salatka

everr: wziąłem spalacz ponieważ zmienił mi się cel do którego dąże (czytaj - sylwetka ala fitness) a zresztą chce ogarnąć troche rozstępy przed wakacjami a jak bym wziął jakiegoś stacka to bym mnie znowu pocięło .Co do siły to dopiero będzie ładna (czytaj - dużo większa od twojej ) Właśnie wróciłem z treningu: TRENING: 1. połowiczne wyciskanie [...]

Witam! Otwieram nowy temat na forum, bo nie bardzo wiem co mogłsbym więcej zrobić, aby wreszciepozbyć sie niechcianego tłuszczyku. Dodam, że przed napisaniem tego postu przejrzałam raczej dość dokładnie całe forum, ale nie udało mi się znaleźć dokądnej odpowiedzi na moje zmartwienia:) W końcu każdy z nas jest inny:) Moim największym koszmarem jest [...]

Warzywa warzywa.. Warzywa kojarzą mi się z czymś niedobrym Zart. Jakie warzywa polecasz?? Marchewka (chyba moje ulubione )będzie ok?? Troche jeszcze zmieniłem diete w celu zbilansowania makroskładników mam nadzieje że dobrze. Można prosić jeszcze raz o sprawdzenie? Dni treningowe (wtorek czwartek piątek) I 7:00 - ser twarogowy chudy 50g - [...]

posiekana kapusta pekinska + grillowany kurak posiekany / tuna + bialka posiekane jajek + cebula (ewentualnie) + pomidor + jogurt naturalny taka salatka w knajpie ze 2 dychy kosztuje :D a za***ista w ch*j i na noc sie nadaje! Zmieniony przez - miscacy w dniu 2007-03-21 21:52:36

[...] nawyki zdrowego zywienia i biuro czy nie biuro ... dasz rady a na miescie raczej nie polecam bo gowno daja... ja sie ucze i wcale mi mamusia nie gotuje :)) wizisz... gotuje sobie raz dziennie warzywa, smaze kuraka , jakas salatka wieczorem i rano... 3 minuty i po sprawie wcale nie trzeba duzo czasu poswiecac a efekty ciesza :) powodzenia

Witajcie! Bardzo proszę o ocenienie mojego planu treningowego jak i diety, której sie poddaje. Na początku chciałbym uprzedzić, że jestem kompletnym laikiem jeśli chodzi o wszelkie treningi i nazewnictwo ćwiczeń, dlatego będę używać nazw z "ATLASU ĆWICZEŃ ONLINE". W moim treningu priorytetem jest siła najszerszego mięśnia pleców, oraz [...]

[...] WW 2-posilek- 150g chudego sera bialego,ok60-70g ryzu badz makaronu i banan Wszystko to daje ok 35gB i ok 73gWW <---znow niedobor WW 3-obiad- ok 70g ryzu,200g piersi +salatka Wszystko to daje ok 48gB i 60gWW <---znow niedobor WW 4-posilek- jak obiad a wiec 48gB i 60gWW 5-kolacja- 140g tunczyka,2-3(ponad 100g) kromki chleba razowego [...]

np sałatka warzywna.. a 30min pozniej(nie godzine!!) normalny posiłek + odzywka. mam tu na mysli kostkę twarogu- wolnowchłanialny kazeininan, a odzywka zapewni szybkowchłanialną proteinę, ktorej potrzebujesz po treningu. co do l-karnityny mysle ze jest sens

1 sniadanie b/tł/ww płatki owsiane 100g 12/7/69 mleko3.2 tł 150 5/5/7 ser chudy50g 10/0/2 jaja kurze całe150g19/16/1,5 2sniadanie szynka z indyka100g 17/2/0 orzechy wloskie10g 2/6/2 jaja kurze cale 100g 12/11/1 pomidor 3 sniadanie szynka z indyka100g 17/2/0 orzechy wloskie20g 3/12/2 jaja kurze cale 200g 25/21/2 jabłko obiad piers z [...]

[...] - 80g 2 bulki i caly twarozek grani II sniadanie: Serek hom truskawkowy rodzynki 100g 2 grachamki z serem lub szynka Obiad: Ziemniaki/ryz/makaron z twrogiem piersi/ryba salatka Podwieczorek: po treningu mi wypada i pije mleko z miodem oraz bulka profi whey mass Kolacja: twarog poltlusty 200g 3 kromki chleba z maslem :) rzadziej tunczyk lub [...]

1- I sniadanie 3x wafle ryżowe z powidłem jajko jogurt 2- II sniadanie (przed treningiem) 3x 1/2 bułka Grahamka 1/2 pucha tuńczyka pomarańcza 3- I obiad (po treningu) ok 150g makaronu ok 125 g piersi z kuraka sos sałatka z czerwonej kapusty 2x Omega 3

Wczoraj i dziś miałem super obiad z przepisu z forum Sałatka Gyros bardzo mi smakowało, chyba najlepsze danie z całej diety Później wypisy z treningów

[...] z serem lub szynka rodzynki 100g jakbys odczowal ssanie to daj sobie gainerka III posilek Ziemniaki/ryz/makaron z twrogiem/kuskus piersi/ryba piers z indyka /kurczak salatka warzywna + oliwa z oliwek IV posilek po treningu whey profile mass potem ryz/brazowy/makaron/kuskus piers z kurczaka/kurczak/piers z indyka warzywa +oliwa z oliwek [...]

Obiad I i II: -ryż (makaron,ziemniaki) -150g piersi z kurczaka (losoś) -surówka,sałatka

Witam.Mam 179 cm wzrostu i waze 57 kg,mam 18 lat.Trenuje karate 2 razy w tygodniu,a w najblizszym czasie planuje 3 razy w tygodniu+ trening domowy.Nie chodze na silownie,preferuje trenign w domu.chcialbym przytyc do 70 kg w przeciagu 8-10 miesiecy.prosze o pomoc. 1. Śniadanie ( około 8.00 ) - Mleko 3,2 % ( 200g. ): Białko - 7g, Tłuszcze - 6g, [...]

1. Śniadanie ( około 8.00 ) - Mleko 3,2 % ( 200g. ): Białko - 7g, Tłuszcze - 6g, Węgle - 10g. - Płatki owsiane ( 100g. ): Białko - 7,7g, Tłuszcze - 4,6g, Węgle - 80g. - Kromka chleba pełnoziar. lub bułka ( około 100g.. ): Białko - 5g, Tłuszcze - 1g, Węgle - 57g. - gruby plaster sera żółtego (około 50g. ) - B - 10g, T - 10g, W - 0,1. /mleko i [...]

He sałatka z wkładką?

Sałatka jest dobra - dobrze wchodzi. Niestety, ryż później może zęby powybijać...

25.03 Niedziela na treningu: Mam coraz więcej siły,ciężar idzie do góry a jak już pozostaje taki sam jak tydzień temu, to napewno idzie mi dużo łatwiej. Dopiero 10 dni biore Storm+shock a juz widze postepy: -przedewszytkim większa chęć do treningu -pompy jeszcze jako takiej nie czuje podczas - jest ale nie jakaś żebym musiał iść do domu (ale [...]

[...] orzechow jako zupka mleczna to jakies 90g wegli na dobry poczatek dnia W miare uplywu dnia zaczni zmniejszzcas weglowodany. Np. obiad: piers z kuraka + woreczek ryzu + salatka.. To juz jest 60g wegli.. Proponuje narazie troche wprowadzic diete! I zobaczyc co sie stanie. Moja masa 81kilo i da rady przy 2500kcal chudnac. Pozdrowienia!