sałatka

No to zaczynamy... 6:00 shake z wpc i hmb 9:30 shake z wpc, banan, musli 11:30 po silowni shake, suple, ryz z kurczakiem 14:00 kanapki z czarnego chleba, tunczyk 18:30 makaron z tunczykiem, jakas salatka warzywna 1:00 kazeina i suple na noc ( zma, hmb) Dodatkowo w pracy podjadam jakiegos banana itd

[...] i drugą część zjadam na II śniadanie obiad: ryba/kurczak gotowane bądź z piekarnika do tego warzywa ewentualnie kasza gryczana/jaglana/kuskus/jęczmienna ewentualnie jakas sałatka z kurczakiem/brokułami/ciemnym makaronem i innymi warzywami kolacja: serek wiejski/ jakiś twarożek albo wafle ryżowe z chudą wędliną lub jakimś serkiem i warzywami [...]

Sałatka /SFD/Images/2015/8/14/02818aedc1564fe7b3809758f3f125bf.jpg Zmieniony przez - byx007 w dniu 2015-08-14 21:12:06

Wielkie dzięki za odpowiedź :) Stworzyłem coś takiego, lecz nie wiem czy starczy, bo wyczytałem na forum, że powinienem dostarczać 70 kcal na 1kg masy, więc wychodzi mi 2800 kalorii. Śniadanie Jajecznica + Bułka z masłem i jakimś serkiem Owoc Śniadanie 2 W szkole jestem strasznie głodny ;P, więc potrafię zjeść nawet 4-5 bułek + jakiś owoc Obiad [...]

[...] 'na oko', ponieważ tylko takie były do wybrania, kurczak jest jedynie przyprawiony przyprawą i smażony na oliwie z oliwek, której jest naprawdę mało na patelni, natomiast sałatka jest robiona własnoręcznie - sałata, pomidor, papryka i ogórek. Woda jest tylko pokazana z czym mieszam, że nie z mlekiem - przecież ona nie ma żadnych wartości [...]

7:00 owsianki 100g 10:00 ryż biały 60 g,makaron brązowy 50g,kurczak 150g,sałatka 13:00 tak jak wyżej 16:00 tak jak wyżej 19;00 trening 20:30 suple,ryż z rybą i jakieś owoce 21;30 jakiś serek wiejski albo coś na przekąskę. Pracuje fizycznie i bywa tak ze po pracy brak siły

Co do kawy(robiona w domu ) i banana to jest o 5 rano pijac i jesc w samochodze jadac na silownie i do pracy. O 5 rano nie mam czasu siasc i zjesc wiec banan to aby cos dozoladka wpadlo. Myslalem o jakims batonie energetycznym przed silownia wiec jakas propozycja mile widziana. Sniadanie jest tak naprawde 0 9:00 kiedy do pracy dojezdzam. [...]

[...] ciemnego pieczywa z serem lub szynką + jakiś pomidor, papryka. Obiad, na obiad mam przeważnie rybę, pierś z kurczaka, mielone z ryżem lub ziemniakami i do tego jakaś sałatka a zup nie jadam posiłek przed siłownią, owsianka, płatki na mleku i do tego banan lub dwa posiłek po siłowni, pierś z kurczaka(250g) z ryżem(100g) i szejk zrobiony z [...]

Musisz dokladnie okreslic swoj cel, poniewaz w tym momencie nie jest on sprecyzowany. Chcesz nabrac masy, zredukawac? Po drugie zanim zaczniesz myslec o suplach, ogarnij sobie porzadna diete - polecam dzial odzywianie. Wierz mi, że w pracy też mozna dobrze zjesc. Rob sobie jedzenie w pojemnikach(kurak z ryzem i warzywami, salatka z tunczyka), rano [...]

Do pierwszego posiłku dodaj białko. Sałatka to słaby posiłek. Jabłko banan to samo. Posiłek ryż,kurczak i warzywa jest okej, tylko więcej, szczególnie węglowodanów i jakiegokolwiek tłuszczu. Kolacja może być. Dieta jest słaba strasznie, do tego bardzo uboga w kalorie, zniszczysz tylko metabolizm. Nie wiem na jakiej podstawie go układałaś ale jest [...]

[...] mięsa (już ile wpada tłuszczu) a orzechy jako dodatek do posiłku. A warzywa to np mrożonki rózne warzywne, cukinia i papryka grillowane czy podsmażane (akurat dwa warzywa w bierzącej porze roku), brokuły, kalafior, fasolka szparagowa - takie które możesz bardzo szybko zrobić albo np mix sałat + pomidor + przyprawy oliwa i cytryna i mniam sałatka.

Zrzut nie ma jakiegoś większego sensu bo nie opieram diety na stałych produktach, nie jem codziennie tego samego. Bazuje na jajkach, różnego rodzaju mięsach (Wieprzowina pod różną postacią, wątróbka, czasami wołowina, żołądki, serduszka, rybki niestety z puszek lub mrożone, ostatnio nawet i dziczyzna wchodzi i oczywiście kultowa pierś z kurczaka) [...]

[...] soku pomidorowego/wielowarzywnego/surówka TRENING Po treningu 50 g wafli ryżowych subtelnie posmarowanych dżemem + 30 g wpc lub 60 g płatków kukurydzianych+ 30 g wpc Po upływie 1,5 godziny: 4. 50 g kaszy/ryżu/makaronu razowego+ sos pomidorowy+ 150 g piersi drobiowej/wołowiny/tuńczyka/łososia+blanszowane warzywa/surówka/sałatka/sok wielowarzywny

[...] innej opcji. Będę musiała brać ze sobą pudełko z żarełkiem. Bo mam w szkole tak, że ok 10:45 jest obiad, lunch, zazwyczaj dobre rzeczy ryż, ziemniaki, białka sporo, do tego sałatka i git :) Tylko do 16 to sporo czasu i chyba w międzyczasie i coś innego powinnam zjeść. Przed treningiem jak to jest, co najlepiej zjeść? Ogólnie w ciągu dnia, kiedy [...]

CIAG DALSZY... jESLI CHODZI o diete to ok 2400kcal na dzien. 4 posilki po ponad 500kcal. Sniadanie: Kromka ciemnego chleba z jajkiem pomidorem i szynka z kurczaka 2 sniadanie : Omlet z 2 jajek z platkami owsianymi moczonymi w wodzie, z pomidorem i plasterkiem sera. Obiad : Piers z kurczaka z ryzem i brokula Kolacja : salatka z piersi z kurczaka z [...]

[...] i poszukaj w dziale kuchnia. Przy okazji - twaróg chudy jest słabym pomysłem, lepiej wybrać półtłusty. Nie wrzucaj też z listy na potreningu gotowych dań typu "sałatka z tuńczyka" - chyba, że sama je stworzyłaś. Jeżeli nie, to dodaj osobno własne składniki - inaczej nie wiadomo co tam siedzi.

[...] do serka wiejskiego lecą rodzynki/żurawina co tam pasuje wrzucę bez przesady z ilością. Warzywa 500g brokuła,szpinaku,mix z pekina/papryki/ogórka/cebuli nie raz jakaś sałatka z pomidora cebuli i oliwy ogólnie z pół kilo na dzień jest. Przeważnie DT pn/sr/pt leci filet z kurczaka i mniej więcej wyglądają te dni tak jak w dzienniku ale nie [...]

[...] 16:00 z przed teningówką "Mesomorph APS" + venom HiperDrive 3.0 18:00 podwieczorek: Orzech włoskie + banany + szklanka mleka = koktail z udziałem blendera. 20:00/21:00 kolacja : pieczywo ciemne z sałatka własnej roboty . = pomidor ogórek sałata szynka. jeśli coś spier... prosze o poprawe. staram się złożyć diete pod redukcje Kg. oraz Rzeźbę.

[...] trening: narazie w tym tygodniu brak treningu, po andrzejkach jeszcze dochodzę do siebie + leczę drobne przeziębienie by nie paść na dłużej, jutro wracam do gymu! miska: 1) sałatka z kurczakiem 2) ziemniaki 200g + kalafior + mięso wołowoe 200g pieczone faszerowane papryką 3) to co wyżej 4) żurek z 3 jajkami 5) to co na zdjęciu :) tj. 3 wafle [...]

[...] Co do diety: jakie produkty pozwala Ci jeść Twój lekarz, a jakich pokarmów masz unikać? Tak na szybko co mi przychodzi na myśl to chude mięso i kleik ryżowy, trochę owoców, sałatka warzywna polana jakimś olejem, ale to musisz sam wiedzieć, co Ci wolno jeść, a czego nie. Z reguły niejadkom zaleca się mniejsze porcje, za to częściej, stąd o ile [...]