sen

towar napewno ok , moze gdzies indziej tkwi twoj blad - sen , dieta , trening albo jeszcze inne czynniki , niewierze zeby efp dalo dupy lub nastepnym razem bierz z pewniejszych zrodel...

[...] mi suplementacja rownież, multiwitamina, c+cynk, czosnek. Mam nadzieje ze po tym zasne :). Rybya by byla łosoś, wegle ciemny ryz lub makaron, warzywa niestety mrozone nie swierze. Co do ww, czy jest sens wypijac porcje 40gram po treningu i potem jeszcze z posiłku? Na noc tyle wegli? Nie chodzi nawet o metabolizm, ale o spokojny nieprzerwany sen?

[...] czas spania w nocy jest najważniejszy a z tym trochę lipa. Musisz się po prostu liczyć z tym że będziesz wolniej budował masę/redukował. Każdy ma inny tryb życia i jakoś trzeba się do tego dostosować. Dziecko podrośnie, nie będzie już nie dawało spokoju to i wtedy będziesz miał więcej czasu na sen. Teraz nic nie zrobisz, ewentualnie te drzemki

[...] powietrzu (jeśli powietrze w tych czasach można nazwac świeżym) pokój wietrzy się praktycznie caly dzień. i temperatura w moim pokoju nie jest wysoka zadko kiedy sięga powyżej 22 stopni celcjusza (chyba że jest to upalne lato) do tego uprawiam różnego rodzaju sporty czyli sie męczę co tez powinno moim zdaniem zwiększac zapotrzebowanie na sen.

Soze sam jesteś śmieszny. Jak bym nie przedłużał czasu posiłków to bym o 18:00 miał kolację a najpóźniej o 20:00 musiałbym iść spać. A jeśli chodzi o sen to śpię tylko 5 godzin bo więcej nie umiem:-/.

[...] no i warto uzupełnić badania jeszcze o kortyzol, progesteron, FSH, LH, TSH, Ft3, Ft4, hormony nadnerczy. Kolejna sprawa to skoro masz problem z libido to trzeba przyjrzeć się stylowi życia (min. odpowiedni sen i regeneracja, sytuacje stresowe) i diecie (min. unikanie przetworzonej żywności, alkoholu, używek), bo mają bardzo duży wpływ na libido.

[...] depresje, do tego z dużym naciskiem na podłoże psychiczne, to skupiłym się, orócz ogólnego dbania o siebie, nad nastawieniem i elementami psychologicznymi bardziej. Zadbać o sen, hormony, jak już napisałeś też o endokrynologu i tak dalej, bo to też jest ważne. Ewentualnie omówić z lekarzem zwiększenie dawki leków lub zamianę, jeżeli w dalszym [...]

Widzę, że tamte forum to jedna wielka reklama produktów Olimp więc wolę omijać, Tomq cel to w sumie prozdrowotnie, przede wszystkim lepszy sen, dawka to myślę 15mg/dobę.

Oto co mi sie udalo wyskrobać: I posilek 7.00: -Mleko 0.5% 500ml -Platki owsiane 100g -Ziarna slonecznika 20g -Cząstka czekolady II posilek 10.35 (szkoła): -Chleb bialy 200g -2 plastry sera zółtego i 100g szynki -Jabłko -Jogurt 250g III posilek 13.00: -Płatki owsiane 100g -Mleko 500ml -Twaróg chudy 100g IV posilek 15.00-15.15: -Piers z [...]

Masz przykładowe plany w tematach podwieszonych ( wyżej link ) na starcie, nie potrzebujesz obszernej intensywności. Najpierw zbuduj fundament, później detale. Dieta, trening, sen, obserwuj organizm i notuj progres. Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-11-26 12:27:52

ja na Twoim miejscu poprawil bym sen wlasnie zma czy cos...jak siku to nie pic tyle na noc i z bani problem

ja bym na twoim miejscu czas na ten czwarty trening poswiecil na sen a skoro twoj staz to miesiac to tym bardziej 3dniowy, chociaz jak masz mozliwosci wysypiania sie, znaczy jak wracasz z pracy to tylko jesz i spisz no to 4 dniowy moglby byc ale przy tym stazu to zdecydowanie 3 dniowy polecam

Tak. Nie został przepisany ale wiele osób z forum go stosowało jak czytałem starsze wątki na sen. Wiem że ma długi okres półtrwania a i tak w sobotę i niedz. robię OFF. Kiedyś brałem sporo neuroleptyków i benzodiazepin oczywiście pod kontrolą lekarza. Czy to 50mg nie zaszkodzi na to co wypracowałem na treningach, mówię o wszystkim nie znam się to [...]

Hydroksyzyna rzekomo silnie blokuje receptory serotoniny oraz dopaminy więc nie jest to taki fajny cukierek na lepszy sen który bierze się tak o. Faktycznie wykazuje działanie przeciwlękowe, działa uspokajająco, może wywołać senność lecz czas aktywnego działania może trwać nawet do 21h więc może być tak że dodatkowo będziesz otępiały cały dzień. [...]

Właśnie chodzi o to że chce ją wziąć na sen bo miałem dzisiaj problemy ze snem, przewracałem się na łóżku i byłem za bardzo pobudzony kiedy się przebudzałem. Może jakieś inne propozycje masz?

a czego oczekujesz??? po zma poprawi ci sie samopoczucie(przynajmniej powinno) bedziesz mial lepszy sen i lepszą regeneracje po treningu minusy hmm... trudno powiedziec

a po co te zma ? to cos pomoze w osiagnieciu masy ? czy tylko poprawi mi samopoczucie i sen ? :P

dokladnie slyszalem to w radiowej trojce... chudnieciu sprzyja dlugi sen moze jeszcze troszke poczytajcie

[...] zbyt mało dla osoby aktywnej fizycznie. Czy poziomu testosteronu podskoczy po zwiększeniu ilości godzin snu do optymalnej ilości tego niestety nie wiemy. Pewne jest to, że sen i jego ilość ma wpływ na naszą gospodarkę hormonalną. Nie tylko na androgeny, ale również hormony tarczycy. Wystarczy nieprzespany dzień aby chwilowo wprowadzić tarczycę [...]

Sen jest ważny. Dla zwykłego Kowalskiego który ćwiczy dla siebie a nie pod zawody nie warto.