salatka

Dzięki Obli i wszystko staje się jasne Rano bieżnia 58 min. (10min rozgrzewka, 8x 3min bieg 3min marsz) Menu I posiłek - 5 łyżek płatków owsianych, 2 białka, 1 całe jajko, 15 gr. dyni, 5 gr.oliwy, Tran x1, kawa z mlekiem II posiłek - sałatka mix zielony z lnianym, szklanka jogurtu naturalnego, 40 gr. pestek dyni, szklanka soku marchwiowego III [...]

nie wiem, czy ajko sałatka uda sie, bo wyjdzie przewaga miesa(powinna wyjsc) ale mozesz do plastikowych pojemników, lub 1 duzego poporcjowac sobnie calodzienna porcje i jesc

Witam serdecznie pewnie był już taki temat lub nie jeżeli tak to przepraszam ale może ktoś mi podpowie chciałbym zacząć trening na masę mam ławkę ze sztangą dodatkowo ławka posiada uchwyty na motylki i prasę na nogi posiadam także hantle i drążek jak powinien wyglądać prawidłowy trening na masę na dostępnym sprzęcie proszę o jasne sprecyzowanie [...]

Witam! Potrzebuje pomocy przy dopieciu diety na ostatni guzik! :) Założenie diety: redukcja Wiek 18 Wzrost 184cm Waga 85kg Jadłospis przedstawia sie następująco: I SNIADANIE 6:00 Placki owsiane: -Płatki owsiane 100g -Jaja kurze całe 2 sztuki -Morele suszone 20g -Miód pszczeli 2 łyżki Białko 29g Tłuszcze 19g Węgle 87g II Śniadanie 10:00 Ryż [...]

jutro i we wtorek całe dni spedzam na targach i szkoleniach...chciałabym zabrac swoje jedzenie a nie bazowac na ciastkach do kawy ktore zwykle wystawiaja na takie okazje myslac o tym co moge jesc i zeby bylo latwo to "ogarnąć w jedno pudełko" jak z Waszego punktu widzenia wygladalaby mieszanka: ryz biały, kurczak na parze, marchew na [...]

jem devolaje doslownie, juz dzis 6 poszlo chyba, jakas yebnieta na oliwie z oliwek salatka i kawa zaraz drink pojdzie a na nocke dzis jeszcze

Normalny : salatka z oliwa to standart , posmarowac cos tez sie da

obiadek: dla mnie duszone warzywka + sosik pieczarkowy na jogo naturalnym a dla chłopaka upichciłam: kurak z pieprzem ziołowym do tego sosik pieczarkowy z koperkiem i ryż. +do naszych zestawów sałatka z pora i marchewki z jogurtem naturalnym i samoróbny koktajl truskawkowo-ananasowy

Witam szanowne grono. Potrzebuję krótkiej oceny poniższego schematy działań - planu ćwiczeń. Coś o sobie: wiek 25l. waga 102 kg wzrost 198 cm Dotychczasowe moje treningi opierały się na budowie masy ( zaczynałem od 70kg przy wzroście 196 ) Maksymalną wagę uzyskałem w granicach 110kg. Ostatnimi czasy tj. od 4msc trenuje sztuki walki - MT. Od tego [...]

Witam wszystkich forumowiczów! Nowa motywacja, siła mnie rozpiera, dokupiony drążek ;d nowe założenia diety, nowy plan treningowy. To wszystko co mnie skłoniło do napisania tutaj kolejnego tematu. Proszę admina o usunięcie tamtego bo są tam złe dane jak na dzień dzisiejszy. OK to mój sprzęt: ławeczka prosta (z funkcją zrobienie skośnej), 2 małe [...]

[...] :P ale za to zajelismy drugie miejsce w grupie tak wiec jutro gramy dalej :] Dietka: I posilek: owsiane + miod + rodzynki 3 jajka oliwa orzechy Na turnieju 100g izotonkika i 30g bcaa II posilek: 1 jajko 40g bialka jakis tam batonik kanapka orzechy III posilek: kurak z ryzem i salatka IV posilek: kurak z ryzem i salatka V posilek: bialko i oliwa

Obecnie mój jadłospis wygląda tak Rano ok 6:15 Jajo + kanapka składana z pieczywka chrupkiego albo z czarnego chleba np: z masłem serem żółtym bądź też z wędlina + 30g WPC z łyżką miodu ok 390 kal 8:15 Kanapka składana z pieczywka chrupkiego albo z czarnego chleba np: z masłem serem żółtym bądź też z wędlina + jakieś owoce na garść śliwek, [...]

1. Należy spożywać 6-7 posiłków co 2,5 - 3 h 2. Należy w każdym posiłku spożywać "pełne białko" (zawierające wszystkie aminokwasy) 3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z warzyw(najlepiej włóknistych) i owoców 4. Należy dbać aby posiłek przed treningowy był bogaty w łatwo przyswajalne [...]

5:00 - Kanapki (chleb, masło, szynka, ser, pomidor)/jajecznica 10:30 - Kanapka w szkole jako drugie śniadanie + coś słodkiego 16:00 - No to już różnie bywa, ale 2 dania (zupa + ziemniaki/ryż z mięsem i sałatką) 19:00 - Parówki/kanapki 21:00-22:00 - Kanapki

Czy sałatka warzywna z odrobiną majonezu jest dopuszczalna? ;p Dziś było ładnie ... I - 10.00 5 białek 1 żółtko 5 łyżek płatków omega-3 jabłko II- 13.00 makaron razowy tuńczyk Trening siłowy III - 16.00 jak w posiłku przed treningowym IV - 19.00 Chciałam tą sałatkę warzywną + twaróg lub jajka omega-3 V - 21.00 Twaróg półtłusty omega-3 orzechy

jajka + grzanki pelnoziarniste + pomidorowa salatka

7:10 Śniadanie: -Płatki owsiane -Jajka gotowane -Jajecznica -Szynka -Owoce 10:20 Drugie Śniadanie: -Kanapki z serem żółtym lub białym -Woda mineralna -Owoce -orzechy, pestki dyni 14:10 Obiad: -Pierś z kurczaka -Ryż -Sałatka owocowa/ważywna -Mleko -Ryba -Kurczak, indyk itd -Jajko sadzone 17:20 Pomiędzy obiadem i kolacją: -Jajecznica -Mięso [...]

dzisiejsza dieta: I posiłek: płatki owsiane na mleku z odżywką białkową + migdały + jabłko + kawa z mlekiem II posiłek: tuńczyk + dwa jajka na twrdo III posiłek: soczewica + śledzie + oliwa z oliwek IV posiłek: soczewica + jajko V posiłek: sałatka z tuńczykiem + oliwa z oliwek VI posiłek (przed spaniem): twaróg chudy + orzechy laskowe [...]

22.10.2009 - Trzeci dzień treningu. 5 powtorzen w kazdej serii (wyjątek wspiecia na palce) -Rozgrzewka (bieg w miejscu + rozruch stawów) -Trening: Nogi: Przysiady ze sztanga 5*31kg/5*45kg/5*52kg Plecy: RDL 5*31kg/5*42kg/5*52kg Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 5*22,5kg/5*32kg/5*49kg Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia [...]

2 jajka na twardo, sałatka makrela+jogurt+cebula+kukurydza, buraczki/marchewka/pekińska niedługo zamienię się w warzywo O_o niebawem zielona herbata