serek

[...] 100kcal chce wyskoczyc ponad zapotrzebowanie. Chodzi tez oto, ze nie za bardzo czas mi wieczorem pozwala na przygotowywanie. Przewaznie jestem ok. 22 w domu, czas na zjedzenie i spac. Moze po wyjsciu z silowni zjesc serek wiejski + banan i cos dolozyc do tego w domu lekkiego? Tylko co.. :D Zmieniony przez - Jumpers w dniu 2014-03-06 17:12:50

Co to jest ten serek miechów ?

[...] 3x60kg/3x60kg/3x60kg/3x60kg/3x60kg/3x60kg D I E T A: 120g musli + 3 jaja kanapki w szkole T R E N I N G 150g makaronu + 150g kurczaka ziemniaki + wieprzowina serek wiejski + oliwa S U P L E M E N T A C J A: USN - Creatine Anabolic - po treningu 53g USN - 100% WHEY PROTEIN - podwójna po treningu USN - 19 ANABOL TESTO - 2caps przed [...]

Tym razem poprawilismy nieco składniki: Ciasto wydawalo mi sie za slodkie, wiec dalismy tylko ok 10 tabsow slodzika, zamiast Danio jest teraz serek homo naturalny (7,5%), zelatyny jest mniej (ok 20g), zeby konsystencja masy byla troch bardziej luzna, nie ma aromatu waniliowego, ALE: do spodu dodalismy 15g WPC czekoladowego, a do masy 15g WPC [...]

rady jw chocapici do wywalenia, przetworzone i cukru sporo, serek homogenizowany tez no i warzywa wcinaj

[...] piszesz? kalorii nie musisz podbijac weglami jezeli masz problem ze zjedzeniem ich wiekszej ilosci, mozesz sprobowac podbic tluszczami i obserwowac jak organizm reaguje, osobiscie zrezygnował bym z serka wiejsckiego na rzecz miesa/ryby, bo tego malo masz, ewentualnie ten serek do sniadania dał Zmieniony przez - wincol w dniu 2014-03-08 23:15:22

czym można zastąpić w diecie na masę serek twarogowy półtłusty 100g ?

[...] -techniki w parterze -sparingi w parterze -czas treningu 2 godziny D I E T A: 120g musli + białko kanapki w szkole 150g makaronu + 150g piersi z indyka T R E N I N G serek wiejski 200g + łyżka oliwy(kieliszka bym nie wypił) S U P L E M E N T A C J A: USN - Creatine Anabolic - po treningu 53g, 36g rano USN - 100% WHEY PROTEIN - podwójna [...]

[...] 125ml. Obiad: Zupa warzywna, ziemniaki gotowane 35g, pieczeń wieprzowa 64g + sałatka. Podwieczorek: 450g bobu :)+ 2 cukierki owocowe ;< Kolacja: twaróg półtłusty 90g + serek wiejski 70g z warzywkami + pół grejpfruta + 20g migdałów. Kalorie: 1810 kcal. Fat: 64g Węgle: 137g Białko: 106g Zazwyczaj jem więcej mięcha i wieczorem raczej wchodzi [...]

jednak zjem serek wiejski

[...] Dieta: Bilans dnia: 2,392kcal/224B/78T/195W Śniadanie: 2 jajka na maśle na cebulce z waflem ryżowym: 201kcal/14B/14T/4W Drugi: 4 wafle ryżowe z sałatką z tuńczyka z wody + serek wiejski + morele suszone: 605 kcal/50B/19T/57W Obiad: kurczak smażony w sosie tzatziki, ryż biały i kapusta kwaszona: 564kcal/41B/21T/53W Czwarty: grzenki z kurakiem i [...]

nie serek tylko twaróg ;-) musisz zacząc od zarcia z dodatkowym bilansem kcal białko na poziomie ok 2.5 gr/kg tłuszczy min 1 gr/kg ww 5 gr/kg od takich wartości zacznij o obserwuj organizm

[...] to makaron, ryż, ziemniaki, czy kasza, białka to mięso czy ryby) po 2 jogurt jogobella z miejsca do wywalenia jak i dżem po 3 brakuje źródła białka do śniadania. Wywal serek wiejski i daj zamiast tego z 3 jajka 2 śniadanie to kompletne nieporozumienie. Chleb+pieczone mięso rozwiąże sprawę obiad uznaj jako posiłek przed treningowy: 150g [...]

śmieję się. Ale faktem jest, że kajzerka + serek wiejski to mało wygórowana szamka \-) ja tam lubię się napatrzeć na moje jedzenie zanim je wpałaszuję

[...] dała rozpiskę ile tego powinnam szamac. Za dużo nabiału, prawda? Muszę poszukac inspiracji na 'mniejsze posiłki' bo moim jedynym pomysłem kiedy złapie mnie głód jest zawsze serek wiejski czy twaróg z warzywami, a potem jeszcze trochę mleka do kawki i tak się nazbiera tego trochę za dużo. Mogę szamac sobie ten ser żółty czasami? Robię takie [...]

[...] ze sztangi. Nie było to ani łatwe, ani przyjemne :-D cofnąłem się o miesiąc w obciążeniu, mimo to zrobiłem całkiem ciężki, męczący trening. Świadczy to o 2 rzeczach: -serek, nawet dobrej jakości, to g****, a nie przedtreningowy -to, że dawałem radę robić poprzednie treningi jest wynikiem odłączenia mózgu, a podłączenia serca do mięśni %-) [...]

[...] 1tab vitamin AZ, 1tab magnez, 1tab rutinoscorbin przed treningiem : 50g X-PUMP po treningu : 20g Bcaa, 100g Carbo DIETA Posiłek 1 55g whey c6 100g banana Posiłek 2 400g serek wiejski 150g tostowy chleb pełnoziarnisty 60g ser gouda 100g banana 35g czekolada gorzka Posiłek 3 200g kurczaka piersi 100g ryż biały 35g olej rzepakowy Posiłek 4 200g [...]

sniadanie to tak jak napisalem omlet zrobie jak mam czas a taki omlecik fajna sprawa. czyli zaraz po treningu np serek wszamic ? albo banana miec w zapasie ? edit: jutro moge wrzucic zdjecie jak aktualnie wygladam Zmieniony przez - MateuszB90 w dniu 2014-03-12 00:22:18

Jak wygląda Twój trening na siłowni ? Po treningu daj z 150 gram ryżu rozgotowanego + 50 gram rodzynek + banan + 30 gram whey . ZA to wywal carbo do ryżu możesz miód dodawać jeszcze . Na ostatni posiłek zjedz może owsiankę z owocem + whey/serek wiejski . Po treningowo masz bardzo mało kalorii a tutaj powinieneś dołożyć .

[...] dał rady :) Śniadania: jajecznica/omlet z warzywami, 2śniadania: płatki owsiane z jogurtem i owoc/ kanapki Obiad: wołowina/kurczak/ryby z warzywami Podwieczorek: tu właśnie mam największy problem czym zastąpić ten serek wiejski Kolacja: halibut/łosoś/twaróg Niestety, ale masło robię z ziemnych. Czym proponujesz je zastąpić ? Laskowe, włoskie ?