Sałatka "Końska" Mam nadzieję, że szanowne Jury wybaczy brak karteczki ale robiłem ją jak nie było mowy o konkursie jeszcze :-)) Składniki: - kulka mozarelli - łosoś wędzony na gorąco biedronka - papryczki zielone z serkiem biedronka Mozarellę kroimy w drobniutką kosteczkę, łososia również. Papryczki odsączamy porządnie na ręczniku papierowym i [...]
Tak teraz patrzyłem w kalkulatorze to dziennie spożywam niecałe 2000 kcal i było napisane że o 700 kcal za mało. Myśle że jak zwiększe do 3000 kcal bedzie się działo ostrzej, czyli: 7.00(w drodze do pracy) 2x banan 10.00 - 2x kanapka w bułce, masło roślinne, sałata, ser edamski, szynka,pomidory. + napój 13.00 - Tuńczyk z ,,puszki'' ok. 250gr + [...]
Kureksi - powaliłeś mnie %-) leżę 8-) Czekam na równie uroczy esej po wizycie w WuCeCie :)) A tak na poważnie - OSTRE połączenie smakowe :-)) U mnie wjechała sałatka + stejk z łososia z pary z olejem dyniowym i warzywami + wafel ryżowy z aivarem. A na dobitkę giga jabłko, garść migdałów i jogurt naturalny + jakieś 20x mini rogalików z różą i [...]
Czyli z odżywkami mam jeszcze się wstrzymac? Jak narazie też tak myślałem, chociaż ciężko mi przytyć. Od kąd jestem w angli dbam troche bardziej o siebie, poprostu staram się więcej jeść i nie powiem ale trochę mi pomogło bo zdobyłem te 7kg i koniec, więcej nie mogę... Średnio w ciągu dnia zjadam: 7.30(w drodze do pracy) 2 banany 10.00(przerwa 30 [...]
Cześć. Moim celem jest potocznie nazywany kaloryfer na brzuchu, ale żebyśmy się dobrze zrozumieli, nie chcę pracować tylko nad nim. Biceps, triceps, klatka również. Ułożyłem sobie tygodniowy plan ćwiczeń, bardzo was proszę o ewentualną korekcję. Dodam, że ćwiczenia są wykonywane w domu przy pomocy hantli. Jeżeli ktoś nie rozumie angielskich nazw [...]
Witajcie, po długim czasie obserwowania zmagań innych, zbierania się w sobie w końcu postanowiłam założyć sama automotywujący temat by przy okazji dowiedzieć się co mogę robić lepiej i jakie błędy popełniam :) oraz utrzymać aktualny wysoki poziom motywacji (bo przecież inni teraz już wiedzą, że coś postanowiłam, więc muszę się trzymać ;)) Jestem [...]
Witam wszystkich, nie wiem czy dobrze, że tutaj piszę, ale liczę na POMOC. Otóż to mam 25 lat, wzrostu 170 cm i waga 80kg, moim celem jest ważyć 60 kg. Problem w tym, że od miesiąca nie zszedł mi ani 1 kg :( Ćwiczę 3 razy w tygodniu, 60 minut orbiterek lub 20 minut bieżnia 40 minut orbiterek. Moje przykładowe posiłki: I Śniadanie np: a)3 kromki [...]
01 KWIECIEŃ 2014 Dzień 30 - DNT Dzień bez treningu. Aeroby tym razem zrobiłem wieczorem. Tak jak założyłem - 30minut. Dosyć lajtowy dzień. Zbieram informacje i niedługo możliwe, że zajdą zmiany w mojej diecie. Najbliższy czas lecimy bez większych zmian :) Jutro mam urodziny więć jakieś whisky poleci. Nie będę się specjalnie ograniczał. Jeśli [...]
31.03.14 DNT - dzień niski 1 Napoje: kawa inka, woda,espresso Dodatki: sałatka (mix sałat + pomidor+ogórek) Rozkład: 1500/1700 kcal, 130 B, 60 T, reszta ww. Rotacja 4dni niskie /1dzień wysoki 50g ww z miski /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2ed7cfe2599f481ebb2f9cd068eb037e.jpg Dziś minął ostatni dzień w mojej starej pracy. Od jutra rozpoczynam nowy rozdział [...]
Dziekuje Saida za sugestie :)...już mam na oku komplet ciężarków 20kg w Decathlonie- mam nadzieję, że będą też pasować na gryf@-) DZIEŃ 32 DT Trening A 4 obwody 1) Wznosy nóg z leżenia - x 20/20/20/20 2) Wspięcia na palce (na1nodze) –(6,5kg) x 20/20/20/20 3) Przysiady plie – (13kg) x25/20/20/20 4) Wymachy „donkey kicks” – (1,5kg) x [...]
30-31.03.2014 Dwa dni wolne od treningu. Suplementacja tradycyjna. Dieta tak samo, 3200kcal, ok.200b reszta węgle, fatu ok.100. Dwa dni poświęcone na regeneracje aby od dnia 1 kwietnia, można było porządnie rozpocząć ostatni miesiąc budowy masy mięśniowej. Dzisiaj zrobiłem mega konkretną szamę. Polecam i poniżej daję przepis :-) Bakłażan [...]
Panie Janie! Jest Pan niesamowitym człowiekiem, cieszę się, że w końcu mogłem poznać na żywo. Pana układy dowolne owiane legendą na żywo wyglądają niesamowicie! Podziwiam i serdecznie pozdrawiam! --------------------------------------------- Dzięki Mariusz_Prz za nauki odnośnie nawadniania :-)) Widzę, że jeszcze chwilę tango trwało, ja padłem jak [...]
[...] zwierzece pelnowartosciowe (jakie patrz wyzej) tluszcze 1/1.2 g na kg wagi reszta weglowodany. A i pamietaj staraj sie jesc 500 g warzyw dziennie codziennie moze byc inna salatka staraj sie robic je sam nie kupuj kupnych. Zrob sobie dietke nie sluchaj sie o 10 wskazowkach zywieniowych jak chcesz osiagac konkretne rezultaty musisz liczyc kcal. [...]