serek wiejski

Izolat białka serwatki 159 Koncentrat białka serwatki 104 Całe jajko 100 Mleko 91 Białko z jajka 88 Serek wiejski 84 Tuńczyk 83 Ryż 82 Inne ryby 80 Mięso wołowe 80 Mięso drobiowe 79 Soja 75 Orzeszki ziemne 68 Jogurt naturalny 68 Płatki owsiane 58

a wiec, musze przyjac 3000kcal 133b 444w 111t i musze ulozyc sobie diete z produktow: losos, ryby morski, scabowy, kurczak, ziemniaki, makaron, ryz, jajka, mleko, serek wiejski, warzywa mix, oliva z olivek, bolki, owoce, warzywa, miod... i mussze wcisnac w to takze gainera z fitmaxu, kreatynke z olimpu i bcaa z fitmaxu prosze o zlozenie tego w [...]

[...] jakich uzyje podczas diety jeszcze niepoukladane bede starac sie jesc orzechy wloskie itp moje wymiary: waga 80kg biceps-39 klata ok.107 lydka-40 udo-62 pas-ok 86 -jajka -ryz -piers -bialko ostrowia -carbo -makaron -chleb zytni -twarog chudy -mleko -ser -szynka -serek wiejski calosc ma ok kcal-3405(nie wiem czy nie za duzo?) bialko-180 ww-344

Wiek- 18 lat Wzrost- 170cm Waga- 55kg Dzień nietreningowy I Płatki owsiane 100g + mleko 200ml II 3 kromki chleba + jogurt III Obiad- ryż/makaron/kasza(100g) + mięso IV Ryż(100g) + mięso V tuńczyk(180g) Dzień treningowy I Owsianka + mleko + 2 jajka trening II Ryż(100g) z mięsem + warzywa III Sałatka z tuńczykiem IV 3 jajka V Serek wiejski 200g

172 cm, 61 kg, cel: masa, tendencja do chudniecia I mleko 250 ml płatki owsiane 70gr 200 g serek wiejski II 4 kromki chleba razowego + szynka drobiowa + salata III 4 kromki chleba razowego + szynka drobiowa + salata IV posiłek przed treningowy Ryz 100g Piers z kurczaka Surówka V po treningowy 100 g gainera VI Tunczyk 120g jogurt 3 jaja kurze

Witam układam dietę węgli/białka. Pomyślałem nad takim posiłkiem: -kasza jęczmienna(perłowa) - do tego serek wiejski ( ewentualnie można dodać trochę dzemu jaki dodaja do serków wiejskich). I wszystko zmieszać i gotowe ! Czy to będzie dobry posiłek ? i czy ktoś już tak robił i nie miał pózniej częstych spotkań z łazienką ?

cel: masa I owsiane 70g mleko 300 ml jajka 2 pomidor oliwa z oliwek 10ml II 4 kromki chleba pełnoziarnistego jogurt banan orzechy III 4 kromki chleba pełnoziarnistego serek wiejski jabłko orzechy IV przedtreningowy ziemniaki/makaron/ryż 100g mięso 100g warzywa oliwa z oliwek 10ml V potreningowy makaron/ryż 100g jajka 2 VI twaróg 100g oliwa z [...]

mam takie zapytanie czy to jest dobra dieta na mase ? jak by cos to poprawiac 9.00 - platki owsiane z mlekiem 11.00 - kanapki z pomidor ogorek serki serek wiejski 14.00 - ryz z owocami albo kurczak albo steki 16.00 - obiad czyli zupa i drugie danie ziemniaki jakies mieso i salatka 17.00 - trening 18.00 - ryz z owocami lub mieso jakies 20.00 - [...]

witam !! mianowicie jestem na redukcji i chodzi mi o to, czy dobrze jjem po treningu (trening koncze około 18... więc jjem... 18.30) -kromka chleba razowego, -serek wiejski, -tuńczyk z puszki. później juz zjadam tylko przed samym pujściem spać pół kostki twarogu z maślanki (20gB, 2,3gW, 3gT). czekam na odp. dzięki !! pozdrawiam !!

Witam. Mam takie pytanie, czy od razu po treningu lepiej jest spożyć: a)Odżywkę białkową b)Koktajl własnej roboty (Serek wiejski, mleko, jogurt itp) Jestem zielony w kwestii odżywek białkowych więc chciałbym usłyszeć opinie ludzi którzy się znają, a wiem ze na tym forum jest ich co nie miara :-D Pozdrawiam

[...] + mix owoców ( banan, jabłko, rodzynki ) II Śniadanie - tuńczyk z puszki + 100g ryżu Obiad - to co mamusia zrobi Przed treningiem - pół kostki twarogu z rodzynkami + 4 kanapki z serem Po treningu - ryż 100g + 200g kurczaka Kolacja - Jajecznica z 3 białek i jednego żółtka + serek wiejski jesli uwazacie ze mozna cos poprawic, dodac, odjac to smiało

[...] mowi co innego i chciałem przeczytac wasze zdanie ;-P Przed treningiem dobrze jest zjesc np ryz biały czy brazowy? do tego białko szybko wchłanialne( cycki) czy wolno?( serek wiejski) Po treningu pije od razu zwykłe carbo .( na nic lepszego mie nei stac) i za ok 20 min ryz i piers z kurczaka do tego warzywa i 2 łyzeczki oleju np lnianego. [...]

[...] + mix owoców ( banan, jabłko, rodzynki ) II Śniadanie - tuńczyk z puszki + 100g ryżu Obiad - to co mamusia zrobi Przed treningiem - pół kostki twarogu z rodzynkami + 4 kanapki z serem Po treningu - ryż 100g + 200g kurczaka Kolacja - Jajecznica z 3 białek i jednego żółtka + serek wiejski jesli uwazacie ze mozna cos poprawic, dodac, odjac to smiało

Witam, Potrzebuje poprawy mojej diety na masę mięśniową , ważę 69kg, mój wzrost 178cm, wiek 18 1 posiłek 7:00 : 150g płatków owsianych 300g mleka 2% 2 posiłek 11:00 : 4 jaja gotowane 3 posiłek 15:00: 500g piersi z kurczaka smażone 100g białego ryżu 4 posiłek 19:00 : 150 g makaronu 5 jajek 5 posiłek 22:00 Serek wiejski 500g

5 rano Szklanka mleka Serek wiejski z buleczka Orzechy 9 Ryż (worek) Ryba 15 paleczek w panierce Banan 10 30 Magnum 8000 12 Kasza gryczana(worek) Kurczak Orzechy 14 magnum 8000 około półtoraj godziny przed treningiem 17 magnum 8000 po treningu 30 min 18 makaron z warzywami Platki owsiane Kanapka z wedlina i serem 20 Jajka Banan [...]

[...] produkty zeby zdobyc mase? sniadanie:platki owsiane,jajka 2śniadanie:4bułki z szynka pomidorem Obiad:ryz brazowy,piers z kurczaka,surówka Po siłowni:makaron+ser biały Kolacja:serek wiejski + bułka z masłem Ps.14lat,176cm 50kg czy jak rosne mozliwe jest przybranie na mase bo ja juz nie moge na siebie patrzec prosze o wskazowki z góry dzieki :)

DIETA: 1. - Płatki owsiane 70g - 3 jaja kurze całe 2. - Serek wiejski 200g - Chleb żytni pełnoziarnisty 100g 3. - Ryż 80g - Pierś z kurczaka 80g - Oliwa z oliwek 15ml 4. - Chleb żytni pełnoziarnisty 100g - Pierś z kurczaka 100g 5. - Tuńczyk w wodzie 100g - Chleb żytni pełnoziarnisty 100g 6. - Twaróg chudy 100g - Oliwa z oliwek 10g

[...] przedstawić wam moje składniki w diecie powiedzcie czy są wskazane : płatki owsiane, mleko, miód rodzynki, pomarańcze mandarynik banany, ryż piersi z kurczaka, Ostrowia, serek wiejski 1,8 tłuszczu na 100g, omega 3, chleb ciemny, jajka, płatki kukurydziane, ryby mrożone i tuńczyk w puszcze. Mam zamiar wziąść się za areoby czy takie składniki [...]

Co wy na to: -woreczek ryzu -serek wiejski 200g -2 banany -smietanka lub mleczko dla poprwy konsystencji Wszystko do miksera i... mamy koktajlik 4 razy dziennie, oprocz 3 normalnych posilkow. Przy treningu na mase. Moze byc?? *** Nesquik- rosnij zdrowo ***

witam , mam diete do poprawy: 1.7:00 omlet(3jajka , 100g platkow owsianych) 2.10:00 Serek wiejski 200g Chleb wieloziarnisty 100g 3.13:00 Gainer(z mlekiem) 4.15.30 Ryż 100g Pierś 100g Warzywa 5.17-18 Trening 6.18:00 Gainer 7.18:25 Ryż 100g Pierś Warzywa 8.21-22:00 Twarog 100 g waże 70 kg(wzrost 180cm) , cel: masa , staż :rok Zmieniony przez - [...]