sałatka

Posiłek 1 - 7:00 Platki owsiane 100g Jogurt Naturalny 60g 3 jajka 1 Banany Posiłek 2 - 10:00 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Piers z kurczaka 100g 2 Jabłka Orzechy włoskie 50gr Posiłek 3 - 13:00 Ryz brazowy 100g Piers z kurczaka 100g Słonecznik 30g Sałatka Posiłek 4 - 16:00 (przed treningowy) Makaron Razowy 100g Filet z Mintaja Trening 17:00 [...]

Posiłek 1 - 7:00 Platki owsiane 100g Jogurt Naturalny 60g 3 jajka orzechy włoskie Posiłek 2 - 10:00 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Piers z kurczaka 100g warzywa Orzechy włoskie 50gr Posiłek 3 - 13:00 Ryz brazowy 100g Piers z kurczaka 100g Słonecznik 30g Sałatka Posiłek 4 - 16:00 (przed treningowy) Makaron Razowy 100g Filet z Mintaja Trening 17:00 [...]

10.00 owsiane rodzynki Mleko 200g Orzechy włoski 30g 12.00 Chleb razowy 60g Serek wiejski 150g masło warzywa 15.00 (przed treningiem) Kasza gryczana/makaron 100g mięso./ryba witaminy daj do śniadania 17.00 (po treningu) mass xxl mleko 0% 18.00 Pierś z kurczaka 150g ryż brązowy/kasza oliwa warzywa 20.00 Sałatka warzywna + (oliwa z oliwek 50g)plus [...]

Vajolet tostuje co tam mam, czasami to razowy, czasami jakiś kawałek niezjedzonej bułki Trening wytrzymalosc: 1 burpee – 15 przysiadow 2 burpee – 14 przysiadow 3 burpee – 13 przysiadow ........... 15 burpee – 1 przysiad czas 15min + 3 obwody 10x ball rollout 15x v-up 8x na strone Russian Twist 30sek [...]

Za ułożenie mi diety dam sog'a Sam nie wiem jak do tego się zabrać. Czytałem Precision Nutrition oraz zapotrzebowanie kaloryczne. 7:00 I posiłek szkoła ( w niej 9:30 II posiłek, III posiłek 12:00) 14:00 IV posiłek 16:30 Trening Posiłek przed treningowy( można go pi ć w trakcie treningu) Wpc/wpi/wph (białko serwatki) lub albuminy(białko jaj) [...]

Dzięki wielkie za pomoc. Ok zatem pierwsze sniadanie zmodyfikowane, a czy 2-go bądź 3-go posiłku nie zastąpić np sałatką warzywną/owocową albo jakimś deserem? Mam jeszcze kilka pytań: - co do posiłku około treningowego, od 4 tygodni staram się jeśc ryby/mięsa na parze ale przez to obrzydły mi ryby. Czy mozna ją zjeść w "tradycyjny" [...]

No więc co proponujesz zamiast 1 i 4 posiłku? z rana ryż, to chyba nie jest dobry pomysł, a gdzieś przeczytałem, że chleb pełnoziarnisty na śniadanie będzie dawaj więcej energii na cały dzień. Dobrze, zamiast 1 posiłku wrzucam płatki owsiane z mlekiem. Tuńczyk z puszki podawany jest jako jedne z największych źródeł białka. Skasowałem też chleb w [...]

Kobieta 34 lata Cel : redukcja wzrost 173 waga 79 Staz miesiac Zapotrzebowanie wg Obliqes B 160 W 120 T 53,3 DZIEN 1600 Kcal 7:30 Platki owasiane 100g 3 suszone sliwki 4 orzechy laskowe zalane wrzatkiem Dwa nialka na twardo z pomidorem 10:30 Salatka Makaron 50g ciemny jajka cale 2 sztuki Tunczyk z wody 100g der feta 50 g pomidor papryka [...]

Posiłek I - 6:30 -2 całe jajka - Łyżka oliwy - kromka chleba razowego(bez masla) z serem - 3 tabletki tranu z dorsza JEDNA KROMKA RAZOWEGO TO O DUŻO ZA MAŁO,W TYM POSIŁKU JEDZ JAK NAJWIĘCEJ WĘGLOWODANÓW,DORZUĆ JAKIEŚ WARZYWA Posiłek II - 9:00 -piers z kurczaka 100gr - 50 gr słonecznika -2 tabletki tranu - łyzka oliwy z oliwek DAJ WARZYWA Posiłek [...]

co do odżywiania w pracy to zerknij np. tu http://www.sfd.pl/%5BART%5D_CO_JE%C5%9A%C4%86_GDY_JESTE%C5%9AMY_W_SZKOLE%2FPRACY__strona_1_i_20-t525889.html generalnie ja np. biorę właśnie pojemnik z ryżem i kurą, serek wiejski + bułka pełnoziarnista, bułka + pierś z kurczaka albo ser biały, do tego tłuszcze w postaci oliwy bądź orzechów, może być [...]

6:00 Jaja kurze całe albo Płatki owsiane + woda (ew.mleko (ile % ?)) + rodzynki + garść orzechów włoskich, migdałów (orzechy bez soli) albo Pieczywo razowe z warzywami do płatków i orzechów dodaj jajka oraz warzywa 8:30 Pieczywo razowe z jajem + warzywa + orzechy ( nie za dużo tego chleba?) pieczywo zjedz z mięsem np piersią albo wołowiną,reszta [...]

Witam Wszystkich, Mam na imię Rafał i mam 23 lata ;) Na początku chciałbym zaznaczyć, że nie zależy mi na bardzo zbilansowanej diecie, poprostu od lutego planuje rozpocząć w miarę zdrowe odżywanie a na pewno lepsze od tego, na którym jadę teraz. Od stycznia tego roku całkowicie wywaliłem piwsko i wszystkie fast foody, które chłonąłem do tej [...]

trochę mi tak głupio pisać jako pracownikowi ale chyba trzeba takie miejsca omijać szerokim łukiem :D chyba ze sałatka Cezar :D

no to powiedzcie skoro mam 183 i 74kg to czy moje zywienie typu: rano omlet lub musli na mleku pozniej salatka z warzyw(kapusta pekinska fasola czerwona ogorek pomidory groszek kukurydza) obiad roznie(zazwyczaj kurczak ale zdarzaja sie paluszki rybne lub pierogi) kolacja twarog plus posilek przed i po treningowy dadza pare kilo? mozecie podac [...]

no wlasnie w kcal wyszlo mi 3200 wiec dam te 3300 zeby bylo dodatnie. Ale mam wlasnie problem bo to trudno powiedziec ile wazy salatka albo plasterek bialego twarogu ... a z tym wypietym brzuchem ? dzis sobie tak stalem z tym bebnem, nadusilem go pod pepkiem i puscilem -> to jak pilka z powrotem wrocil do normalnego " poje****go " [...]

Po siłowym, po 40 min. aero-interwałach. Nawet 5kg wzięłam do siadów, ha! 1. sałatka + tuńczyk + 3 orzechy 2. serek wiejski + pół banana + parę truskawek = mix 3. szpinak z pieczarkami, brokuł, ryż, świeży dorsz (niestety smażony) 4. duuuże jabłko 5. dorsz, brokuł, szpinak c.d. 6. Wątpię, żebym miała ochotę... ew. jajeczko. 1 kawa zbożowa Anatol, [...]

[...] posiłek: 150 fileta z indyka 33 g ryżu brązowego warzywa IV posiłek: 200 g mintaja 33 g ryżu brązowego warzywa V posiłek: 150 g filetu z kurczaka 100 g ryżu brązowego sałatka Suplementacja przed treningiem: Nano-x9 4 tabl. BCAA Mega Caps 5 kaps. 3 l-karnityna 500 mg Olimp Suplementacja po treningu: 30 g Carbo Olimp BCAA + G 10 g 15 tabl. [...]

1.Posiłek 2 jajka, garść orzechów włoskich, jogurt z płatkami owsianymi na pewno za mało jajek jak na Ciebie daj warzywa 2.Posiłek Chleb razowy,serek wiejski CHLEB WYWAL,DAJ TŁUSZCZE I WARZYWA 3.Posiłek Pierś z kurczaka, brązowy ryż,gotowane warzywa RYZ WYWAL DAJ TŁUSZCZE 4.Posilek Sałatka (pierś z kurczaka,pomidor,ogórek,oliwa z oliwek) OK [...]

[...] ctrl+v po 3) w końcu się ogoliłem, 10 dni przechodziłem obok maszynki i nie mogłem się zabrać za to jakoś no, ale w końcu jam jest Wiking Dzisiaj na obiad indyk, brokuły, sałatka warzywna: Głodny też nie chodzę, zapas białka mam jakiś tam w sumie mam jeszcze 1,5kg Elite Whey, ale patrzeć nawet na to nie mogę.... w wiaderkach po vitargo łącznie [...]

[...] z oliwek, kawa z mlekiem II posiłek - kasza jęczmienna, tuńczyk, fasolka szparagowa, grejpfrut III posiłek - kura, biała fasola, kukurydza, kasza jęczmienna, brukselka, sałatka z cykorii, lniany IV posiłek - ryba faszerowana w galarecie, brukselka, lniany V posiłek - twaróg półtłusty, siemię lniane (będzie) + tran x2, herbata zielona, [...]