Nogi 1.Przysiady tylnie 1.60kg x 15 2.70kg x 12 3.80kg x 8 Nogi to masakra takie spompowane dawno nie były robiłem głeboko nie prostowałem nóg do końca tak jak powinienem Wrzucam stary filmik z siadów z maja ubiegłego roku http://www.youtube.com/watch?v=W9LkwV_QoAQ 2.Prostowanie nóg 1. 45kg x 15 2. 52.5kg x 12 3. 60kg x 10 3.Martwy Ciąg na [...]
witam tak jak obiecalem podaje moj plan treningowy KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie hantle na płaskiej 4s x 10-12pow 2. hantle skos 4s x 10-12 pow 3. rozpiętki 3s x 10-12 pow 4. przenosy 3s x 10 pow 1. uginanie wasko ze sztanga 4s x 10 pow 2. modlitewnik 3s x 10-12 pow 3. hantle stojac uginanie 3s x 10-12 pow Wtorek Aeroby 60 min ( 20 min rower,40 [...]
[...] tluszczow do tego chude mieso/ryba i porcja warzyw obiad(ok.15-16) gotowany kurczak (ok.200g.) z ryżem też gotowanym (ok.100g.) warzywa i tluszcz podwieczorek (ok.18-19) sałatka z kukurydzą,tuńczykiem,ogórkiem konserwowym + 2 kromki chleba razowego. tunczyk zastap inna ryba, chleb zamieniaj z ryzem/kasza/makaronem, mozesz dodac tluszczu aby [...]
[...] wzięte,reanimatora wypiłem sobie razem ze sokiem i wodą,smak był już o wiele lepszy,nie musiałem pić duszkiem,muszę jeszcze spróbować ze samym sokiem Dietka: 1posiłek-omlet+sałatka owocowa(banany,kiwi,pomarańcze) 2posiłek-warzywa+kurczak 3posiłek-ziemniaki+schab+fasolka 4posiłek-6 skibek chleba ze 150g białego sera 5posiłek-tzw.zielona linia [...]
serek wiejski + bułka razowa lub tuńczyk + kukurydza + jakiś owoc lub koktajl + jakaś sałatka typu ogórek sała oliwki rzodkiewka jogurt naturalny lub tosty z serem , dżemem innych nie jasności nie widze proszę o jakieś pomysły co przy moich możliwościach w szkole czy na kolacje .
[...] mniej więcej co ok.3h I tak: Rano: Jajecznica z warzywami 2Śniadanie: Jogurt naturalny z musli lub jakiś owoc Obiad: Pierś z kurczaka, ryż lub kasza, brokuły lub jakaś sałatka Póżniej: owoc lub serek wiejski Po treningu: twarożek lub coś z białkiem Jeszcze dodam, że rozkład posiłków zmieniał się w zależności od pory ćwiczeń. Ogólnie [...]
[...] - syf Posiłek III 15-16 -piers z kurczaka,ryba,schab ok ale daj tluszcze -pół torebki ryżu,kasz gryczanej nie potrzebne ci WW tutaj posiłek IV 18.00 -tuńczyk ,ryba -sałatka z kapusty pekińskiej, kukurydzy,pomidora..kukurydze olej, tutaj daj bialko plus zrodlo ww, np kasze, kuskus, ryz brazowy itd trening ok 19-19.30 -czas trawania [...]
[...] serek wiejski+migdały+orzechy (2x) dorsz wędzony+pomidor+kefir jajka+trochę polędwicy pieczonej+pomidory+drobinka masła kurczak(troche panierki aghh!)+sałatka warzywna mam nadzieje ze sie w miare z bilnsem kcal wyrobilam. dbałam zeby w kazdym posilku białko bylo. ale za dużo nabiału no nic, nie odbije mi sie to raczej [...]
[...] 38g / b 6,3g ww 31g RYŻ BRĄZOWY MA SIĘ ROZUMIEĆ ***TRENING***  po treningu jabłko Posiłek IV (18.30) -tuńczyk w wodzie/ryba dorsz wędzona 100g b 21g tł 1,2g lub -sałatka z piersi kurczaka, kapusty pekińskiej i kukurydzy 120g b 23g tł 1,5g TU WSZYSTKO DO ZMIANY,POSIŁEK TEN MA ZAWIERAĆ NIEWIELKĄ ILOŚĆ WĘGLOWODANÓW O WYSOKIM IG [...]
[...] Może ryż/kasza?, ale jak ugotuję torebkę to mi i tak starczy na pół tygodnia, a czasem dłużej :) Za przykład posłuży dzisiejszy obiad (wątróbka, kasza gryczana, oliwa z oliwek, surówka z białej kapusty, sałatka: sałata rzymska, ogórek, szczypiorek, rzodkiewka, papryka, pomidor, oliwki). Zmieniony przez - Lena_k w dniu 2010-02-19 18:31:34