I posiłek -płatki owsiane z mlekiem / 3 całe jajka + warzywa II posiłek - chleb żytni z masłem, szynką i pomidorem - serek wiejski III posiłek - ryż 50g - pierś z kurczaka 150g + warzywa - oliwa z oliwek IV posiłek po treningowy - ziemniaki z rybą lub mięsem V posiłek - ryba + warzywa - oliwa z oliwek VI posiłek - twaróg chudy 150g - oliwa z [...]
I posiłek -płatki owsiane z mlekiem / 3 całe jajka + warzywa II posiłek - chleb żytni z masłem, szynką i pomidorem x3 minimum - serek wiejski III posiłek - ryż 100g - pierś z kurczaka 150g + warzywa - oliwa z oliwek IV posiłek po treningowy - ziemniaki,makaron, kasza gryczana z kurakiem V posiłek - ryba + warzywa - oliwa z oliwek VI posiłek - [...]
2. W szkole 10:35 2 kromki pieczywa razowego z szynką papryka Twarożek 3. Obiad 15:00makaron 100g oliwa z oliwek jakieś warzywo Tuńczyk 4. Przed treningowy 17:30 1/2 banany 250 ml mleka 1 jajko 5. Po treningowy 18:40 Ryż biały 60g Pół banana jogurt naturalny 6. Przed spaniem 20:45(śpię około 22:30/23:00) Jajecznica z cebulą oraz jakimś mięsem [...]
[...] / ciemne pieczywo z tuńczykiem z puszki w oleju 3. Obiad ryż + ryba/pierś z kurczaka/ indyka + surówka 4. Posiłek przed treningowy banan + nie wiem co dodać 5. Posiłek po treningowy banan + nie wiem co dodać 6. Kolacja makaron/ryż z piersią z kurczaka + warzywa Mogę jeszcze wrzucic do tej diety: miód, twaróg, serek wiejski, białka jaj, sałatę
nie w 3 tylko w 17 dni... moj jadlospis tak z grubsza Serek Wiejski 500 g, 4 bulki grahamki, 3 kostki twarogi chudego 250 g, 3 puszki tunczyka, 3 woreczki ryzu, 150-200 g platkow owsianych, 50 g rodzynek, piers z kurczaka 200-400 g, jajka (4-5) i tak ze 3-4 shake bialkowe dziennie :) dobre co?
[...] banan ale to teżdo tego odżywka białkowa najlepiej jako szybki uzupełniacz. A owoce jako dodatek ogólnie DO posiłków- witaminy itp . Nabiał też dodatek- do kolacji np. serek wiejski. Chyba, że na sen twaróg chudy_oliwa z oliwek. Ale nie stosowałbym nabiału czy owoców jako podstawę posiłku Kalorii nie nabijesz samym nabiałem kolego a wręcz [...]
1. Jaja na miękko 3 szt . Chleb mestemacher 2 kromki , serek wiejski . 2. Zmielone platki owsiane , porcja hard mass i miarka massup na mleku 3 % 3. Makaron kura . Warzywa . 4 . Ryz na mleku +owoce . 5 . Pizza wyjatkowo na tłusto . 6 . Porcja hard mass . 200 g twarogu +2 mestemacher . Codzien wyglada podobnie lecz inaczej . Metanabol co 4 [...]
Czyli jedno za drugim? moge zjesc ten ryz z bananem i jablkiem ,i serek wiejski do tego ? czy odczekac np. z polgodziny z bialkiem? Zmieniony przez - .MIrko. w dniu 2008-02-14 22:33:27 Zmieniony przez - .MIrko. w dniu 2008-02-14 22:34:01
rybe ,mieso z cyca kuraka spozytwam w innych posilkach. Jak zjem ten pieprzony ryz z jablkiem i bananem + serek wiejski to bedzie gorzej jakbym zjadl ryz + piers z kurczaka ?
W takich sytuacjach fajnie sprawdzają się fit meale ze sklepu sfd: https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Fitmeal_Asian-opis41059.html A poza tym zostają gotowce na zimno np. serek wiejski/ pudding proteinowy/ Skyr z owocami, czy wędzona makrela/pierś/kiełbasa z kurczaka z chlebem i warzywami.
Gotować na kilka dni i po problemie. Serio, 2 x w tyg gotowanie i zdrowe, domowe obiady mamy na cały tydzień. A tak to - serek wiejski, twaróg, wędzona ryba, wędzony kurczak/indyk. Po prostu półprodukty. Ale to też trzeba kupić i mieć zapas na czarną godzinę.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dużego i 3 rzodkiewki B:44,8 g T:47,1 g W:81,5 g 893 kcal ŚNIADANIE 2: 5 grubych kromek chleba bananowo-orkiszowego domowej roboty posmarowany masłem orzechowym i mały serek wiejski 1 taki chleb ma ponoć 3283kcal, ale ile czego nie chce mi się z tym bawić. No, a reszta: B: 35 g T:77g W:14g 889kcal OBIAD: 2 piersi z kurczaka w miodowych [...]
[...] / chuda ryba / odzywka białkowa w tych posiłkach unikaj tłuszczy 0,5-1 h przed snem warto zabezpieczyć się przed nocnym katabolizmem jedząc posiłek białkowy albo białkowo-tłuszczowy najlepszy jest twaróg / serek wiejski - zawiera kazeinę, białko wolnowchłanialne do posiłków dodawaj zdrowe tłuszcze roślinne - oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
· Obiad : Ryż Basmati 100g 353 kcal b: 7 g ww: 79 g tł: 1 g Jajko sadzone 250g 422 kcal b: 25 g ww: 2 g tł: 35 g Majonez dekoracyjny – Winiary 20g 140 kcal b: 0 g ww: 1 g tł: 15 g Mleko 1,5 % 300ml 140 kcal b: 11 g ww: 15 g tł: 4 g · Przed [...]
Smpa, jedna porcja to ile gramów? :) Chodzi o 1 serek wiejski lub 1 cały twaróg mający z reguły 200-250 g? Ja jadam ze 150g na noc (lub 200 wieśniaka), a często na II śniadanie 200g jogurtu lub 250ml mleka do owsa. Nie za wiele?