sen

[...] niska/zerowa wegli, wplywa na aktywnosc niektórych neuroprzekazników, zmniejszaja dostepnosc tryptofanu, a zwieksza dostepnosc aminokwasów obojetnych. Spac moze sie gorzej, sen moze byc plytszy, a regeneracja gorsza. poza tym 200g krczaka, 3 jaja, majonez i oliwa - silnie obciazac bedzie przewod pokarmowy. Jesli jesz taki posilek na 20 - 45min [...]

[...] orzechów (lubie te włoskie:p) w domu 16;00 rybka + ryż i surówka z kapusty u marchwi trening po siłce ok17;00 odż białkowa + mleko 17;45 makaron z kurczakiem i papryką 20;30 rybka wędzona + razowy 22;30 ser twarogowy z papryką i zieloną cebulka + kromka razowego i sen..dziekuje za uwage:D Zmieniony przez - niuniek89 w dniu 2010-11-06 12:46:45

Krac nie zapadaj w sen ziomowy, prosimy o nowe fotki

[...] kłuje w oczy jak np. brak mięsa - białko głównie dostarczam z twarogu i WPC - mogę to tak ciągnąc dalej? A druga sprawa to węgle przed snem - czy nie zaleje się od nich? Dodałem żeby zminimalizować katabolizm i na dobry sen. Podobno jeśli damy węgle na noc to rano wystarczy samo białko zjeść a wątroba nam dostarczy zmagazynowanego glikogenu.

Wróżek tutaj nie ma. Skąd mamy wiedzieć co żeś zeżarł ? Moze najadles sie mchu *(jak to robia misie) i chcesz zapasc w sen zimowy ? Jedynie moge ci powiedziec ze masz problem z trawieniem pokarmu ... przez twoje nie zdrowe nawyki.

Jedz 6 maks 7 posilkow dziennie co 3 godziny . Nie jedz zadnych odzywek poki ci nie sa ci potrzebne . Do tego sumienny trening dobra regeneracja . Sen po co najmniej 8 godzin , mozesz sobie rowniez robic prysznice ze zmienna temperatura wody . Po kazdym treningu rozciagaj cwiczone miesnie .

[...] 5htp (5-hydroksytryptofan). Pod czas redukcji często go dodaje, ponieważ ma następujące właściwości: - hamuje apetyt - podnosi poziom serotoniny ( co obniża migrenę, i poprawia nastrój) - poprawia sen (ułatwia zasypianie) ps. cieszę się ze widać progres w nogach calą masę nad nimi pracowałem Zmieniony przez - ASzostak w dniu 2010-11-07 19:07:38

[...] to najwyzej na dobre samopoczucie brac. bez silnego bodzca (igf-1) nie ma mowy o tym ,zeby te witaminki podzialaly 'w góre'. Jesli interesuje Cie wzrost... cóż. pueraryna, melatonina, niacyna, l-arginina + l-lizyna. I najwazniejsze: zbilansowana dieta + aktywnosc fizyczna + sen. Poczytaj o tym. Szczególnie o puerarynie i niacynie(wit. PP).

zma/mzb na lepszy sen mozesz sobie jeszcze kupic lepszy sen-lepsza regeneracja

[...] zawody - chodne w kanadzie typu lekarz, dentysta ktorzy chca sie zaszyc w jakis domku czy misteczku gdzie raz na dzien przejezdza samochod i wiesc zycie typu praca, dzieci, sen itd itd. uk moze rajem na cale zycie nie jest moim, ale jest cala europa. to ze europa jest otwarta i mozna pracowac i mieszkac gdzie sie chce, a tam z drugiej strony [...]

[...] przy takich przedtreningowcach raczej nie powinno się zdarzyć. Tymbardziej dziwne, bo zostawiłem sobie próbkę na ulubiony trening i wszystko dziś było dograne na 100% dieta, sen w nocy oraz codzienna 40min drzemka przed treningiem. Trochę mnie to martwi, bo wczoraj 2 miarki Maximize V2 również słabiutko klepały. A martwi tymbardziej, że nie [...]

heh faf ty tu jesteś guru a czy trudności z zasypianiem też mogą być tym spowodowane bo takowe nie są u mnie rzadkością. i jak powinien wygladac posiłek na noc tj tuz przed snem ? słyszałem że kasza bodajże gryczana pogłębia sen ....????? Zmieniony przez - generau2 w dniu 2010-11-09 22:30:59

[...] prekurosrem serotoniny/melatoniny (docelowo - hormonu snu). Stąd też posilek uwzgledniający wegle - moze stwarzac lepsze warunki dla lepszej jakosci snu. Lepszej jakości sen - dla lepszej regeneracji Myslę ze w kwestii samej dialektyki, warto byłoby dokonac inwersji ktora brzmi: jakie są podsatwy teoretyczne NIEUWZGLĘDNIANIA WĘGLI przed snem [...]

[...] że nie zostanę ukamieniowany za ten Dziennik Trenuję zaledwie od dwóch tygodni ale widzę znaczną poprawę jesli chodzi o pracę mojego organizmu :) Lepsze trawienie,lepszy sen a nawet samopoczucie się poprawiło Co do diety którą opisałem to bede się do niej stosować dopiero od nastepnego poniedziałku (15.11.2010) Muszę dodatkowo wyliczyć ilośc [...]

[...] treningu też spora. Co mogę powiedzieć po pięciu dniach? Jak na początku męczyło mnie wieczorne pobudzenie i nie mogłem zasnąć, tak teraz o ile energii wieczorem jest dużo, sen także nie jest problemem. Co ciekawe, w przeciwieństwie do niektórych, ja śpię od 2-3 dni dłużej niż zwykle, bo 9 godzin (a więc godzinkę dłużej). Nie budzę się jednak w [...]

[...] elementem diety. Tran z rańca to dobry pomysł. Można dodać również jakieś tłuste rybki np. Łosoś. Twaróg- Kazeina najlepiej w najdłuższych przerwach miedzy posiłkami, a sen niewątpliwie nim jest . Co do wartości , to dałeś za mało białka. Ustal B : min 2g/kg T:~1g/kg reszta węgle. Najbardziej kaloryczne mają być posiłki z rana oraz [...]

Zdycham ok. godzinę po treningu (swoim). A potem zjem, umyję się, przebiorę i nowo narodzony. I poza tą godziną oraz kilkoma na sen to też mogę - dużo, często, intensywnie, tak jak teraz bym mógł na przykład.

To mój pierwszy post na forum, więc witam wszystkich! Chciałem prosić o pomoc w ułożeniu diety na przyrost masy mięśniowej. Kierując się podwieszonymi artykułami wyliczyłem, że : Dzienne zapotrzebowanie (+ nadwyżka 18%): Energia 3266 kcal Białko 134 g (536 kcal) Tłuszcze 91 g (816 kcal) Weglowodany 478 g (1914 kcal) Posilki P1 7:00 <- [...]

Kupie jakiś mocniejszy środek na poprawę zasypiania.

Wg. mnie dorzuć fatu do diety, oliwa lub orzechy dobrze się sprawdzą i powinno ruszyć dalej, najlepsza opcja albo z rana dowalić z 50g orzechów i na wieczór czy do posiłków oliwy bo orzechy ciężkostrawne i mogą Ci sen utrudnić. Fajny teścior, podglądam z ukrycia Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2010-11-11 12:15:04