To co nazywasz planem treningowym w rzeczywistości nim nie jest, jeżeli chcesz schudnąć to przede wszystkim odpowiednia dieta, jednak w wieku 14 lat dietę stosuj tylko i wyłącznie pod okiem lekarza nic na własną rękę. Poczekaj z treningiem siłowym jeszcze ze 2 lata przeznacz je na samokształcenie w tej dziedzinie i wieku 16 lat zacznij zacznij [...]
dzieki za odpowiedzi!! morales wiem ze za duzo tluszczy i ciagle mysle gdzie by tu wcisnac 6-ty posilek.. aha czy od tego zapotrzebowania kal. mam odjac cos?? jakies 200 czy 300 i wtedy ulozyc diete?? troche juz pozmienialam i wychodzi mi ze jem ok 1850kcal. czy jest ok czy cos zmieniac?? jak nie to wstawie przerobiona dietke. soccom masz racje w [...]
[...] i mój ulubiony majonez... Nie liczę kalorii, jem tak, żeby nie chodzić głodnym. 4 posiłki, zmienne proporcje. Ciężko to rozpisać. Kiedyś bym nie uwierzyl, że jedząc w ten sposób można schudnąć... Zawsze myślałem że ww są najlepszym źródłem energii na treningu i tu był mój największy błąd. Energii mam jeszcze więcej, a jem tak jak lubię - tłusto!
no wreszcie :) o to mi chodziło a co do tych 5 cm to jest realne . A mam koege co po tygodniu brania Kretki i MTC " chwialił"sie ze mu przyszło 4cm chce przypomnieć ze cwiczy od .... hmm tygodnia :P jak zapytalem o diete to mi powiedział ze on chce przytyć a nie schudnąć ,..... widać ma pojęcie :) nic no życzyłem mu wielkich przyrostów
masa/siła tylko ten miesiac to sie musze przyzwyczaic do sztuk walk no jak sie odzywiam, to teraz tak mniej wiecej, ale to bym dopasował do tych kcal -płatki 80-100g z mlekiem 200ml + 100-150g białego sera -3 tosty(w szkole) lub 3 jaja z 1 kromką chleba(jesli nie jestem w szkole) -100g ryzu + 150g piersi (lub innego chudego mięsa) -50-100g [...]
zjedzenie jednego jogurtu nie zaszkodzi napewno , tak samo loda ale problem sie zacznie jak takich np. lodow bedzie sie jesc czesciej i pozniej znowu powiesz ze musisz schudnac ... albo zrobic tak jak pisal kaczor chociaz nie wiem czy bedziesz trzymac sie przy jego zalozeniach bo w tym wieku wiem jak to jest ,szkola wypad z przyjaciolmi gdzies [...]
Oki to zaczynamy :) Ta dieta o ile tak to mozna nazwac to istna porazka hehe 3 posilki dziennie nic z tego najlepiej jedz 5 - 6. Jezeli chcesz schudnac ogranicz weglowodany a skup sie na bialku i zdrowych tluszczach. Trening , trening i jeszcze raz trening. Teraz tak wyeliminuj te serki owocowe i wszytkie jogurty owocowe to SYF !!!!!!!! Zamiast [...]
[...] wierz w cudowne środki i 4kg i tak dalej... każdy organizm jest inny dlatego polecam trening pod okiem specjalisty; 13 <- wg mnie potrzeba z pół roku żeby bezpiecznie schudnąć; już sobie myślisz aż tak długo i musze się męczyć i tak dalej... pomyśl sobie jak ładnie będziesz wyglądała gdy stracisz te 13 kg, do tego ładnie ukształtujesz [...]
To jest podejście duzej liczby kobiet chcacych schudnac. Zaglodze sie bo jem za duzo. A naprawde to jadła i tak jakies 1.5k. Te 300 kcal to prawie jakbys nic nie jadla zwlaszcza ze jakas aktywność jest wiec na dobra sprawe 2-3 tyg czlowiek bez jedzenie wytrzyma. Oblicz zapotrzebowanie i lec na tym ze 2 miesiące a pozniej odejmij ze 200 i bedzie [...]
jeżeli mając 17 lat bierzesz spalacz żeby schudnąć to za 5 lat bedziesz sie owijał w alufolie i biegał maratony po sacharze żeby osiągnąć ten sam efekt..
[...] tylko strata kasy), przytyłem 8 kg, lecz przyszło też troche tłuszczyku, teraz chciałbym to popalić. Chce wziąść Thermo Speed z olimpa i sądzę że uda mi się przy tym troche schudnąć, lecz chciałbym również zwiększyć siłę i czytałem już wiele artykułów na ten temat i widziałem że nawet kreatyne można stosować przy redukcji lecz czy wtedy nie [...]
A więc... Chcę głownie poprawić moje warunki fizyczne i siłe. Mam dopiero 16 lat, waże 77 kg ( chce schudnąć do 70-72). Co do czwartku to nie ćwiczyłem jeszce czwartkowego planu i masz rację iż powinienem zwiększyć ilość serii i to zrobię... Ćwiczę od pażdiernika 2004 a na poważnie od sierpnia 2005... rekordowo wycisnąłem 85. Jak [...]
[...] Do tego proponuje aeroby lub trening interwałowy (HIIT) przykładowo 3 lub 4x w tygodniu +brzuszki edit: Zapomniałabym: tak nawiasem mówiąc nie da sie schudnąć tylko z zbednej tkanki tłuszczowej która masz na brzuchu, ale schudniesz z całego ciała. Zmieniony przez - gothikme w dniu 2008-04-23 21:57:33
A więc piszesz ze chcesz schudnąć żeby dobrze wyglądac , rzeczywiście masz nawet sporo tuszczu , ale to nie tylko tłuszcz na brzuchu , napewno sporo jest tez na plecach , klatce i z leksza na ramionach. Więc wszystkie obwody powinny spaść, wydaje mi się ze pod tkanką tłuszczową za wiele tych mięśnie nie będzie sądząc po wynikach no i brzuchu gdyz [...]
2,5 g białka to takie optimum dla kogoś kto ma BF koło 10% jeśli docelowa waga 80kg to 80x2,5=200 białka ma dostarczoną minimalną ilość jak na redukcję dla kogoś kto chce tylko schudnąć aaa zresztą ilość białka jest tutaj najmniej ważna qrwa %-) Zmieniony przez - DJ100 w dniu 2012-05-19 19:37:18
[...] kupić porządną ławkę zamiast się mądrować i z ciebie śmiać :P Ciężarem się nie przejmuj bo zanim opanujesz technikę i układ nerwowy się przyzwyczai to trochę zajmie :) A co do treningu to aby schudnąć przypilnuj diety i ćwiczeń aerobowych a żeby się wzmocnić zajrzyj tu: >> http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
[...] się przeraziłam jakie rzeczy ludzie wymyślają, a po 2 to też czasu brakuje na takie gotowanie. To jeszcze zapytam o jakieś "zakazane" produkty w odchudzaniu??i te które powinna jeść?? znajdę gdzieś taką listę?To byłoby dobre rozwiązanie. Mogłabym jeść to na co mam ochotę z tej listy, trzymać się dalej ćwiczeń i schudnąć mam nadzieję..
Na spalenie tłuszczuky tylko dobra dieta i ćwiczenia aerobowe...ćwiczneia typu nozyce, brzuszki itp. nie pomogą dużo schudnąć, a jedynie wyrobić mięśnie:)http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_%2D_nowe_spojrzenie%2E%2E%2E-t231127.html i http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html poczytaj i postaraj sobie coś ułożyć:)