13.30 kolejny posiłek sałatka na bazie sałaty lodowej i sałaty radichio, z pomidorkami cherry makaronem razowym, cebulą czerwoną, fetą, grilowaną wieprzowiną z oliwą z oliwek, i octem balsamicznym. 17.00 odżywka białkowa z wodą około 19 wpadnie na ruszt filet z kurczaka grillowany ryż paraboliczny i warzywa z patelni [...]
dzieki, podobnie wyglada moje menu...troszke wiecej warzyw...czesto na sniadanie salatka... ale zastanawiam sie jak rozlozyc jedzenie odnosnie cwiczen...na fitnnes chodze na 18/19...na ile wczesniej i co przed cwiczeniami a co po... jesli mam ochote zjesc w ciagu danego dnia cos dla mnie niedozwolonego np. batonika, ciastko to kiedy najlepiej to [...]
dziekuje za odzew! z ta stronka zapoznalam sie wczoraj gerneralnie to poruszam sie niezbyt biegle po forum jeszcze nie wtajemniczylam wszelkich zasad i obliczen...ale w sumie nie chce tak dokladnie wyliczac... podam moje dzisiejsze menu uwzgledniajac wysilke, moze ktos oceni: sniadanie (7:00) salatka - duza micha (pomidor, kapusta pekinska, salata [...]
Teoria dosc ciekawa, ale nie mam pojecia czy sluszna. Jedynie z wlasnego doswiadczenia moge powiedziec, ze czasem sam "oszukuje" własną diete i zamiast codziennej średniej porcji kurczaka z ryżem jem naprawde dużą porcje frytek z big-burgerem, sałatką i zapijam colą. Efekty są (waga idzie w górę), no ale wiadomo, że nie można tego robić [...]
tzn ktora? chodzi o tą Posiłek 1 Białka jaj Sałata Siemię lniane Posiłek 2 Łosoś Szpinak Posiłek 3 Polędwica wołowa Brokuły Garść orzechów Posiłek przed treningowy( można go pi ć w trakcie treningu) Wpc/wpi/wph (białko serwatki) lub albuminy(białko jaj) Carbo lub banan (białko w stosunku do węglowodanów jak 1:2) Posiłek po treningowy [...]
nie zauwazyłem ze podałes sumę dobowa a o to pytałem ;-) więc tak: 6:30 Śniadanie 1 - Płatki kukurydziane - zamienic na owsiane Mleko 3,5 % koniecznie dodac jakieś źródło białka 9:40 Śniadanie II - Jogurt Danone Natura z ziarnami zbóż - wywaliłbym i dął jakies miecho + węgle + zdrowe tłuszcze i wazywa 12:40 Posiłek przedtreningowy - mogło by [...]
1. posilek o 6 to placki smazone ktore zapewnia mi 655 kcal 2. posilek o 9 to np. ryz/makaron/kasza + piers z kurczaka/inne mieso wiem ze kurczak + ryz wyjdzie mi z tego 638 kcal ale pewnie do tego dojdzie salatka taka kupowana to tez podwyzszy, 3. o 12 to samo co wyzej 4. o 15 zjem makrele z razowym np, albo twarog z razowym 5. o 18 to np [...]
[...] MOGĘ TO ROBIĆ ZAMIENNIE Z JAJKAMI?? Po treningu: II posiłek (zaraz po treningu) 13.30 - Mutant Mass 130 g III posiłek 14.30 - ziemniaki 125 g - mięso 100 g - warzywa (sałatka - sałata, ogórek, pomidor) 100 g - oliwa 10 g IV posiłek 18.00 - musli z rodzynkami i orzechami 75 g - jogurt naturalny 200 g - banan 75 g V posiłek 21.00 - ryż [...]
[...] rodzynki, mleko,twaróg-----odpada na śniadanie. 2 śniadanie 10-00 kanapki(ser żółty, ogórek, sałata, wędliny) owoc(banan, jabłko) Obiad 13-00 ryż lub ziemniaki pieczeń sałatka (jabłko, marchew itp i do tego oliwa z oliwek) Godzina przed treningiem 16-00 makaron z miodem kefir lub jogurt to nie nadaje się przed [...]
posiłki powinny być w miare rozłożone co 3-4h. Wstaje np. o 6:00 6:15-7:00 robie aeroba do 7:30 śniadanie(ww.proste i złozone) pije wode mineralną/ew. izotoniki - o 11:00 drugie śniadanie (przewaga ww. złożonych jeszcze) Ok 2:00 Obiad ( dużo białka + salatki/przed tr.odrzywka carbo ) 4:00 - 6:00/7:00 trening po treningu posilek (ew. [...]
https://imagizer.imageshack.us/v2/327x49q90/674/d73606.png 07/08/2014 DT rano byla masakra zeby wstac, takze pospalem godzine dluzej;/ Aktywnosc: Upper body workout: -sciaganie drazka szeroko na maszynie 3 serie -rowing 2 serie -klata skos 3 serie -rozpietki plasko 3 serie -wyciskanie zolnierskie 3 serie -biceps modlitewnik 3 serie -triceps wyciag [...]
[...] nietolerancję laktozy może ja też, wywale spróbuje ale kawe musze wypic to dam mleko sojowe bo lubie :) i mamy w domku zawsze :) a właśnie co z soją można? a soczewica? np sałatka z soczewicy i ryżu pychotka :) Ponieważ nie ide na siłownie w domu zrobie wykroki , przysiady i pompki nie mam hantli tylko obciążniki 5kg na nogi to sobie położę na [...]