ja mam wdupie co mysla w szkole.Poprostu starm sie nie pokawywac ide sobie w jakies zaciszne miejsce w szkole i wcinam .do szkoły biore plastikowe pojemniki z ryzem, tunczykiem jakas sałatka albo kurczak jakas kasza i do tego wszystkiego szejker z kaszka kukurydziana alebo gainerek. po takim posiłku dopiero po szkole jestem głodny i lepiej mi [...]
Najlepiej spróbuj jeść tak piersi, żeby nie było ich widać. Gulasz/zupa, a najlepiej jakaś sałatka. U mnie się sprawdza za***iście kebab z piersią, podobny do tego http://www.sfd.pl/KEBAB_kulturysty%2C_czyli_urozmaicenie_montonnej_diety-t617720.html
[...] na studia z wedlina ,serem zoltym i salata OK /hmm, a wczesniej piszesz, Protein ze tylko chudy... 4.obiad - ziemniaki z piersia z kurczaka/ryba/schabowym i do tego jakas salatka OK /ok, choc staraj sie czesciej jesc kasze, ryz, makaron - zamiast ziemniakow -godzine po obiedzie silownia //min 1,5-2h po -zaraz po silowni wafle ryzowe , 20 min [...]
Generalnie nie mam diety ułożonej,skupiam sie na jedzeniu Kaszy ryżu makaronu kurczak ryby mięso typu schab oraz białko typu kefir twaróg chudy serek wiejski i yogurty .Przykładowo dziś zjadłem śnadanie kanapki z szynką pomidorem i kefir. na obiad łososia gotowanego w parowarze z marchewką i do tego miska ryżu. a na kolacje mam kasze z gotowanym [...]
Dieta : Śniadanie: Kanapki z szynką, sałatą, herbata zielona Drugie śniadanie w szkole sałatka: ryż, kurczak, marchewka. Obiad przed treningiem: kasza gryczana/ryż/ziemniaki/makaron, mięso (drób/wołowina), surówka Posiłek po treningowy: Mięso takie jak na obiedzie + banan Posiłek przed snem: Mięso, yogurt Do picia woda mineralna+ zielona herbata [...]
Twoja podstawowa przemiana materii wynosi: 1930 kcal Twoje całkowite zapotrzebowanie na kalorie wynosi: 4106 kcal Najodpowiedniejsza dieta dla Ciebie: 4000 kcal lub 4200 kcal Wiesz ja jetem w szkole więc zazwyczaj o 7.10 śniadanie herbata+bułka z jakaś wędliną lub serem W szkole podczas przerwy jedna bułka z jakąś wedliną lub serem. 14.30 lub [...]
Będę stosował zamienne źródła węgli od kasz, przez ryże, po makarony. Za ziemniakami jakoś specjalnie nie przepadam. Może przez to, że przez większość życia był to nieodłączny składnik codziennych obiadów. Mięso wymiennie z rybami i czasem innym mięsem. I oczywistą oczywistością jest to, że do każdego posiłku będę dodawał porcję owoców/warzyw. Do [...]
Cześć. Brak czasu to brak chęci. Spójrz na to : Na patelnię wrzucasz pokrojony w kostkę schab/pierś z kurczaka/szynkę, podduszasz chwilę pod przykryciem, dodajesz 2 jaja, mieszasz. W tym czasie kroisz kapustę pekińską, dodajesz paprykę, cebulę, pora, szczypiorek i in. możesz dodać oliwę z oliwek/ olej lniany Mięso wrzucasz do pojemnika z [...]
Cel diety... Najlepiej by było bilans na zero, ale jak już mam wybierać między redukcją a masą, to lepiej lekka masa, bo raczej nie mam co redukować, chyba, że kości :))) A dietę wrzucę z wczoraj Śniadanie 7.30 owsianka: 250ml mleka 1,5%, 50g płatków owsianych i nieszczęsny banan :) II śniadanie 11.30 bułka grahamka (tu zamieniam z razowcem) 60g, [...]
śnadianie -z reguły płatki owsiane 2 talerze -niekiedy chleb z twarogiem lub serem(z 10 kawałków chleba) obiad w szkole: bardzo dużo różnych dań obiad w domu : -ziemniaki(cały talerz w gramach nie podam bo nigdy nie warzyłem) ze schabem lub jakimś mięsem,jakaś sałatka lub kiszona kapusta z olejem, niekiedy jogurt naturalny 400 ml -kasza [...]
[...] dodaj źródło białka i tłuszcze (oliwę). 10;00 kanpki z serem+serek OUT! 13;00jakas maslanka=serek+owoc OUT! 16;00 ryz+jakies mieso,filet rybny(jakas potrawka z kurczaka),salatka OK, tylko dodaj oliwę 20;30 jaka na twardo(same bialko)hleb pelnoziarnisty OK, hleb wywal. O której chodzisz spać? za duże odstępy pomiędzy posiłkami. Zmieniony [...]
ROBISZ MASĘ? musisz obliczyć BTW na starcie żebyś wiedział ile jeść. 2g B/kg 5g W/kg 1g T/kg PRZYKŁAD: 2g x masa ciała = ilość białka jaką należy zjeść wciągu dnia. tu masz tabele, żebyś wiedział "co ile ma": http://www.dobradieta.pl/tabele.php poprawki takie jak napisałem w poprzednim poście. problemem są posiłki w szkole, musisz je [...]