s

*********************************************** "redukcja jest dla ciot" - na pewno nie użyłem tak brzydkiego słowa :-P Po prostu redukcja gdy ktoś ma 75kg, 36cm w ręce i 58 w udzie to dla mnie pomyłka ;-) *********************************************** Trening nr 13 - KLATKA + BICEPS. Poprzedni taki trening: [...]

Wtorek: plecy unoszenie hantli w opadzie 16kg x10 14kg x10 12kg x10 9kg x10 wioslo sztanga 65kg x8 75kg x8 85kg x8 wioslo hantlem 45kg x8 45kg x8 45kg x8 45kg x8 martwy ciag 100kg x8 100kg x8 100kg x8 wioslo polsztanga jednoracz 40kg x10 40kg x10 wioslo polsztanga oburacz 55kg x10 55kg x10 Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-11-01 18:58:10 [...]

pomylka, omega 6 wyjdzie jakies 10-11g a do omega-3 doliczyc trzeba jeszcze 350mg z oliwy z oliwek lacznie, czyli wyjdzie jakies ~1.7g omega-3 ujda takie proporcje cyz koniecznie dodac jakiegos capsa jeszcze, dodam tylko ze na badaniach wyszly mi dosc male plytki krwi, w dolnej granicy normy, wiec troche boje sie o krzepliwosc krwi. jeszcze raz na [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a8a37c02b1fe4daf8e872447f400ac1a.GIF Dziś bez treningu. Za mało węgli, ale od wczoraj jakaś "wypuczona" jestem. Zmieniony przez - azzi w dniu 2011-11-02 15:18:42 Zmieniony przez - azzi w dniu 2011-11-02 15:25:36 Zmieniony przez - azzi w dniu 2011-11-02 15:26:09

Czwartek 03.11.2011 HC/Siłownia http://www.youtube.com/watch?v=hinKAtbL05I&feature=topvideos_mp DIETA I SUPLEMENTACJA 12:00 10g SFD Pure BCAA- przed treningiem Trening (10g SFD Pure BCAA) 14:20 20g SFD Econo+ 50g Leucine Carboplus, 400ml mleka http://img846.imageshack.us/img846/2898/img268t.jpg w szejkerze SFD BCAA, zaś w REGO gotowy do wypicia [...]

PONIEDZIAŁEK Klata - Wyciskanie sztangi skos + 4x8 ZMIENIŁEM KOLEJNOŚĆ - Wyciskanie hantli poziomo 4x8 - Rozpiętki skos + 3x12 CZY BUTTERFLY? - Pompki na poręczach 3x8-12 BRZUCH - Unoszenie nóg w leżeniu 3xmax - spięcia 3xmax - skłony boczne 3x30 bądź skręty tułowia 3x20-40 WTOREK Plecy - Podnoszenie podchwytem 4x12-8 - Martwy ciąg 4x8 - [...]

Hmm, to i androstedionu poziom dobrze byłoby sprawdzić... w kolejce czeka jeszcze cholesterol żeby uspokoić rodzicielkę odchodzącą od zmysłów gdy jem tyyyle jaj;-). Wr, nie cierpię chodzić po lekarzach. Berry- mięta, melisa na pewno nie, próbowałam sobie przypomnieć o czym mogła mówić i chyba to o skrzypie było}:-( tzn te wszystkie [...]

Wiek: 15lat Staż: Od lutego tego roku :P Wyciskanie: 1x50kg (max) Przysiad: 12x46kg nie sprawdzałem maksa Uginanie ramion: 12kg Podciąganie: 10 podciągnięć (max) Arnoldki: 12x8kg nie sprawdzałem maksa Na początku przez przez trzy miesiące trening mawashiego potem FBW czyli tutaj plan A 2x2 miesiące z dwutygodniową przerwą pomiędzy. Zmieniony [...]

Batony (Matrix i Triumph) jadłam głownie wtedy jak nie mam jak posiłku przyrządzić np. na wakacjach na kepingu, w delegacji w pracy jak mieszkam w hotelu to przecież nic nie ugotuje sobie :( W takim razie jakie btw sobie mam ustalić, może być tak jak teraz mam białko 2,3g, tłuszcz 1g, węgle 1,7g na kg masy ciała? Aero w takim razie jakie [...]

Witam w poniedziałkowy poranek. Wczoraj zapobiegawcze leki wzięte, bo coś nieciekawie się czułam, dziś dobrze. Nie dam się chorobie, bo kto na siłkę za mnie pójdzie :-> Micha na dziś: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/23fdfbe4df81446b9c72d2b0ba08888c.jpg Do 1700 kcal muszę dobijać dodając oliwy z oliwek i orzechów, bo cały czas wychodzi mi ok. 1550... [...]

Trening 1a. przysiad 4x6-8 /90sek/ 32kg/8 34kg/8 36kg/8 38kg/6 32kg/8 34kg/8 36kg/6 36kg/6 1b. pompki 4x8-10 /90sek/ 10 8 10 7 10 10 8 6 2a. wejście na stopień 3x10-12 /90sek/ 20kg/10 22kg/10 24kg/10 22kg/10 24kg/10 26kg/10#-P 2b. invert rows 3x10-12 /90sek/ 12-6 proste 12- 6 proste 12-6 proste 12-6 proste 12-6 proste 12-6 [...]

Trening 1a. MC 4x6-8 /90sek/ 4.XI........8. XI 42kg/8 - 44kg/8 44kg/8 - 46kg/8 46kg/8 - 48kg/8 48kg/8 - 50kg/8 - zrobiłam sobie paski z bandarza elastycznego|-) 1b. wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4x6-8 /90sek/ 7kg/8 - 8kg/8 8kg/8 - 9kg/8 8kg/8 - 9kg/8 9kg/7 - 10kg/6 2a. wypady dalekie 3x10-12 /90sek/ 20kg/10 - 22kg/10 22kg/8 - [...]

8.11.11 Siła 1/8 Dzień A 1.Przysiad przedni + push press 10x 19kg 10x 24kg 2A. Wejście na podwyższenie 10x 19kg 10x 24kg wchodzę na ławkę do wyciskania %-) 2B. Dumbbell one point row 10x 5kg 10x 6kg bardzo ciężko utrzymać równowagę, nie walczę z ciężarem do wiosła, a z tym aby utrzymać to T #-P 3A. Statyczne wypady z nogą na stepie 10x 19kg 10x [...]

ja bym poszedl na pro silownie, i celowal w traning FBW 2-3 razy w tyg. Czy trening FBW mógłbym wykonywać w domu i połączyć z codziennymi treningami boksu? Posiadam sztangę, obciążenie, hantle, ławeczka - podstawowy sprzęt do wyćwiczenia poszczególnych dużych i małych partii mięśni. A piszę, że w domu ponieważ w zależności od zmiany, musiałbym [...]

Zmieniony przez - azzi w dniu 2011-11-10 09:33:07 Miska na dziś /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fa5cc4e4b49e428c9c6f43b669cfd1e9.GIF Trening może zrobię wieczorem, jeśli mnie plecy przestaną boleć.:-( Zmieniony przez - azzi w dniu 2011-11-10 11:14:51 Zmieniony przez - azzi w dniu 2011-11-10 11:16:07

Dzięki chłopaki. Właśnie z tym mam problem nie rozumiem chyba co to znaczy ciężki trening a co lekki. . . dobór ciężarów itp. Szkoda że nie mam możliwości robić docisków i trzymania. . . Dzięki za wyjaśnienie mostka przyda się;) dupsko jest duże uuuu jest x) dobór ciężarów itp. a mógłbym jechać np tak: jak w długofalowym 12,10(rozgrzewkowe)8,8,8,8 [...]

11.11.11r DT: - HP 2x15 40 kg - MC 2x15 130 kg - Porecze 3x8 + 2,5kg - Drazek negatywy 2x10 + 5kg - Lydy - Brzuch - Troche skakanki - malo bo kolega wbil akurat ______________________________________________________________________ Duże Podsumowanie No to tak, najpierw wyniki silowe, podam trójbój, stare wyniki od kiedy zaczalem pracowac nad [...]

"polaczkowskie życie" "przed tą polskością i polaczkowskimi pytaniami" "to POLAK zawsze się zapyta " "Czemu Polacy nie potrafią poprostu" "co myślicie o takich polaczkach" - ale p******isz. Serio, masz jakiś problem? To juś któryś z kolei temat, w którym się na to żalisz. -koleś nie mieszka w Polsce i wszędzie musi to podkreslić - i dobrze że [...]

Nie,nie nie do końca tak jest...Ja sie zgadzam trochę z tobą... Ale... Np. Sonny Liston...Dla mnie,on miał strasznego pecha... Liston,to był techniczny Slugger...Właśnie akurat taki,mobilny i tańczący gość z refleksem jak Ali mógł go pokonać...Noi Sonny miał pecha... Pewnie i tak by z kimś przegrał w końcu Sonny,bo były narkotyki i alkohol... Ale [...]

Trening nr 21 - KLATKA + BICEPS. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s98.html#post1 Wyciskanie sztangi na skosie górnym 35st - rampa 6: 6x 50 6x 60 6x 70 6x 80 6x 90 2+1x 95 (poprzednio 90x5+1) SS 1a: Wyciskanie hantli młotkowo na skosie górnym 25st - rampa 8: 8x 24 8x 28 8x 32 8x 36 (poprzednio 34x8) SS 1b: Rozpiętki na skosie [...]