sałatka

1 Posilek 8:00-8:30 - 500ml Mleka 2% - 2 Bulka razowa - 3 cale Jaja gotowane - 2 Banan Płatki owsiane + mleko/kefir + banan + 3 jaja 2 Posilek 12:00 - 100g Salami - 2x Bulka Razowa z ziarnami - zoly ser 100g - Pomidor caly Zamiast salami kurczak/rybka Sera żółtego mniej, 100g to dużo za dużo możeż oliwę dodać 3 Posilek 15:00 - Bialy ryz 100g - [...]

sałatka i gołąbek + tran

ja teraz sałatka + kiełbasa, jajko chrzan i keczup

[...] chleba ciemnego lub 2 kromki ciemnego pieczywa z 0% tłuszczu twarogiem Obiad - filet ryby/kurczaka/indyka + pół paczki ryżu niełuskanego + pomidor lub 3 listki sałaty lub sałatka z tuńczykiem w sosie własnym(puszka taka jak zwykle sprzedawany jest tuńczyk)(sałata 3 listki, pół papryki, pomidor, cebula, kilka kropel octu winnego + 2 łyżki oliwy [...]

siema chlopaki wrocilem z roboty jem teraz ryz rybke salatka i na silke tylko pytanko do was kupilem od kolegi spalacz Weider ultra burner 2 zna to ktos??

[...] moze uda sie ocalic paznokcia Poki co jestem kuternoga. Dieta wczoraj trzymana. U chrzestnego jadłam zrazy z jelenia i pieczen z dzika. Dzis 500g pangi, serek wiejski, i sałatka z kurczakiem z 2 kromkami razowego. Przepraszam ze nie daje dokladniejszej wypiski, ale nie mam juz sily na dzis.. nastałam i sie i naczekalam w szpitalu.. Jutro [...]

za malo bialka! 1.posilek Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200g Płatki owsiane 120g WHEY GAINER 1 20g suma b/t/w 24/12/100 dodaj jakichs orzechow lub pestek dyni,mozesz tez owoc 2.posilek SALATKA Pomidor 100g Ogórek 100g Oliwa z oliwek 40g Polędwica z indyka 40g Sałata 100g Kukurydza konserwowa 50g Makaron dwujajeczny 140g suma b/t/w 26/56/120 za [...]

[...] z białym serem jajkiem pomidorem i sałatą posmarowany masłem bez dodatku tłuszczu roślinnego, do tego owoc III zupa jarzynowa, ryż brązowy pierś z kurczaka pieczona z plasterkiem żółtego sera do tego sałatka z oliwą z oliwek IV jogurt naturalny zmieszany z owocami i orzechami V razowe pieczywo ser biały do tego warzywa możesz dorzucić wędliny

I sniadanie (10:00) 2/3 kromki chleba zytniego do tego - unikaj chleba jak możesz, jak kolega radzi płatki owsiane/otręby pszenne jajko - za mało, dodaj co najmniej 4 białka do tego ogorek pomidor szynka - wyrzuć rzodkiewka II sniadanie (12:30) 2/3 kromki chleba zytniego serek wiejski - lepszy byłby na kolacje daj tutaj twaróg półtłusty dzem - [...]

jaki jestes typ budowy??jakie sobie przyjoles BTW na KMC?? 3 jaja kurze = btw 12,10,5,1 = 151 kcal 250 ml mleka 3,2% =btw 8,30, 7 ,12 = 155 kcal 1szklanka płatków kukurydzianych btw = 6,9,2,5,84 =366 kcal platki zmien na owsiane,dorzuc jakies orzechy/pestki dyni,mozesz tez swiezy owoc Wartość ogólna 716 kcal śmiadanie II 12:00: 12:30 100g ryzu = [...]

aktualnie kawa z mlekiem zaraz wjedzie oweis,jajco sadzone,salatka studi co to jest??

witam potrzebuje porady do mojej diety wiek:21 waga:85 wzrost:181 cel: nienabieranie tluszczu z ewentualnym przyrostem miesni. o co chodzi. chodzi o to ze jestem po prawie rocznym zastoju od nortmalnych treningow(akademik=browary+fastfood+brak treningow) i chce wrocic do wzglednej kondycji ,diety redukcyjne mnie nie interesuja nie mam zamairu czuc [...]

ehhh. na sniadanie 30g WPc 80 + 2 jajka a gdzie węglowodany i tłuszcze? II sniadanie jakies tam kanapki w sql z indycza piersia lub serem (sera lub pieersi bedzie z 30g kanapki na chlebie razowym obiad: (to co mama ugotuje) Pochalaniam tego ile we mnie wlezie... Przewaznie jest to jakies 250g piersi z kurczaka + ziemniaki i jakas salatka... 10g [...]

kawa z mlekiem a za 30min jeczmien,jajco,salatka,oliwa Mirko kanapki z szynka,serem i bananem

A jak teraz? 7:00 Płatki owsiane 50g 6b 4t 31ww płatki pszenne 50g 5b 2t 35ww mleko 2%tłuszczu 7b 4t 10ww 11:15 Bułki grahamki 70g 6b 1t 36ww Szynka z indyka 50g 8b 1t 0ww (ogólnie jakieś dobre wędliny itp.) dodam orzechy może być? 13:00 Bułki grahamki 70g 6b 1t 36ww Szynka z indyka 50g 8b 1t 0ww (ogólnie jakieś dobre wędliny itp.) dodam orzechy [...]

sałatka grecka z takim serkiem z hochlanda, ej full wypas normalnie sobie z głupa kupiłem ten ser a jest ZA***ISTY !!

[...] pierś kurczaka ALBO makaron z kurczakiem lub wieprzowiną i warzywami Kilka batoników i ciastka 21.00- ( Tutaj różnorodność ) Spagetti lub duszone mięso z kaszą lub Pizza lub sałatka grecka czy coś. Cukierki batonik ciasteczko Z tą regeneracją to nie wiem. Staram się spać max 8h ( nie zawsze się udaje) kładę się o 01.00 a wstaje 0 8.00 Suplementy [...]

20 Kwietnia 2009, DZIEŃ 1/28 Dieta : 7:00 owsiane na mleku 10:30 trzy gotowane jajka i sałatka z pekińskiej i papryką 13:00 twaróg z pomidorem 15:00 cyc,ryż,warzywa 18:00 cyc,ryż,warzywa 21:00 twaróg + serek wiejski Trening : 6:00 40 minut biegania 16:00 siłownia 19:00 koszykówka Siłownia : GRZBIET I PLECY PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE DO KLATKI [...]

Volu-Mass z SANa lub Golda z Optimum Nutrition. Co to za posiłki twarogowe? J.w. - sałatka na zimno i jazda.

witam, przepraszam, ze tak niedokladnie bylo, ale pozno juz bylo . Chcial bym jeszcze dodac, czy moze nie powinienem zalozyc watku w "odchudzanie"? Cel : oczywiscie redukcja Moja waga : 95kg Typ b. : endo Zapotrzebowanie wedlug dziennika 4.21(-350kcal) : 2500kcal, Najbardziej odpowiada mi opcja z niskimi weglami na korzysc bialka i [...]