sałatka

trochę mi tak głupio pisać jako pracownikowi ale chyba trzeba takie miejsca omijać szerokim łukiem :D chyba ze sałatka Cezar :D

no to powiedzcie skoro mam 183 i 74kg to czy moje zywienie typu: rano omlet lub musli na mleku pozniej salatka z warzyw(kapusta pekinska fasola czerwona ogorek pomidory groszek kukurydza) obiad roznie(zazwyczaj kurczak ale zdarzaja sie paluszki rybne lub pierogi) kolacja twarog plus posilek przed i po treningowy dadza pare kilo? mozecie podac [...]

no wlasnie w kcal wyszlo mi 3200 wiec dam te 3300 zeby bylo dodatnie. Ale mam wlasnie problem bo to trudno powiedziec ile wazy salatka albo plasterek bialego twarogu ... a z tym wypietym brzuchem ? dzis sobie tak stalem z tym bebnem, nadusilem go pod pepkiem i puscilem -> to jak pilka z powrotem wrocil do normalnego " poje****go " [...]

Po siłowym, po 40 min. aero-interwałach. Nawet 5kg wzięłam do siadów, ha! 1. sałatka + tuńczyk + 3 orzechy 2. serek wiejski + pół banana + parę truskawek = mix 3. szpinak z pieczarkami, brokuł, ryż, świeży dorsz (niestety smażony) 4. duuuże jabłko 5. dorsz, brokuł, szpinak c.d. 6. Wątpię, żebym miała ochotę... ew. jajeczko. 1 kawa zbożowa Anatol, [...]

[...] posiłek: 150 fileta z indyka 33 g ryżu brązowego warzywa IV posiłek: 200 g mintaja 33 g ryżu brązowego warzywa V posiłek: 150 g filetu z kurczaka 100 g ryżu brązowego sałatka Suplementacja przed treningiem: Nano-x9 4 tabl. BCAA Mega Caps 5 kaps. 3 l-karnityna 500 mg Olimp Suplementacja po treningu: 30 g Carbo Olimp BCAA + G 10 g 15 tabl. [...]

1.Posiłek 2 jajka, garść orzechów włoskich, jogurt z płatkami owsianymi na pewno za mało jajek jak na Ciebie daj warzywa 2.Posiłek Chleb razowy,serek wiejski CHLEB WYWAL,DAJ TŁUSZCZE I WARZYWA 3.Posiłek Pierś z kurczaka, brązowy ryż,gotowane warzywa RYZ WYWAL DAJ TŁUSZCZE 4.Posilek Sałatka (pierś z kurczaka,pomidor,ogórek,oliwa z oliwek) OK [...]

[...] ctrl+v po 3) w końcu się ogoliłem, 10 dni przechodziłem obok maszynki i nie mogłem się zabrać za to jakoś no, ale w końcu jam jest Wiking Dzisiaj na obiad indyk, brokuły, sałatka warzywna: Głodny też nie chodzę, zapas białka mam jakiś tam w sumie mam jeszcze 1,5kg Elite Whey, ale patrzeć nawet na to nie mogę.... w wiaderkach po vitargo łącznie [...]

[...] z oliwek, kawa z mlekiem II posiłek - kasza jęczmienna, tuńczyk, fasolka szparagowa, grejpfrut III posiłek - kura, biała fasola, kukurydza, kasza jęczmienna, brukselka, sałatka z cykorii, lniany IV posiłek - ryba faszerowana w galarecie, brukselka, lniany V posiłek - twaróg półtłusty, siemię lniane (będzie) + tran x2, herbata zielona, [...]

1.Posiłek 7.00 Warzywo(marchewska), garść orzechów włoskich, jogurt z płatkami owsianymi 2.Posiłek 10.30 2 jajka,serek wiejski,chleb razowy. Jakie w zime warzywo moge dać ? 3.Posiłek 15. Pierś z kurczaka, brązowy ryż,gotowane warzywa(czemu mam wyżucić ryż ? to jest jedyna pora o której moge zjeść obiad,ponieważ potem pracuje) 4.Posilek 18.30 [...]

1.Posiłek 7.00 Warzywo(marchewska), garść orzechów włoskich, jogurt z płatkami owsianymi,jajko 2.Posiłek 10.30 jajko,serek wiejski,chleb razowy. Jakie w zime warzywo moge dać ? 3.Posiłek 15. Pierś z kurczaka, brązowy ryż,gotowane warzywa 4.Posilek 18.30 Twaróg półtłusty z oliwa z oliwek aeroby 5.Posiłek 22 Sałatka (pierś z [...]

nawet 2-3 serie mniej -------------------------------------------------- Trening Brak. wystarczy mi walka z chorymi domownikami za wszytekie treningi Dieta 1. galareta z nozek cielecych 2. kanapka 3. stek 180g z brukselka i burakami i salatka zielona 4. 2x kanapka Zmieniony przez - obliques w dniu 2010-01-31 23:09:00

[...] po wczorajszym treningu.Śniadanie:serek wiejski,jajecznica z 3 jaj z pomidorem i serem,2 kanapki z szynką.Przed obiadem kefir i jogurt,gainer.Obiad kaczka ;p z ziemniakami i burakami.Podwieczorek: budyń,jogurt,BCAA.Kolacja:sałatka z tuńczykiem,makaronem,jajami,ogorkiem,majonezem... i kanapki.Przed snem ryż albo gainer. Jutro plecy i tric:D

[...] czasem z lidla nazywa się durum. O diete się nie martwie bo jest raczej ok. A te warzywa to przeważnie marchewka, kapusta cos coby sobie urozmaicić posiłek lub jakaś sałatka. A ten brak mocy wynika z tego, że mi glukozy po prostu brakuje po pewnym czasie, staram się jak najbardziej przemęczyć mięśnie, jade sobie po prostu progresją. [...]

Dzieki za odpowiedz Efit. Juz tlumacze. 1. 15, 10, 5 to powtorzenia (mikrocykle)a x1,2,3 serie. Jak to w HST bywa. Jasne, ze stawysprawa wazna,jednak uwazam, ze skoro zrobilem 2 cykle bezkontuzyjnie to moje cialo jest wystarczajaco "zahartowane" zeby podolac kolejnemu juz bez przygotowywania go mikrocyklem 15stek. To po pierwsze. Po [...]

ciezko powiedziec I posilek jadam o 5-6 rano jest to jogurt naturalny i platki do tego kawa rozpuszczalna , wtedy pracuje i ciezko mi jest miec godzine zawsze taka samo ale zawsze biore 2 banany i jablko, ,III poslilek jest grilowane miesa lub kurczak i salatka, silownai 2 godziny po silowni banan i maly jogurt nie wiem czy jest to dobra dieta [...]

[...] Dieta i Suplementacja 10:00 Musli 100gr 50gr Vitafit 2kasp A-Z,Omega 3, 2kaps Thermo cut 13:00 Udka kurczaka 200gr 15:30 Mintaj 150gr ryż 50gr sałatka warzywna 17:00 2kaps Thermo cut 17:30 TRENING 19:00 50gr Carbo 40gr Elite Pierś 200gr Ryż 70gr ogorek 21:30 Vitafit [...]

Czwartek 28 Styczeń Dzień treningowy Trening 11:00 areoby 35min Plecy Martwy ciąg 12x60kg 12x70kg 10x80kg 8x90kg Wiosłowanie połsztangą 12x60kg 12x60kg 10x70kg 10x75kg Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 12x50kg 10x60kg 10x60kg 8x70kg Przyciąganie sztangielki w opadzie tułowia 12x32kg 12x32kg 12x32kg Barki Unoszenie ramion ze sztangielkami w [...]

Mam pełną świadomośc, że do bani, od dzieciństwa mam problem, nie przepadam za warzywami, ale widzę, że chyba nie mam wyjscia, bo będę dostawała co raz od Was po głowie ;) Oliwa z oliwek i olej lniany już nabyłam, jutro urozmaicę dodatkową sałatką z "dobrymi" tłuszczami.

[...] obiad: obiad: ryż, pierś kurczaka, kukurydza z zielonym groszkiem, kasza, ewentualnie ziemniaki gotowane, mięso, oliwa z oliwek mleko, 2-3 kanapki z szynką Podwieczorek: sałatka z tuńczyka + chleb razowy, ewentualnie brokuł, albo serek wiejski + mleko + 2-3 kromki chleb Kolacja: 5-6 kanapek z szynką, pomidorem + ketchup + [...]

[...] Przed aerobami 3kaps Thermo cut, 2kaps A-Z, omega 3 Posiłek 1 Owsiane 100gr Vitafit 40gr Posiłek 2 Serek wiejski 200gr 40 gr Vitafit Posiłek 3 Pierś 500gr Makaron 80gr sos pomidorowy (własnej roboty) Thermo cut 2 kaps Trening 40gr carbo , 50gr elite Posiłek 4 Pierś 200gr ryż 80gr sałatka warzywna Posiłek 5 Makrela 100gr