sen

powodzenia postaraj się o swiadomy sen jak umiesz %-)

[...] powietrzu (jeśli powietrze w tych czasach można nazwac świeżym) pokój wietrzy się praktycznie caly dzień. i temperatura w moim pokoju nie jest wysoka zadko kiedy sięga powyżej 22 stopni celcjusza (chyba że jest to upalne lato) do tego uprawiam różnego rodzaju sporty czyli sie męczę co tez powinno moim zdaniem zwiększac zapotrzebowanie na sen.

początkujący ? jeśli tak to na bank mało kcal, i pamiętaj sen to podstawa i wcale nie 8h ,bo to zależy jeden musi mieć 7h ,drugi 10. ja bym trenował 4x week i byłoby chyba ok ,albo 5 treningów po godzinę .ja ćwiczę 3-4 x week po 50-60min ,tyle ,że mam intensyywność wysoką ,codziennie pracuje fizycznie (święta też ) i masa idzie ..czasem lepiej [...]

http://allegro.pl/scitec-tryptophan-60k-5-htp-tryptofan-sen-gratisy-i2702629858.html ten wychodzi calkiem niezle cenowo ale czy 500mg od poczatku to nie za duzo?

Wez własnie wrocilem po 8 godzinach lekcji... na kazdej przerwie makaron z kurczakiem wp*****lam , przed 8 lekcja myslalem,z e sie zdoje xD Oczywiscie 8 lekcja fakultety z mojej ulubionej matmy...

[...] 4x15 na (na klacie 5) 4.UGINANIE NÓG W STANIU 40x10 40x10 40x10 40x10 5.Spiencia (z sztangą w rekach) 60kg x15 60x15 60x15 60x15 Dietka 1.jajecznica i chleb 2.chleb + szejk + orzechy 3. 3 gołabki z ryzem i szejk białkowy 4.frytki :)) i kura trening 5.makaron kura szejk 6.serek w i twaróg (w planie) ;P woda za dnia 2L ;| sen dobre 8h :D

[...] zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego czasu i wtedy można myśleć co dalej . RDL możesz zamienić na [...]

[...] ja gdybym mógl sam bym zaczął w jego wieku ja chciałem urosnać w góre a tu uj 5lat czekałem by wrzucic towar i robilem na sucho 7lat fakt że to lepsze ale jak wybiera sie kariere to zdrowie idzie na 2plan liczy sie tylko dieta sen trening nie przesadzaj że sobie namiesza w hormonach bo jak cykl jest z głowa ułozony to niema wiekszych sidów

[...] kurczaka, 33g makaronu razowego, warzywa Posiłek IV Jajecznica: 2 całe jaja L na niewielkiej ilości oliwy Granade Detonator dosłownie ratuje mi tyłek, gdyż mam mało czasu na sen. Jego działanie pobudzające jest niekwestionowane :-) Zdjęcia: http://zdjecie.net.pl/zdjecia/844d3c537bedcf857c6972ca45179259.jpg [...]

Hehe tak myśłałem że bieganie nie jest wskazane ale jak nie biegam to mnie nogi bolą i żle mi sie na siłce ćwiczy, sen to raczej nie problem nie siedze nocami i dobrze sie wysypiam spróbuje waszych rad i zobacze co z tego wyjdzie :P

to chyba przedłużone działanie SAWa bo po nim to energia rozpiera. I chyba działanie łóżka - ledwo co się położę a już śpię i sen mam naprawdę mocny :-))

[...] 100x10 100x10 3.„SYZYFKI" 3x12 na (na klacie 5) 1x15(10 na klacie) 4.UGINANIE NÓG W STANIU 40x10 40x10 40x10 50x10 5.Spiencia (z sztangą w rekach) 60kg x25 60x25 60x25 60x25 60x25 60x25 Dieta jajecznica z 3 jaj , chleb makaronik i kura chlebek i szejk pierogi :| i szejk makaron kura i szejk serek w ( w planie) woda tylko 2L , sen dobre 8h:)

kluczem bedzie odpowiednia dieta i sen zacznij od odpowiedniej diety, uzupełniaj omega 3 i witaminy, przd treningiem kofeina, lub jeslki juz miałes z nia stycznac jakas lekka przedtreningówka;) ale zacznij od diety!! bo to w niej jest wina słabej regeneracji!

Na mnie podziałało tak: +lepszy sen i szybciej zasypiałem, po 30-45 min już po prostu musiałem iść spać. -paradoksalnie dostałem masakryczne skurcze w nogach i tiki pod oczami (im dalej tym gorzej), pewnie relacja wapń/magnez została zaburzona. myślałem, że może to efekt ciężkiego treningu, picia kawy i brania spalacza jednak po zakończeniu [...]

[...] czas odpoczynku między serami. Dzisiaj przerwy 1,5 – 2min. Łydki już tak nie dokuczały, ale za to zauważyłem że ostatnie dwie noce słabo spałem. Tzn. nie to że krótko ale sen był jakby taki płytki i przerywany. Wybudzałem się co jakiś czas i ciężko mi było zasnąć. Nie wiem Przed wczoraj walnąłem odzywkę białkową zaraz przed snem to może przez [...]

w takim razie trzeba bylo go jeszcze poslac w sen ;D

bezpośrednio nie ale docelowo ma poleprzyć regenrację, lepszy sen a to chyba ma wpływ na produkcję testosternu? Czy się mylę?

rano węgle jak i białko,przykładowo owsianka+2 jajka potreningowy wieczorny - zjedz normalny,tylko bez opychania,węgle mogą być,ale nie wpyehdalaj za trzech + na sen TWARÓG + OLIWA %-)

PROTOKÓŁ dzień XII Ciężko wytrzymać to co się dzieje z moim organizmem, słabo się czuję i fizycznie i psychicznie, tylko sen mi został ;-)

Głównie dieta + ewentualnie dłuższy sen. Opisz co i ile jesz, ile śpisz, ewentualne suplementy. Możliwe, że będzie dieta do poprawy, jeśli nie, to możliwe, że przyda się suplementacja.