[...] się wchłaniało). Bo słyszałem na razie tylko o twarogu i tuńczyku w oleju. Oto lista produktów z przybliżonymi wartościami odżywczymi (owoce brak bo muszę poważyć): Białko: ser hochland light 100g - białko 18g, ww 6g, tłuszcze, 15g, 231kcal pierś z kurczaka bez skóry100g - białko 21,5g, ww 0, tłuszcz 1,3, 100kcal skrzydło kurczaka 100g - białko [...]
[...] 2500-3000 Godz 9:30 100g musli vitalis z orzechami, migdałami i jabłkami 300ml mleko laciate 3,2% b 20 / t19 / w83 / kcal 600 ________ Godz 12:00 100g bułka kajzerka 40g ser hochland masdamer 120g jaja kurze całe b27 / t24 / w59 / kcal 560 _________ i to by bylo na tyle co mam, nie mam pomyslu na dalsze jedzenie. Trening fbw 4x w tyg abab [...]
Witam. Od tygodnia jadę na diecie CKD. Na starcie miałem 104kg przy wzroście 182cm. W pasie ok. 100cm. Obwód ramienia 47cm. Trenuję siłowo 4x w tygodniu treningiem w systemie pn - typowo siłowy, wt - nogi, śr - wolne, czw - push, pt - pull, sob, nd - wolne. Poziom tkanki tłuszczowej w okolicach 15-17 procent. Od tygodnia moja dieta to: DZIEŃ BEZ [...]
[...] moje przykładowe dni jedzenia. Nie jem słodyczy (tzn. czekolady, chrupek, napojów oprócz wody i mleka) bazuje raczej na tym, co sam przygotuje sobie w domu (np. racuchy, deserki ryżowe, czasami lody, knedle ze śliwkami itd.). Moje pytanie brzmi: Czy można zmienić w tej "diecie" coś na lepsze? Czy mogę zostać przy słodkich kolacjach typu wyżej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek: 16 ( za 2 miesiące 17 ) Waga: 64.5 kg Staż treningowy: 2 miesiące Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3 lata piłka nożna 5 treningów w tygodniu ale pół roku temu skończyłem gimnazjum i teraz gram w miejskim klubie 2 treningi w tygodniu ( w porównaniu to poprzedniego klubu to na tych treningach się nudzę ) oraz siłownia 3 [...]
Mam 26l. 80kg wagi przy 182wzrostu. Generalnie chciałbym nabrać trochę masy mięśniowej, ale przy tym niekoniecznie się zalewać ( a przyznam, że już mam trochę tłuszczyku na brzuchu ). Po prostu nie chcę diety na redukcję i stać się wieszakiem. Trenuję ok 3-4x/tyg. Do tej pory sam trening siłowy, FBW bądź split, bez biegania i aerobów ( stąd i [...]
witam przeliczylem sobie z postow podwieszonych ze mniej wiecej cos takiego powinienem dostarczyc: 180g białka ->720kcal 80g tluszczy ->560kcal 400g ww->1600kcal obliczylem ze moje zapotrzebowanie to 2400kcal ,lecz cwicze 3x w tyg i jestem ektomorfikiem poprzeczne daje na : 3000kcal Dieta: Posiłek 1: Płatki owsiane 80g Rodzynki suszone 20g Mleko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sobie już odpuściłem. Problem tkwi w moich nadgarstkach. Na początku września na pierwszych wizytach na siłowni brałem już dosyć dużo ciężaru jak na mnie ale tak, że na serię poniosłem. Jednak po treningu zaczęły boleć mnie kostki w nadgarstkach, nawet przy odsuwaniu krzesła, przy zamykaniu drzwi, śniadaniówki. odpuściłem sobie więc siłownię [...]
Witam!Jestem ektomorfikiem więc moje zapotrzebowanie jest duże bo ok 3600 kcal A oto moja dieta nad którą siedziałem tydzień.Jeśli coś jest nie tak proszę pisać. 7.30 I Posiłek G B/T/W Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200 7/4/10 Rodzynki suszone 70 2/0/45 Musli z owocami suszonymi 100 8/3/64 Banan [...]
Witam. Trenuję już jakiś czas, jednak nie przynosi to pożądanych efektów, powodem jest brak diety, która z tego co wiem jest większą częścią sukcesu. Dlatego postanowiłem dużo poczytać na ten temat, pouczyć się, sporządzić notatki i w końcu stworzyć swoją pierwszą dietę. Mam 20 lat, 68 kg i 178 cm wzrostu. Ektomorfik. Korzystając ze źródeł [...]
Witam czy taka dieta jak poniżej mogła by być w cyklu na masę? Dodam, że mam 15 lat , 177 cm wzrostu i 72 kg wagi. Obwód bicepsa 33 klatki 108 pasa 81. Chcialbym zdobyć około 37 w bicepsie 115 w klatce i do 85 w brzuszku. Z góry dzięki, a i sory za tą dietę, ale nie umiem wstawić obrazka wiec musiałem napisać :( Kalkulator kalorii Posiłek ilość [...]