[...] stosowalem weglowodanow jak ryz , kasza....pieczywo, dodawalem tylko warzywa. no ryz basmati moze byc. dobrze sie sprawdza pieczenie w piekarniku w rekawie/piers indyczki, schab.../ takie mieso jest soczyste , smaczne i lzej trawione niz smazone na patelni. mysle ze kazdy znas ma sporo tu do powiedzenia z wlasnych doswiadczen. pozdr mc [...]
[...] go wyeliminowac, chlebki ryzowe raczdn tez traktuj jako ,,deser" sama widzisz ze to produkt mocno przetworzony. Kurczak to dobre mieso ale osobiscie polecam wolowine, schab, karkowke, itd. Dzisiaj ciezko dostac dobrej jakosci drob, przewaznie to biedne ptactwo faszerowane jest hormonami.... Dodaj ankiete, zdjecia, miske, ogranicz aeroby i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] węgli. Na śniadanie źródło porządnego białka+węglowodanów złożonych (np. jajka+płatki owsiane) w szkole mogą być nawet kanapki z mięsem dobrej jakości (np. chleb razowy + schab pieczony) przed jak i po treningu węgle złożone + białko najlepiej z jakiegoś mięsa lub ryby (np. przed treningiem 100g ryżu+120g ryby, po treningu 150g makaronu [...]
[...] Wątróbka nawet super przyrządzona nie przejdzie. Nie mam wstrętu do mięsa, lecz nie lubię jego smaku w żadnej postaci. Gotowana pierś jeszcze przechodzi. Tatar czy tam schab pieczony kiedyś wchodził. Teraz po prostu nie dam rady dziennie się zmuszać do jedzenia tego, bo na dłuższą metę nie ma to sensu. Na razie podbije białkiem z prochu, a [...]
A ja ci podpowiem moze taką wersje :) naleśniki po meksykańsku Mięso najlepiej wolowe mielone ale może byc dowolne wieprzowe ( np schab ) smazysz na patelni , dajesz jakeis pieczarki m cebulę czosnek itp , podlewasz sosem meksykańskim np łowicz lub pudliszki ( tak do smaku żeby to był farsz mokry a nie zupa ) , rolujesz naleśniki z tym [...]
Panierowanie jest o tyle problematyczne, ze panierka chłonie tłuszcz i w sumie trudno określić kaloryczność. Można robić zdrowsze panierki, np. z płatków owsianych, wiórek kokosowych, parmezanu. Schab można upiec i masz 2 w 1 obiad, a na zimno wędlinę do chleba. Lepszy byłby razowy. To co do wyrzucenia z diety, masz 100 % racji
Z tego co patrzę po przepisach, to jedyny problem może być ze szklanką oleju %-) Reszta myślę, do zrobienia ;-) Może i nawet bez tego oleju by się udało ;-) Schab i ziemniaki są fit ;-) A w Kuchni SFD masz przepis na schaboszczaka z piekarnika czyli z mniejszą ilością fatu niż standardowy ;-) Ponoć dobry wychodzi ;-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
no dobra to postaram się ogarnąć tą dietę... tylko tak jak mówi jak widzę takie dokładne rozpiski to mnie to przeraża nie mam możliwości żywienia się tak, wiec będę ogólnie starał się jeść pewne produkty a pewnych unikać. Może napiszę co mogę jeść a wy mi pomożecie określić w jakich ilościach i kiedy to jeść(przed treningiem, po, rano na wieczór): [...]
Masło żeby uzupełnić tłuszcze ale poszukam innego produktu na zmianę, mięsko oczywiście że różne, bo na samej kurze ciężko by było. Zamiast drobiu schab szynka, jakiś kawałek krowy. Dzięki za rady. Jak będę miał jakieś pytania w dlaszym ciągu liczę na pomoc. Od poniedziałku startuje i czekać na rezultaty. Jeszcze raz dzięki za rady.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na nabiał. Ale odżywka nie zastąpi posiłku, a chodzi o posiłek. Jak kolega wyżej, stawiaj na ryby (łosoś, makrela, mintaj, sporo tego), różnego rodzaju mięso jak karkówka ( wieprzowina) ( nie przejmuj się tłuszczem też jest polecana na redukcji ) schab. Ja spożywam pierś z kurczaka 3 razy dziennie i nie jest mi z tym źle, co prawda urozmaicam.
[...] zatłuszczeniu skłaniałbym się do przejścia na Low Carb lub Carb Cycling lecz to zależy do Ciebie. Z ostatniego posiłku wyrzuciłbym tą bułkę , filet zamieniłbym na tłuściejsze mięsa jak udka, podroby , szynkę/schab wieprzowy , wołowinę. Dodaj także do diety tłuste ryby jak śledź, makrela czy łosoś . Możesz zakupić kreatynę i WPC SFD . Pozdrawiam
Tłuszcze podbij minimum do 80 gram , z mięsa (udka , podroby,szynka wieprzowa ,schab , wołowina , ryby jakśledź, makrela czy łosoś ). Posiłek drugi to raczej przekąska , generalnie popraw jadłospis i ułóż go na powiedzmy 4 posiłki + shake potreningowy . Pozdrawiam