sen

[...] krócej i szybciej to na wiosnę. Wiem, że są różne szkoły, ale mi najwięcej daje spokojne bieganie po lesie. Przy szybkich biegach potrzebuje więcej czasu na regenerację i sen, a tego niestety nie mam. Większość trenerów trzyma się takiego schematu - najpierw długo i spokojnie, później wchodzą podbiegi, siła biegowa i drugi zakres a ostatni [...]

[...] aktywny dzień wyszedł :-D Pomimo, że poszłam spać po 1:00 a wstałam 7:45 (od 4 lat tak późno nie wstałam %-) ) to wyjątkowo wyspana i nie zmęczona byłam. Może dlatego, że sen ciągły, bez pobudek, może powrót do suplementacji Sleep Pro a może jedno i drugie ;-) Rano bieganie w terenie, z założenia spokojnie, choc nie chciałam za bardzo zwlaniać [...]

Jak ja bym chciała uwierzyć w magię prochów z sfd i zacząć sypiać po nocach.... No niestety jeśli pojawiają się problemy ( np jak siedzę w domu i stado spi przy 24 stopniach) to te suplementy nic mi nie dają. GABA zresztą to podobno lipa bo nie przekracza bariery krew/mózg, Za to na sen niezawodnie się u mnie „twarda” suplementacja %-)

Twarda suplementacja załatwia sen do 3 w nocy.... a co dalej???

Od 23 do 3 to dla mnie za mało. Do 6 muszę żeby być w stanie funkcjonować... No i nie oszukujmy się - sen po takich suplach nie jest pełnowartościowy ... Viki - sorki:) Zmieniony przez - Paatik w dniu 2021-01-23 18:02:15

Mi też zegarek źle liczy sen. A takich pobudek kilkuminutowych, gdzie podaje np smoczek wcale nie liczy

Nie wydaje mi się żeby zegarek wyliczał to dokładnie, od żony jak kilka razy brałem zegarek to potrafił mi pokazać, że ciągle śpię, a zdarzało mi się budzić 2-3 razy gdzie świadomie pamiętam godzinę przebudzenia. A raz mi pokazał ciągły sen gdzie do córki w nocy wstawałem bo się przebudziła więc chyba to takie orientacyjne dany w tym zegarku.

[...] na niskim tętnie czy mimo ogromnych chęci więcej się podciągać ;-) ), na podstawie sylwetki (też nie umiem sobie wmówić żeby schudnąć czy nie łapać wody) czy regeneracji (lepszy sen, bez pobudek czy mniejsze zakwasy w nogach na drugi dzień). Zresztą każdy robi jak uważa. Dla mnie w książce jest sporo cennych rad. A czy się sprawdzą - zobaczmy.

Nadinka śniegu w kwietniu nie lubię #-P Madzia treningi dawniej były ciężkie, sporo dźwigałam, ale czasu na sen i odpoczynek było więcej a roboty w domu mniej ;-) Też nie wiem jak zrobić te 30km ale nie ma wyjścia, trzeba próbować :-) Widziałam relację z trasy, właśnie pada śnieg %-) Jutro ma byc zimno, wiatr, deszcz ze śniegiem... gdzie ta wiosna [...]

[...] , że jeszcze remontu jego pokoju nie zrobiliśmy bo może faktycznie każdy by lepiej spał . Ja póki co uczę usypiania w łóżeczku , bo zawsze go o tej 24 zabierałam jak się budził na butle bo się kręcił , a usypialam u nas w łóżku . I w sumie pobudki zostały póki co 2/3 ale tak nie marudzi przez sen jak u nas w łóżku . Więc się trochę lepiej śpi

[...] dobrze wygladac, byc sprawnym i zdrowym dlugie lata. Bo niby trenuje pod sylwetke, tak, ale wiem ze dla mnie sila i regeneracja sa kluczowe. Bedzie miesien silny, zadbam o sen, dopasuje objetosc, intensywnosc do mozliwosci regeneracyjnych, to bede miala znaczne mniejsze ryzyko bolu i kontuzji. Musze byc silna w podstawowych wzorcach ktore duzo [...]

[...] czesto tego typu. Ja do tego podchodze sceptycznie, bo jak dieta jest dobra jakosciowo, nieprzetworzona, z miesem czy bez, bez niedoborow, inne aspekty ogarniete w stylu sen regeneracja, to samopoczucie i energia moga byc rownie dobre. Ale niektorzy potrzebuja takiej otoczki jakiejs wyjatkowosci, innosci, czegos innego niz mainstream, by czuc [...]

Viki, wydaje mi się że powinnaś przewartościować pewne rzeczy. Zdrowie i sen na pierwszym miejscu a dopiero później treningi. Miałem takiego znajomego który miał problemy ze zdrowiem na skutek nadwagi i w pierwszej kolejności lekarze zalecali zrzucić nadmiarowe kg. Gość chodził po lekarzach aż w końcu nie trafił na takiego który mu powiedział, że [...]

[...] znaleźć czas na dwa treningi w tym samym dniu, zwykle to jest kosztem snu a jednocześnie ten piąty trening biegowy wywołuje spore zmęczenie i większe zapotrzebowanie na sen. Już kiedyś zauważyłam że 4 treningi biegowe ok, ale za każdym razem jak próbuję dorzucić piąty, nawet krótki to pojawia się narastające zmęczenie. Nawet jak nie mam w [...]

[...] że wspomnieliście o tym z Kabo. Serio zupełnie nie zwracam uwagi na takie rzeczy. Jedynie ilość kroków i piętra. Nawet kalorie są dla mnie mało wiarygodne, tak samo jak sen czy stres. No skąd zegarek może wiedzieć kiedy się denerwuje i ile mam stresu? ;-) edit: zapomniałam jeszcze dopisać, że przez pierwsze pół spaceru ciągle ziewałam, [...]

[...] wiedziałam że nic z tego nie będzie }:-( Na dodatek tak mnie opuszczanie zmęczyło, że planowane inverty zamieniłam na wiosło. Ogólnie fajny trening :-) Garmin chyba zapadł w sen zimowy bo pomimo zadyszki na rowerku i stanu przedzawałowego przy burpee prawie cały trening pokazywał tętno spoczynkowe %-) Dopiero na koniec się obudził. [...]

Twarda suplementacja załatwia sen do 3 w nocy.... a co dalej??? A ile godzin do tej 3 jest przespane? Czasami po twardej suplementacji też zdarzają mi się przebudzenia w okolicach 3. Mimo ze czuję się całkiem wyspany leżę kilka minut bez ruchu i nawet nie wiem kiedy odpływam na kolejne 2-3h.

[...] energia :-) Po drugie dość mam nie tylko ciągłego głodu ale przede wszystkim ciągłego zimna. Jeszcze chwila i będę chodzić po domu w kurtce i rękawiczkach %-) Póki co bluzka i gruba puchowa bluza nie wystarcza, co chwilę mam gęsią skórkę i to pomimo że cały czas jestem w ruchu }:-( jeszcze chwila i schowam się pod kocem i zapadnę w sen zimowy ;-)

Ja bym w kwestii marznięcia spojrzała jeszcze w kierunku regeneracja/sen. Jak się za mało sypia, to mocno wpływa na odczuwanie ciepła. Zmieniony przez - Ghorta w dniu 2022-01-27 11:05:13

[...] na trening jak i na regenerację. Nie zawsze to co sprawdzi się u jednych będzie też najlepszym rozwiązaniem u innych. A u mnie zarówno czasu na treningi jak i czasu na sen czy odpoczynek jest mało. Jak mam 2h na dłuższy bieg w weekend to już jest super. No i od siedmiu lat nie miałam okazji spać dłużej niż do 7, nie ważne czy to weekend, [...]