same

ROP - Dzień Umiarkowany Press 32 kg 5 x 1,2,3,4 EH Pauzy: 45" pomiędzy szczeblami i drabinami. + OA Swing 28 kg: 7 min. - 150 rep. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/609027fa517a4191a56c1dac5d468df2.png Bieganie z oporem: 2 km + 1 km rozbiegania (spotkałem kolegę) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/de4012d89f4b436f817dffbb3214a34a.png --- Przed treningiem [...]

Pięknie! Same sukcesy w ostatnich dniach!! Nie za mało tego mięsa na talerzu?? Kupiłem kurczaka. Planuję pieczenie w 2 wariantach (pewnie część w jednej przyprawie, a część w drugiej) + rosół z tego co zostanie.. Może polecisz jakąś ciekawszą opcję? Niezbyt pracochłonną!! :-)

[...] 1' + OA_Press 28 kg 1-2-3 EH Tętno do 156 czyli norma na 10000 swingów. Po treningu basen. O dziwo: pływało się świetnie. Znowu żaba - kraul - "delfin". Po swingach biodra same chcą pracować w wodzie. Ego poległo. Ciekawe jak będzie jutro, bo trening mnie wymęczył. Dosłownie czułem jak puchną przedramiona. Piję melisę, zagryzam daktylem i kładę [...]

Też ważyłem 5zł :-) I pojemnik też (taki mały po witaminach). Mam tam z 4-6x 5zł i kilka 1-2zł.. Miały być same 5zł, ale za długo bym zbierał.. :-)

[...] :-)) Pamiętaj też, że w posiłku zawsze powinny się znajdować źródło białka, węglowodanów i tłuszczu - czyli np. jabłko+awokado to nie posiłek. Chleb staramy się piec same, albo wybierać taki, który w składzie nie ma niepotrzebnych dodatków. Jaki jest twój chleb orkiszowy? ;-) Zwróć też uwagę na źródła białka - tuńczyk z puszki prawie [...]

A jak to jest z dziurkami paska?? Co 10.000 swingów odzyskujesz te dziurki, a czy efekt się utrzymuje, czy jednak ciągle odzyskujesz te same?

[...] sen. Zanim zasnę... Nie wiem jak to ożenić. Nie czuję ochoty na żarcie trzeciego posiłku, ale po treningu coś zarzucić trzeba. Jak dołożę białka, to będę źle spał. Jeść same węgle? Przed treningiem obiad tłuszczowo białkowy, a po treningu tylko węgle? Nie wiem co robić, a nie chciałbym się opychać na siłę. Musi być na noc białko? Kupić worek [...]

Co do planów na przyszłość... Nawet mam takiego kettla na składzie :-D http://www.youtube.com/watch?v=Ir7mFzrWHmo A potem przychodzi wielkie rozczarowanie :-) A tak serio, to widzę wielki dobry wpływ wielopowtórzeniowych wymachów Do porządnego biegania potrzebuję: > mocnych nóg, bez rzeźnickiego dzielenia na poszczególne mięśnie. Noga to całość. [...]

[...] 30 min programu..porażka,strasznie słabo się dziś czuję po wczorajszym treningu czuję pośladki,to właśnie lubię dzisiaj miska w miarę ok,ale rano zapomniałam wszamać białko i wyszły same węgle:/ piłam wodę i kawę, trochę herbaty, warzywa- papryka, marchew, ogórki,chińska kapusta /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e685b0b24839463d9d716c360e97d5cb.png

[...] Gorzki trochę, ale da się przeżyć. Nie wiem czy jutro uda się rozpocząć bieganie (taki był plan). Jak się uwinę z robotą to biegam (12 km). Akurat śniegu naj**ało po same pomidory żebym się mógł lepiej zmobilizować :-D Pierwszy tydzień dam sobie luzu żeby się rozbiegać i wdrożyć, ale potem spróbuję przygotować się do maratonu na [...]

[...] tu dochodzimy do sedna. Objaśnie jak to działa jakiś pan x z Kalifornii przez przypadek trafia na książkę z serii LCHF . Z ciekawością po nią sięga zaczyna stosować i widzi same korzyści jest zachwycony i mimo wolnie w dobrzej wierze zaczyna książkę i dietę propagować wśród swoich znajomych i najbliższych. Tylko jest jeden problem diety LCHF po [...]

[...] wdrażać, szkoda mi strączków najbardziej bo strasznie je polubiłam i traktuję jako alternatywę dla miecha jako białka:) dzięki jeszcze raz Obli:) teraz jestem na zwolnieniu więc nie zrobię zakupów i muszę dożerać to co mam, potem święta- pewnie też będzie problem żeby w gościach zjeść same dozwolone rzeczy ale po świętach już wezmę się za to

[...] Inna sprawa , że diety nigdy nie pilnowałem. Rodzaj treningu też pewnie ma znaczenie. Ja preferuję obwodowy. Od niedawna zmniejszyłem liczbę powtórzeń i obwodów ,a zwiększyłem ciężary. I jak wspomniałem wyżej , doszły odważniki i rowerek. Można się przy tym wypocić :) . Zobaczymy co dalej , jak na razie same pozytywy tej "gimnastyki" :).

[...] dobrze jest zjesc Ww na wieczor,aby zbic kortyzol podnaszac tym samym insuline i zapasc w gleboki sen. :) Evo - chyba się tego nauczyłem, ale odpowiedz: czy na kolację jesz same węgle? Bo u mnie najczęściej robi się układ: kolacja - coś lekko białkowego + odrobina tłuszczu (2-3 jajka, tłusty ser), a tak godzinę później, niemal przed snem jakieś [...]

Roznie to u mnie bywa. same Ww Ww+T troszk bialka ,tak z 10-15g i troche T + wegle ostatnie 2 opcje najlepiej sie u mnie sprawdzaja. troszke twarogu ,smietany slodkiej lub kwasnej,powidla sliwkowe i lyzka,dwie cukru i spie jak dziecko. 5-7 h snu i zywczyk jestem :) Strzel sobie w ciagu dnia ok 12-13:00 :) z 40-50g Ww lub z rana do sniadania [...]

[...] No a 6 kg to poza moimi możliwościami. 5. ok 6. Ok paliło jak diabli w pewnym momencie oczy zaszły łzami a w uszach zaszumiało Wytzrymałościówka ok. Dałam radę zrobić same męskie pompki a przysiady utrudniłam i zrobiłam pierwsze 10 z wyskokiem. Oczywiście tempo możliwie najszybsze na jakie mnie stać. Rozgrzewka him, ham, przysiady2x10, [...]

Dzięki , również w drugą stronę takie same życzenia :-) .

[...] mieć wartość, to potrzebuje czasu i dokładności. No i konsekwencji. Dlatego lubię takie misze podejście i ascezę. Dwa, trzy ćwiczenia i perfekcja ruchu. Ciężary będą rosły same. Nie czujesz, że masz dzień? To zostawiasz. Czujesz moc? Robisz rekord. Po maratonie się zadeklaruję. Ale mam zamiar poeksperymentować i poigrać z tą szarlatanerią :-D [...]

@Panteon-A coś więcej o łańcuchu przednim?? Też mam zaniedbany, przez te wredne kule. Kule nie są wredne . Ale jak ktoś chce być silny i w miarę masywnie wyglądać to same kule nie załatwią sprawy. Ja mam zaniedbany łańcuch przedni i tylny bo siła w takich bojach jak ławka,siady i martwy ciąg poszła max w dół. Natomiast nabrałem sprawności właśnie [...]

Jakoś się mieszczę :-) Docelowo i tak ma być jednorącz :-) Ale te paluchy odstające to przy 10K Swingu mnie prześladowały. Przy 50-tkach same się wyrywały na zewnątrz.