ta jest to to zacznę od dziś, siłka i tak zamknięta. no chyba że śnieg spadnie, bo coś w prognozie właśnie mówią. chociaż z drugiej strony jak się uprę... w takim razie na dziś: *** I na jutro Udało mi się pobiegać zanim zaczęło padać, miłe zniszczenie Starałam się zmieniać tempo, ale nie mam pulsometru ani innych magicznych urządzeń, więc [...]
Hej, hej! Minał tydzień i 2 dni regeneracji. Nie podoba mi się szczerze ta regeneracja, ponieważ nie są to standardowe dni, tylko wyjazdy, rodzina imprezy urodziny i bylo kilka dni, z ktorych dietowo nie jestem zadowolona.. Podczas zwyklego cyklu nie mam problemów z trzymaniem reżimu, a teraz jakieś rozluźnienie mnie dopadło.. chyba też brak [...]
Dokładnie Ballomus to trening ułożony przez Ciebie, przyznam Raczek87 że Twoja rozpiska wygląda ciekawie, co sądzicie aby rdl zastapić zarzutem sztangi na klatkę i gdzie można wcisnąć szrugsy, to ćwiczenie jest u mnie obowiązkowe, chciałbym położyć duży nacisk na kaptury, co mozna dac zamiast wyciskania hantli siedząc, jakoś nie czuje tego [...]
jak dla mnie najlepiej jest najszybciej jak się da, nie ma sensu spowalniać na śmiesznych, rozgrzewkowych ciężarach, zapytaj gości z west side barbell o ich dynamic effort i jak się to sprawdza, tudzież olimpijczyków :) wolniejsze negatywy jeszcze rozumiem ale wolne podnoszenie to dla mnie archaizm z czasów weidera (1970's ?). ferruggia, [...]
dobra juz wiem co to jest SD bo w sumie moglbym zrobic trening Ballomusa pozniej 10 dni przerwy fbw wg arnolda 12 dni wolnego i na koncu HST myslisz ze bylo by to dobre roziwazanie? btw. da sie czyms zastapic tego zurawia? bo na silce nie za bardzo jest jak to zrobic Wyciskanie sztangi na lawce poziomej to zaa glowy czy z przed? Wyciskanie [...]
Dodaje miski z ostatnich dni i pomiary. Niestety nic się za bardzo nie zmieniło chwilowy zastój, mija około 3 tydz rotacji 3x 1600 1x 1800 Zmieniony przez - ania_777 w dniu 2011-05-06 14:52:59 Zmieniony przez - ania_777 w dniu 2011-05-06 14:53:21 Zmieniony przez - ania_777 w dniu 2011-05-06 14:54:18
6.05.2011 Trening - wytrzymałość 30-20-10 - push press 18kg - kick-ups - pompki męskie z szerokim rozstawem nóg - przysiady - invert rows - swing oburącz 10kg czas: 22:33 + aero orbi 15min ================================= o matulu co ja przeżyłam, to jest nie do opisania w ostatnim obwodzie było mi niedobrze i chciało mi sie płakać co za [...]
ja, ale potem wrzucil 2 :P haha zinko widze trasa po lesie, musze ogarnac jakies mieksze podloze bo przy mojej wadze i brak przystosowania do dystansow takich wykoncze nogi, jutro chyba zrobie sobie wycieczke na rowerze i ogarne ;) z racji iz mam pulsometr pozwole sobie wrzucic male odczyty :) 81% in fitness zone (56min45s) [ok.65-70% HRmax) [...]
Na Pierwszym zdjęciu, jak by ktoś nei wiedział co mam na brzuchu - to opuchnięcia/siniaki po treningach boksu. Zmieniony przez - Nutrieee w dniu 2011-05-07 12:48:48 Zmieniony przez - Nutrieee w dniu 2011-05-07 12:49:53 Zmieniony przez - Nutrieee w dniu 2011-05-07 12:50:14
Dzień 7: Dzisiaj sute śniadanie, bo dołożyłem kromkę chleba żytniego (coś trzeba maczać w oliwie :D). Oprócz tego omlecik z 3 jaj, 60g owsianych i 40g dżemu niskosłodzonego. Wszystko razem daje nam 720 kcal, B/W/T: 29/72/35. Oczywiście, zjadłem również 2 tabsy omega-3. II - 27g białka (wpc) : 108kcal III - 220g ryby (Miruna) z piekarnika + 50g [...]
jest także pan Şenes Erzik z UNICEF-u, co niewytłumaczalnie stawia jego organizację w rażącym konflikcie interesów ludzie daj cie spokoj z tym Unicefem jezeli real nie byl by tak pazerny na kase to zrezygnowal by ze swoiej reklamy na koszulce i umiescil logo Unicefu. Pan Erzik napewno byl by zadowolony z takiego obroty spraw a kto wie moze w [...]
Marta myślałam raczej o zamianie zarzutu na coś innego, bo zarzut robię źle technicznie i "nie czuję" tego ćwiczenia, mogłabym dać zamiast tego jakieś 3 inne? I robić wyciskanie na barki -tak jak było + 3 inne siłowe a potem te obwody!! Bo te obwody mnie nie wykańczają tak jak pozostałe więc mogę coś z siłowych tu dorzucić. Tylko co??? [...]
7 MAJA MICHA: TRENING miękkie nogi 1 burpree - 15przysiadów 2burpree - 14przysiadów ........... 15burpree - 1 przysiad czas: 14'41" tą wytrzymkę ostatni raz jeszcze przed konkursem robiłam w czasie 18minut,17s . Dziś to nie był trening miękkie nogi - choć uda "skamieniały" a raczej trening drżące ręce, no i plecy po [...]
A ja się przestawiłam na espresso, ma dużo pianki i wygląda jak z mleczkiem... Obli, póltora tygodnia temu dieta zmieniona, więcej tłuszczu a białka do 100g. Trzy tygodnie było ok 130/65/120 Tydzień byłam na B/T/W 100/100/100 W środę minie tydzień systemu B/T/W 3dni 100/100/100 potem tnę przez dwa dni 200kal z tłuszczu i następne dwa dni 400kal z [...]
agak jak to było u Ciebie podczas konkursu, bo ja cały czas mam wrażenie że jest lepiej a potem znów się "cofam" mam nadzieję że będzie widać cokolwiek na końcowych fotach. Póki co strasznie mnie wzdyma bo wieczorem brzuch jak sprawdziłam dzień przed pomiarami nie wytrzymałam to było 84cm Lejjila nie śmiej się ja beztalencie jestem [...]
przyszłam sie wyspowiadac z weekendu Wczoraj bylam na komunii: Moje grzechy: - lody z bitą smietaną - tort - kawałek sernika i makowca - 2 pierogi do barszczu czerwone ( zapewne ze zwyklej maki) wiem wiem tragediaa. Ale juz sobie powiedziałam ze teraz zero słodkiego !! PRZYRZEKAM Ja w ogóle nie jem za czesto słodyczy -moze raz w miesiacu i [...]
ten trening od agak jest ok ale za dużo ćw na klate ja ich właściwie nie wykonuję bo jestem po zabiegu ale wymieniam na plecy , ręce. co sądzicie o spalaczach czy mogłabym je zażywać??chodzi mi o thermo speed.?? a tak wogóle to miałam w weekend załamanie. zjadłam trochę ciastek maślanych takich z paczki gotowych i porcję frytek 100 gr powyżej moje [...]
Poniedziałek 09.05 DNT dieta; wrzucę rozpiskę z treningów w czwartek i sobotę. w następnym tygodniu (cel pozostaję masa)zaczynam splita: myślę, że to będzie tak: pon nogi wt klatka biceps śr wolne czw barki triceps pt plecy sob wolne nd wolne splita planuję na 1-2miesięcy potem redukcja, zresztą zobaczę:) Poniedziałek: (Nogi) . Przysiady ze [...]
kamelowa - powrót do formy/ trudna redukcja
