[...] pompki, brzuszki, spiecia brzucha. Lekarz stwierdzil lakonicznie ze wystarczy wezme gryf do reki i sie odrazu przewroce, oraz braku zgody rodziców... Moge o co plywac na basenie 3 lub 4 razy w tygodniu. Prosze o pomoc w ustaleniu zdrowego i racjonalnego jadlospisu. Moj rozklad tygodnia przedstawia sie nastepujaco: Poniedzialek: 11:50-17:00 [...]
20.02.2012 DT, wszystko poszło tak, jak powinno. No prawie. :-p Trening- ok, 15-16. Sen- średnio, ale ujdzie. Dieta- noo i tu się pojawia małe niedociągnięcie. Godzinę temu sprawdzam, jak tam dzisiaj mi się szamało, i co? 1400 kalorii. Masa. Węgli zdecydowanie za mało, białko- kwestia ostatniego posiłku. No cóż, postarałem się jak mogłem i wyszło [...]
Witam! Chcialbym sie dowiedziec jakie sa efekty stosowania tego suplementu wplywa na lepsze samopoczucie? lepsza regeneracja? lepszy sen? Oraz czy moge go stosowac jako suplement diety w uzupelnieniu mojego braku magnezu w organizmie mam ponizej normy, i nie wiem jaki wybor bylby dobry. jesli znacie cos mocniejszego pod warunkiem ze nie jest [...]
Trening 20.02.2012 http://www.youtube.com/watch?v=2cKNYtucyWM Regeneracja: SEN 23:00-6:30 Trening: Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie (12,10,8) 25kg/28/30 - Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 serie (10,10,8) 6kg stałe - Unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3 serie (10,10,8) 5kg/3/3* - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2 [...]
[...] sie z poprawą wytrzymałosci i poprawą kondycji bardzo dobra sprawa ale czy po siłowni kiedy jestes juz bardzo zmeczony. Ja robie iterwały biegowe jako odzielny trening + basen + rower (triatlon). Pamietaj jedna że bieganie ci nie zaszkodzi moze pomóc ale nie licz ze biganiem spalisz cały tłuszcz w szybkim czasie. 4.Brzuch to takie same mięsnie [...]
czasem sie zdarzało %-) nie no powiem CI ze w gruncie rzeczy czasem bym i poszedl jak czlowiek na taki wyklad, no ale jak ja mam czekac po cwiczenaich 2-3 godziny to siema %-) albo jak mam wyklad o 18 - bez jaj, czy o 8 rano - taki zayebisty sen rano, nie bede przerywal go jakims wykladem %-) a Ty ?
[...] z mięsem i sałatką) 4)14/15-Znowu kanapka z piersi 5)17.00 Posilek przedtreningowy: Sałatka z tunczykiem +szklanka mleka(chociaz tu też bywa róznie) 6)18.30- Odrazu po treningu kefir z bananem 7)19-Posiłek potreningowy (poządna obiadokolacja) 8)20.30-twaróg ze śmietaną. po 22-sen Mam nadzieje ze klarownie to rozpisalem :)
ale od kiedy zma jest na sen? testosteron jesli ktos ma braki (cynk + magnez) + lepsza regeneracja (jesli ktos ma braki magnezu) na sen to jest walerian czy melatonina - polecam 3-5mg melatoniny magnez dobrze dziala na regeneracje czy jesli ktos ma problemy ze skurczami,mi np. 'kolatalo' serce (?) bo nie wiem jak to nazwac jadlem z diety cos + [...]
[...] jesc. maszyny do niczego nie sa ci potrzebne. trening? przeczytaj co napisalem w innym miejscu i zastosuj: http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html przyjdz za pare m-cy i napisz,jak ci idzie. MM + kreta olimp mono najpierw ogarnij podstawowe kwestie: - progresywny trening, - zarcie, - odpoczynek(sen), potem dolacz suplementacje.
[...] że jak zjem trochę więcej węgli to mi wywala brzuch i rano jestem bardziej zalany więc eksperymentuje raz daje więcej tłuszczy itp. Stresu niema raczej chociaż się zdarza, sen mam twardy śpię jakieś 8 godzin dziennie. masy jest mało ale nie wyglądam jak patyk sylwetkę mam raczej ekto, więc ciężko nabrać a diety niemam zbytnio jak bo na [...]
Czyli po 10 kapsulek jablczanu i monohydratu? Bo podajze w 1 jest 1 gram. Ale jak dokladnie to dawkowac? Wszystko przed treningiem, czy troche rano, przed trenigniem, po i na sen? W jakich ilosciach? Prosilbym o dokladniejsza odpowiedz.
[...] Fundament , dom , dekoracja prosta budowa domu - twój plan czerpie z metodyki DEKOROWANIA domu , tylko że w twoim przypadku nie ma jeszcze fundamentu . zaczynasz co jest ważne 1. odżywianie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych ) 2. regeneracja, sen jakościowy Trening 4-6 ĆWICZEŃ w systemie FBW 3 x w tygodniu. pytania??
[...] i spac ... do tego przred treninkiem odzywka S.A.W i aminokwasy BCA i tribusterol na wiekszy poziom testosteronu ... po treningu aminokwasy i kreatyna 1250 5 tabs i na sen ZMA .. :) i jeszcze planuje dokupic gainera na mase :) ... czasami po miedzy posilkami banana jabłko jakis jogurt pitny .. nie jadam zadnych cipsow itp zero wody [...]
[...] -sylwetka delikatnie bardziej ubita, optycznie wygladalo lepiej, na ciezszego niz pokazuje waga -"uzylowanie" bez zmian inne: -apetyt dosc dobry po wessaniu tablet -glebszy sen -problemy z wstawaniem%-) stwierdzilem ze zrobie dluzszy odstep od ostatniej wypiski, bo poprostu bym powielal dalsze informacje, bo nic wiecej sie nie dzialo. Dziekuje [...]
"trochę tu, trochę tam" ... nie wiem.. to znaczy ze robisz 25 na bieżni, schodzisz padnięta i dalej od razu przechodzisz na orbi i na pełnej mocy 25 min? oj ojj.. sen ma duze znaczenie w redukcji :-) może tez przez to nie idzie? A swoją drogą wymiary mogą stać w miejscu ale na bank przez taki okres czasu sylwetka się poprawiła :-) Fajnie jakbyś [...]