salatka

Mieszkamy z teściowa więc zawsze z małym zostaje jak nas nie ma Są plusy i minusy ;-) Ja bym chyba długo z teściową pod jednym dachem nie wytrzymała, zresztą z moją mamą pewnie też nie bo ja jestem taki typ niezależny %-) ale opcja opieki nad dzieckiem dużo ułatwia. Ja nawet jak czegoś zapomnę kupić to żeby wyjść do sklepu pod blokiem to cała [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: afritimal WIEK: 35 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: jakieś 3 miesiące, ale to głównie było cardio i treningi ogólnorozwojowe z Youtube'a ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 75 WZROST: 162 OBWÓD RAMIENIA: 32 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 86 OBWÓD [...]

kanapki sałatka batonik kolejne kanapki owoce i koktail /SFD/2022/5/10/6b5237c0900241ebb951842f038eca2f.jpg /SFD/2022/5/10/5dcd0723ea364f03986862af61b68644.jpg /SFD/2022/5/10/c2847fa2051447cd971ab146b603c258.jpg /SFD/2022/5/10/07b83f421032447884a09c7e87ed5314.jpg /SFD/2022/5/10/0f76a8bb8fbb491ebc922ef9bfc74cb2.jpg

szparagi i kiełbaski sałatka grecka lody warzywa i kiełbaski sałatka /SFD/2022/5/10/7bc2344d35534aadba1ec43c6e925c36.jpg /SFD/2022/5/10/aca8fa6b8e3e48bb9a73b199c5355aa4.jpg /SFD/2022/5/10/b6e5d12eb1b243868b24b64fe097049b.jpg /SFD/2022/5/10/9b8d2649aab04cb0a6a396f66863d5df.jpg /SFD/2022/5/10/6009f3c591a94dd0a4d1b4191906cd96.jpg

Wiadomo ze rodzaj warzyw tez ma znaczenie ale ja jem tylko świeże i głównie właśnie ogórek sałatka lodowa pomidor, kapusty brokuły cebula itp to zdecydowanie przy wzjg odpadają bo to samozapłon.

sałatka kanapki omlet szparagi i boczek /SFD/2022/5/7/bd7707375f9842fca28a9c9d6e1ff9bf.jpg /SFD/2022/5/7/ae6e47cf9fdf45bcb554607508e46b6e.jpg /SFD/2022/5/7/5d8dca12e76748ddb3cea06d63d19306.jpg /SFD/2022/5/7/c74b46b7b0b2482a9a2d357938904f62.jpg /SFD/2022/5/7/97a090d28b5248be80c96b4cad9e7c8d.jpg Zmieniony przez - alhambra1970 w dniu 07.05.2022 [...]

sałatka ze szpinakiem, feta i suszonymi pomidorami jajówa omlecik biszkoptowy keto sałatka z porem, kukutydza i wędzonym twarogiem kiełbaska /SFD/2022/5/7/36aacb3691cb4d2ca22898e83634c45d.jpg /SFD/2022/5/7/546c839fb98f494bbb038c9c1b85ea83.jpg /SFD/2022/5/7/632e44dadb2146d39a3c717a4c65dfde.jpg /SFD/2022/5/7/b6a2e34f4f444865913bb00453183a7d.jpg [...]

Cześć, chciałbym Was poprosić o pewne wskazówki dotyczące diety i treningu. Trochę o mojej osobie - mam 29 lat, 180 cm, 96 kg wagi typu ulaniec. 3 lata temu zrzuciłem 18 kg samą dietą, jednak przez zły tryb życia wszystko wróciło. Teraz zaczynam od nowa. Chciałbym Was poprosić o odpowiedź na moje poniższe pytania. Moja dieta wygląda następująco - [...]

Cześć szanowne grono, chciałbym Was poprosić o pewne wskazówki dotyczące diety i treningu. Trochę o mojej osobie - mam 29 lat, 180 cm, 96 kg wagi typu ulaniec. 3 lata temu zrzuciłem 18 kg samą dietą, jednak przez zły tryb życia wszystko wróciło. Teraz zaczynam od nowa. Chciałbym Was poprosić o odpowiedź na moje poniższe pytania. Moja dieta wygląda [...]

sałatka i kaszanka schabowe batonik lód jajówa /SFD/2022/5/3/71d2e9616aad48c7a9b7b04658576e0f.jpg /SFD/2022/5/3/5ddba79bd32549448e82044676a138f9.jpg /SFD/2022/5/3/d865d57830db4c2d8a5d8724f15483c5.jpg /SFD/2022/5/3/b8925f12643143aea8c1e34faf52af52.jpg /SFD/2022/5/3/112e9ab6100d4b35996091be81c8888f.jpg

Wrzuć proszę jakiś jeden, dwa dni jedzenia. Zwracasz uwagę na BWT? Ja bym skupiła się na bieganiu i diecie. Zrzuciła jakieś 5kg i spokojnie zaczęła siłowe. Na teraz masz za dużo wszystkiego i nieludzkie pory wstawania na ta aktywność. Padniesz na noc. Albo siłowe i dieta, albo bieganie i dieta. To drugie przyniesie szybciej efekty redukcyjne. [...]

Kaczka dziwaczka oraz sałatka z kozim serem /SFD/2022/4/28/b306957a236b417b8e4384bb003e4856.jpg /SFD/2022/4/28/f866874ab7d640319dd8424165c4ec94.jpg

17/04/22 Redukcja dzień 15 Trening B 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 10/8/8/6/16 8/10/10/12/6 8/10/10/12/6 8/9/10/12/6 2. Ściąganie drążka do klatki szeroko 10/8/8/8/8 27/32/34/36/36 27/32/34/36/36 27/32/34/34/36 3. Wiosło sztangielką 10/10/8 18/18/20 18/18/20 16/16/18 4. Wyciskanie sztangielek na skosie 8/8/8 14/12/12 12/12/12 12/12/12 5. [...]

16/04/22 Redukcja dzień 14 Trening A 1. Przysiady high bar 8/8/6/6/4/12 40/50/60/65/70/45 40/50/60/65/70/45 40/50/60/60/65/45 2. Kas glute bridge 4x12 70/70/75/75 70/70/70/70 70/70/70/70 3. Step up 8/8/10 10/10/10 10/10/10 9/9/9 4. Wznosy tułowia z opadu ze sztangielką 12/12/12/12/15 26kg 26kg 24kg 5. Uginanie nóg na maszynie leżąc8/8/6/6/12 [...]

sałatka kiełbaska truskawki i pianka kolejne sałatki /SFD/2022/4/26/0334ff09708044398781bb082a2a3ade.jpg /SFD/2022/4/26/0988fb3fc25a4d998d37702ab08fcc6e.jpg /SFD/2022/4/26/c03034ac5ed94a0c8c91df51cb6d1514.jpg /SFD/2022/4/26/f809fbf197d040c1bce4b6f57a2eee20.jpg /SFD/2022/4/26/665e0f3e589c41769969809a6481bace.jpg

Pizza /SFD/2022/4/26/34f09c8ade6248aba5b9fd627bdd1566.jpg Kurczak, frytki, sałatka /SFD/2022/4/26/cfe031c2919344e09eea146cefa2310f.jpg .

Pizza /SFD/2022/4/26/34f09c8ade6248aba5b9fd627bdd1566.jpg Kurczak, frytki, sałatka /SFD/2022/4/26/cfe031c2919344e09eea146cefa2310f.jpg

26.04.2022- trening 57 2ct Pause Dead Lift: 127,5kg/3, 121kg/3 Dips: +32,5kg/5x4 OHP: 46kg/5x4 Chest Supported Row: 32,5kg/8x5 KB Rack Walk: 12kg x 4 rounds Przerzucony: 7 361,5kg (+523,5kg) Cardio: 30 min Ciągi ok, dipsy też. OHP dziś dość ciężko szło. Waga zmotywowała mnie do cardio %-) Jutro orlik ;-) 2ct Pause Dead Lift 127,5kg/3, 121kg/3 [...]

Dieta dni treningowe :1. jajecznica 5 jaj , 2 plastry boczku ,Pomidor, kawałek chleba zytnieg 2.300 gram łosoś 300 gram ziemniaków pieczonych 300 gram sałatki (5-7 warzyw)5 g oliwy 3. 170 gram tuńczyka 60 gram ryżu brązowego warzywa 300 gram 4.wędzona noga z kurczaka warzywa 300 gram Dni nie treningowe 1. Jajecznica 2 jaja na maśle plus pomidor [...]

sałatka chlebek bananowy obiad- kurczak i warzywa w sosie serowym sałatka /SFD/2022/4/23/3f2ce6f8740843078baff92c16a5e7d9.jpg /SFD/2022/4/23/c6585ad8634546f086c521e956d00efd.jpg /SFD/2022/4/23/5a0c779ac9c5488d8a90636c99394059.jpg /SFD/2022/4/23/460840583eb44b36808079b4b24a6a95.jpg