi do skzoły, ale to mi nie zastąpi obiadu ktory mialem zjesc o godiznie 15...Odrazu mowie ze nie mam ani [...]
[...] lub kefir niskoweglowodanowy zawsze wybieram w sklepie (też w szkole) 4.tu mam obiad, i tu różnie: zupka jakaś, albo ziemniaki z piersią kurczaka i jakieś warzywa do tego 5. serek wiejski czasem trochę warzyw sobie u smarze mrożonych 6. twaróg chudy lub półtłusty i 100g serka truskawka ćwiczę codziennie a6w jestem już 9 dzień, a po tym robię [...]
[...] 6t 1w 462 / 32/ 13,5/ 54 2 posilek 11:30 K / B / T / W 50g Chleb razowy 99k 3b 1t 20w 100g Szynka miodowa z indyka 93,2k 15,8b 1,7 t 3,6w 100g Pomidor 29k 0,9b 0,5t 5,2w 1 serek wiejski lekki 81k 16,5 3t 2,4 w 5g masła 36k 0b 4t 0w 338/ 37/ 11/ 31,2 3 posilek 15;00 K / B / T / W 70g Makrela wędzona 155k 16b 11t 0w 100g piers z kurczaka 100k [...]
[...] 2% 100g płatkow owsianych 2 jaja kurze całe Posiłek 2. ( w szkole ) - 2 sniadanie 10:30 120 g pieczywa pelnoziarnistego 150 g szynki z kurczaka + jakiś owoc/warzywo lub serek wiejski + bułka 10 g wysokiej jakosci margaryny (np. benecol) Posiłek 3. ( po powrocie ze szkoły ) 13-14 100g pieczywa pełnoziarnistego 150g serka wiejskeigo 10 g [...]
[...] - 150g lub pierś z indyka - 170g lub dorsz - 200g POTRENINGOWY 18.30 ryż biały/makaron - 100g pierś z kury - 150g lub dorsz - 200g PRZED SNEM 21.00-22.00 twaróg półtłusty/serek wiejski - 200g oliwa - 15g + warzywa DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA B: 2,1; T: 1,0; W: 3,6 i 32,5 kcal STOSUNEK kcal B:27 ; T:29 ; W:44 ŁĄCZNA ILOŚĆ kcal - [...]
[...] sztangą 4s 10-7p), wniosy na łydki 4s 25p. 2. Moja dieta: 7:00 płatki kukurydziane z mlekiem ok 10:00 mix płatki owsiane, twaróg, mleko, banan ok. 13:00 chleb razowy+szynka+serek ok. 16:00-17:00 puree lub ryż z mięsem (wołowina, wieprzowina, indyk lub kurczak TRENING ok. 21:00 makaron 3. Suplementacja: Posiadam takie oto specyfiki: Xpand 925g, [...]
Witam czy jak po treningu skończonym po 22 zjem batona z mleczną czekolada i ryżem preparowym i potem przed samym snem serek wiejski to wystarczy?i czy to dobry wybór?nie biorę obecnie żadnych odżywek ani białek
Wiek 16 lat Waga 90 Kg Wzrost 188 Zazywane suplementy: Mutant mass+Sp80 Cel masa Rano 7:30 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200ml Płatki owsiane 80g Orzechy laskowe 20g Jaja kurze całe 180 g Dynia, pestki 20g 2 śniadanie Bułki grahamki 180g Polędwica sopocka 20g Orzechy laskowe 20g pomidor 3 plastry sp80 15g 3 obiad Wołowina klasa I ścięgnista 100g [...]
[...] B: 1.8 T: 2.1 W: 5 44kcal maślanka truskawkowa 500ml B: 16 W: 56,5 T: 7,5 375kcal Kcal:997(o ironio...) B:48.8 T:33 W:102 II Makaron 100g B: 11.5 T: 2.6 W: 77.4 373 kcal serek wiejski 200g B: 24 T: 10 W: 8.4 242 kcal Kcal:615 B: 35.5 T: 12.6 W: 85.8 III Cycek kuraka 150g B: 30 T: 2 W: 0 150 kcal Ryż 100g B: 6.7 T: 0.7 W: 78.9 344kcal + [...]
Witam, prosiłbym, aby ktoś rzucił okiem na moją dietę i ewentualnie naniósł jakieś poprawki. Cel diety - masa wiek - 21 waga - 71kg wzrost - 182cm 1.Śniadanie B/T/WWkcal Płatki owsiane 100g 11,9/7/69 387 Mleko 200 ml 7/1/10.2 80 2 jaja 120g 12,5/10/1 150 2. II Śniadanie Banan 100g 1/0,3/23 95 [...]
[...] bez panierki/kurczak , kasza 50g, pomidor/ogorek cebula -trening ok 18 -po treningu pół godziny(ok 20) szprot w pomidorach/tuńczyk ok 120g, kasza 50g +1tab Mg z B6 -ok 22,30 serek wiejski +1tab Mg z B6 trening: Bieganie , marszobieg 1 godz przed śniadaniem - pon, śr, piątek Trening w domu ok 18 - wt, czw, sob trening domowy wzięty z bardzo [...]
Dieta: I Śdniadanie .....5:30: -Płatki owsiane(100g) + Mleko(200ml) -2 Jaja Kurze Całe II Śniadanie......9:05: -2 Bułki Pełnozarniste + Serek Wiejski(150g) + Płatki owsiane dorzuce.. I Odiad--1h Przed TRENINGIEM: -Ryż brązowy(100g) + Pierś z Kurczaka(150g) lub Rybka jakaś + Warzywa (mrożonki jakieś) II Obiad Po TRENINGU: -Kasza [...]
Witam Mam 20 lat, waga 81kg,wzrost 179, Cel: Masa. Ulozylem sobie taka oto dietke do oceny jesli by bylo cos nie tak. Obliczylem swoje zapotrzebowanie i wyszlo mi okolo 2700 kcal. Do tego 3 razy dziennie przy sniadaniu przed treningiem i wieczorem bialko hi tec protein 80. 1 Posiłek 8:00 Jajecznica z 5 jajek Płatki owsiane z mlekiem 1 Banan 2 [...]
Witam pierwszy raz układam dietę wiec chciałbym żebyście mi ją sprawdzili... Waga 55kg Wzrost 175 a więc: Śniadanie: 1.Jajecznica 3 jaj+ 4 kromki chleba lub Płatki owsiane 80g Witaminy b3 omega 3i6 2.Śniadanie(szkoła) jogurt pitny,kanapki 4 Banan Jabłko 3.Obiad Pierś z kurczaka+ryż lub makaron kasza gryczana 4.Przed Treningiem Musli,szklanka [...]
Moja waga 75 kg Śniadanie 7:30 A. Mleko 15% 300g Płatki owsiane 100g -do płatek dorzucam 2-3 mandarynki lub pomarańcza (owoców i warzyw nie liczę w mojej diecie oprócz potreningowych bananów, bo te maja sporo kalorii, czasem zamieniam pł. owsiane na musli, które ma w składzie płatki owsiane nie kukurydziane czy jakieś inne) Jajecznica z 2 całych [...]
[...] T. 10 W. 74 - TRENING 2 obiad - 100g kaszy gryczanej - 100g udko z kurczaka (bez skóry) - pomidor albo coś innego. B. 33 T. 17 W. 64 Kolacja - 2 kromki chleba - 250g serek wiejski - 50-75g ryba (albo z puszki albo makrela wędzona) B. 37 T. 15 W. 39 Dziennie wychodzi około 166g Białka (B.), 90g Tłuszczu (T.) i 290g Węglowodanów (W.) Do [...]
[...] rocznie) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): drążek, ewentualnie plecak Dieta: Generalne zdrowe odżywianie. Owoce, warzywka, zero cukru w postaci sacharozy, zastępuję go miodem. Codziennie jem jajko i serek wiejski, żeby dostarczyć białko. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Kwasy omega 3
[...] Kcal 534 - TRENING 2 obiad - 100g kaszy gryczanej - 100g udko z kurczaka (bez skóry) - pomidor albo coś innego. B. 33 T. 17 W. 64 Kcal 541 Kolacja - 2 kromki chleba - 250g serek wiejski - 50-75g ryba (albo z puszki albo makrela wędzona) B. 37 T. 15 W. 39 Kcal 439 Dziennie wychodzi około 166g Białka (B.), 90g Tłuszczu (T.), 290g Węglowodanów [...]
[...] -25 g wpc 5) 16,30 po treningowy - gainer 100 g 6) 18:00 (obiad) -150 g cyca - 100 g ryżu -surówka ogórki -oliwa 7)20:00 -150 g cyca kurczaka -100 g ryżu 8) 22:00 - serek wiejski 400 g lub 45 g wpc co do posiłków w szkole staram się uzupełniać to białkiem i jeść chleb pełnoziarnisty nie mam możliwości zjedzenia normalnie moje pytanie [...]
[...] 7g bialka cycek3/wolowina 100kcal/ 1.3g tl/ 21.5g bialka banan 171kcal/ 0.5g tl/ 50g ww/ 2g bialka razem 572kcal/ 3.8g tl/ 130ww/ 30.5g bialka --------------- 5 posilek serek wiejski 100g 100kcal/ 5g tl/ 30g ww/ 11g bialka oliwa 15g 130kcal/ 15g tl brokul 100g 30kcal/ 0.5g tl/ 5g ww/ 3g bialka razem 260 kcal/ 20.5g tluszczu/ 35g ww/ 14g [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
