s

Ale to nie jest tak, ze jak skonczysz jakis makrocykl to juz mozesz zapomniec o danej metodzie treningowej i isc o krok "wyzej" (ktory u wielu osob jest w praktyce krokiem wstecz, o czym za chwile). Notowales postepy - dlaczego wiec wywracasz wszystko do gory nogami, drastycznie zmniejszasz czestotliwosc, zwiekszasz za to objetosc do [...]

16.09.2011 piątek +dużo warzyw i zielonej herbaty 1h tańca orientalnego moje uda mega naładowanie psychiczne po całym tygodniu pracy teraz mykam do pracy, a popołudniu jadę do Poznania leczyć ciało i umysł do przyjaciółki. następna rozpiska będzie dopiero z poniedziałku. dziewczyna dba o to co je, więc żadnych wpadek żywieniowych nie będzie, [...]

Robert Piotrkowicz Zmieniony przez - Vegeta15 w dniu 2011-09-17 10:42:34 Zmieniony przez - Vegeta15 w dniu 2011-09-17 10:42:50 Zmieniony przez - Vegeta15 w dniu 2011-09-17 10:43:07

... Zmieniony przez - Vegeta15 w dniu 2011-09-17 10:44:32 Zmieniony przez - Vegeta15 w dniu 2011-09-17 10:44:56 Zmieniony przez - Vegeta15 w dniu 2011-09-17 10:45:21

Ronny Rockel Zmieniony przez - Vegeta15 w dniu 2011-09-17 10:59:55 Zmieniony przez - Vegeta15 w dniu 2011-09-17 11:00:14 Zmieniony przez - Vegeta15 w dniu 2011-09-17 11:00:41

Freddie38 chyba dublujesz wczoraj o to samo pytales w innym temacie, podałem Ci link inf z linka B/T/W dla ektomorfika 20%/30%/50%, dla endomorfika 33%/33%/33% pozdr mam nadzieję że pomogłem Zmieniony przez - james28 w dniu 2011-09-17 12:31:31 Zmieniony przez - james28 w dniu 2011-09-17 12:32:00 Zmieniony przez - james28 w dniu 2011-09-17 [...]

Nie wiesz co oznacza słowo rzeźba :< Żeby rzeźbic trzeba mieć z czego. Skoro nie masz mięśni to nie możesz rzeźbić. Trening na rzeźbę wygląda tak samo jak na masę i dieta jest tutaj głównym czynnikiem. W "treningu na rzeźbę" jedyną różnica będą przerwy pomiędzy seriami i ćwiczeniami.* 10kg hantlki nadają się chyba jedynie do treningu [...]

TRENING - PLECY 1 Wiosłowanie nachwytem 5x8 8x 50/55/60/65/75 8x 55/60/65/70/80 2 Wyciąg górny podchwytem 4x8 8x 40/45/50/55 8x 40/45/50/55 3A Wiosłowanie hantlą 3x8 8x 25/30/35 8x 35/35/35 3B wiosłowanie wyciąg dolny 3x10 10x 40/40/35 10x 30/30/30 4 MC klasyk 4x8 bez odkładania 8x 50/70/90/110 8x 70/85/100/115 1. pierwsze serie wolniej i [...]

dzięki N3sta i zapraszam sobota, 17.09 rower: 19.25km, 1h 3' (poszłam na rower żeby nie iść biegać) był tam dłuuugi podjazd niedziela, 18.09 biegowy długo-człapak: 01:19:00, ~12.5km (2/3 trasy miałam nieaktywnego footpod'a), tętno 155, tempo około 6'20/km w tym może 2km po asfalcie! zaczynam się przyzwyczajać do trawy, szutru, błota... poza [...]

czy może być taki rozkład pod redukcję? trening siłowy + aeroby po tr. 10 - 15 minut rodzynki ok. 50g + kilka białek jaj ok 30 minut potem twaróg półtłusty + warzywa + omega-3 dwa caps ? sen Zmieniony przez - pitbuyll w dniu 2011-09-18 11:54:37 Zmieniony przez - pitbuyll w dniu 2011-09-18 11:55:22 Zmieniony przez - pitbuyll w dniu 2011-09-18 [...]

http://picasaweb.google.com/jan.okon/SwetryTHRL?authuser=0&feat=directlink Tommy: długość swetra 63cm szerokosc pod pachami 58 przy sciagaczu na dole 45 dlugosc rekawa gora 56 dol 44 ralph: dlugosc swetra 63cm szerokosc pod pachami 52 przy sciagaczu na dole 45 dlugosc rekawa gora 63 dol 50 Cena za swetr 100zl z wysylka Zmieniony przez - [...]

Przesadzacie chłopaki Mi się wydaje, że Floyd specjalnie wyjechał "na pyskacza" a Larry to niemal od razu podchwycił - wydaje mi się, że miał sporo radochy Merchant nie ma być obiektywny, ma drążyć, zadawać niewygodne pytania i uzyskiwać wyjaśnienia dla widzów. Lewisa pojechał moim zdaniem najzupełniej słusznie ( ), Zresztą wcześniej [...]

będzie ciężko, bo ja przedpotopowa jestem i mam telefon bez kamery- wczoraj mój facet trener boksu i instruktor siłowni sprawował nadzór- tu poprawił, tam poprawił i chyba tera jest dobrze.. ( ale jak będzie trzeba to On nagra i tu wstawię ) zresztą odszczekuje-wczoraj się przyłożyłam, walnęłam porządną rozgrzewkę z małymi ciężarami, [...]

160 poszło możecie sprawdzić w high scores - nick: chalabala Zmieniony przez - TOYSY w dniu 2011-09-19 10:51:35 Zmieniony przez - TOYSY w dniu 2011-09-19 10:51:45 EDIT: 165 poszło (363 lbs) Zmieniony przez - TOYSY w dniu 2011-09-19 10:53:51

Szasz Darek ma w zwyczaju dawać bardzo ogólne rozpiski bez głębszych założeń Po założenia musisz do niego przyjść z $$$ Wiedza jest cenna IMHO 3-4 serie po 3-4powt na 70-75% stykną. Autopsy No właśnie.Nie znam nikogo, kto działa jak maszyna i nie wierzę,że po 12-16 tyg przygotowań da się wejść konkretnego dnia z formą. Większość czołowych [...]

miska do bani nie wiem co sie wczoraj stalo ale jak zrobilam trening, po sniadaniu musialam , absoutnie musialam wciagnac cos weglowego ...milam do wyboru swiezy chleb albo lody ......wciagnelam lody ale tu pytanie ......czy to nie efekt praktycznie 0 ww ? wczoraszy trening czuje dzisiaj w plecach tylku czyli naprawde byl udany POWOLUTKU [...]

Witam Mija kolejny dzień moich zmagań.Zakupiłam centymetr jak już wspominałam i dzisiaj była przymiarka - na czczo - oto wyniki, ale dodam całą ankietę żeby był komplet: Wiek : 29 Waga : 67,8 Wzrost : 164 Obwód w biuście : 94 Obwód pod biustem : 83 Obwód talii w najwęższym miejscu : 81 Obwód na wysokości pępka : 95 Obwód bioder : 104 Obwód [...]

dzięki Marta- to prawda- PMS jak nic choroba.. hmm, niee, raczej brak snu- włączyła mi się maruda, ale już mi lepiej, dziękuję bardzo :* micha na dziś- z racji PMS coś na słodko,ale zgodnie z dietą i bilansem śnaidanie: owsiane na mleku z brzoskwinią w pracy1: 2 jajca, orzechy + warzywa w pracy2: indyk, makaron + warzywa w domu1: omlet z [...]

Oveja, loferne - jeśli będzie tak jak w zeszłym roku, to nie będzie sprzyjająco niestety - tylko śniadanie w formie szwedzkiego stołu, obiad i kolacja ustalone menu bez możliwości zmiany, pomiędzy szkoleniami przerwy po 10 min, a jako możliwa przekąska soki, kawa, herbata i ciastka. Hotel na zadoopiu - najbliższy sklep ok.5km. Wezmę wheya, ale [...]

[...] w dobrze prowadzonych dziennikach i wrzucę opinię o białeczku Treca, które aktualnie piję Mam ogólnie kilka rzeczy, ale czekają w kolejce 21.09.11 Dzień nr 15 * w wadze siadła bateria. Albo waga się zepsuła Jak będzie nowa bateria to się okaże. A będzie szybko, bo moja mama się odchudza, a ona z tych, co to waga dla nich wyrocznią, także [...]