s

Po pierwsze ułóż dietę ;) Po drugie poczytaj o treningu FBW. Zmieniony przez - dami1331 w dniu 2012-07-13 22:31:11

Może być np. tak: - 2 x 20 krótkie skłony tułowia - 2 x 20 krótkie skłony tułowia ze skrętem - 2 x 20 unoszenie nóg na podłodze *Krótkie skłony - Takie jakby spięcia z ugiętymi nogami :) ? Zmieniony przez - Edziuś123 w dniu 2013-02-27 19:42:57

"kup ciezsze" Lepiej zrób Czyli będe robić na klate 2 razy więcej (4 serie - ACT) A ile kg byś polecił? Bo te 4 kh to akurat na bica i trica są git. Zmieniony przez - The_Game w dniu 2007-05-18 22:49:39

to spróbuj podczas treningów opuszczać głowę na klatkę jak to nie pomoże idź do lekarza. ale kolega mówi, że tylko po klacie. Zmieniony przez - rześki w dniu 2008-07-31 11:58:54

Rasper-dokladnie o to mi chodzi,gdyby robil martwy,czy przysiady to pewno tez by bolalo zrob tydzien przerwy i zacznij jeszcze raz,skup sie na prawidlowym oddychaniu i powinno byc ok,jak nie bedzie idz do lekarza,bo z cisnieniem nie ma zartow Zmieniony przez - bobbybobby w dniu 2008-08-02 14:31:34

Ekonomicznie bedzie mono z olimpu mega caps. Dawkowanie: DT: - na czczo lub przed treningiem 5g - po treningu 5g DNT: - na czczo 5g - popoludniu 5g (ta dawka niekonieczna) Zmieniony przez - -KSMT- w dniu 2008-09-13 11:07:03

Na poczatek to musisz sobie troszke poczytacc i dowiedziec sie czegos na ten temat,bo nie ma senssu zeby ktos ci diete ukladal!! http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html Zmieniony przez - kinek21 w dniu 2009-01-18 11:28:35

ehhh 2 tamaty pls moderator usun jeden :( dziex Zmieniony przez - krwawyth w dniu 2009-02-04 21:06:16

-Płatki owsiane blyskawiczne ok 80g - mleko 3,2% 350ml/400 -rodzynki ok 30-40g - jajko na miekko lub jajecznica z 1 jaja (i tu wlasnie chcialbym to bialko wsadzic bo ne chce jajek jesc a wiecej owsianki wtedy, mysle z eby bylo lepiej:D II śniadanie w szkole ok 12,00 -3 kanapki chleba razowego + ser biały lub szynka chuda + jakies warzywko/ i [...]

ja bym bral- tak kiedyś bralem duże dawki argininy- na noc, lub w kilku mniejszych dawkach w ciągu dnia. a ta duża dawka to pewnie minimum z 5 kapsow... przede wszytskim regeneracja na duży plus po takiej wieczornej dawce w dłuzszym przeciągu czasu jakby lepsza jakośc mięśni- ale to już musi trwać jakis czas aby dojśc do takich efektow Zmieniony [...]

Zalezy od wielu czynników.Dieta,towar genetyka. 15mg metki to za mało btw Zmieniony przez - nolvadex40 w dniu 2010-02-22 18:04:51

nie kombinuj. takie drinki za duzo nie pomoga i tyle. Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2010-09-17 16:19:48

hrhrhrhrhrh.... cris to był żart... epo to zło Zmieniony przez - Sir_Lukasz w dniu 2010-09-17 17:00:26

podciaganie na drazku... mozesz tez wzmacniac bicepsy, robic wyciag gorny itd. ale podciaganie najlepiej idzie od podciagania Zmieniony przez - __Kamil__ w dniu 2011-02-15 15:01:05

@zaora93 Jak pojawia się banalne pytanie, które było już wałkowane 550 razy, to odpowiedź KaszFanka jest tu w 100% trafiona. Zakładają miliony tematów, a później wszyscy zdziwieni: ,,bo się forum wiesza" Zmieniony przez - Rafalsky89 w dniu 2011-02-18 22:22:48

no wlasnie chodzi mi o opinie ;) Czy % bialka nie przesadzony i przedewszystkim jak z rozpuszczalnoscia, bo juz gdzies wyczytalem, ze z polowa to piana ;o Zmieniony przez - borys92 w dniu 2012-03-03 16:58:46

Spodziewalem sie ze od tego bedzie szybciej waga schodzic a tymczasem od kilku dni zatrzymalem sie na 86kg i ani w jedna ani w druga :) Zmieniony przez - Thoroop w dniu 2012-03-07 21:02:35

http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html spóźniłem sie:-) Zmieniony przez - strzeleccc w dniu 2013-11-03 20:25:08

Płeć : Men Wiek : 16 Waga :73 Wzrost : 183 Cel treningowy : Poprawa wyglądu, siły Staż treningowy na siłowni : Dopiero zaczne Uprawiane inne sporty : Piłka nozna, siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki, gryf (prosty łamany), Ławke mam zamiar kupić Dieta : Brak Przeciwskazania medyczne : brak [...]

Nie masz czego redukować kolego. Bierz gotowca, proste FBW. Bez kombinowania. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Bez diety nie osiągniesz zbyt wiele. To 70% sukcesu. Więc skup się na odpowiednim żywieniu. Jedz, trenuj, wypoczywaj i rośnij. Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-11-03 20:39:49