s

Sobota - 30.8 - Ładowanie http://imageshack.com/a/img673/6153/ada57c.png Cały dzień zaplanowany na tip-top. https://lh5.googleusercontent.com/-YZ232DSQQew/VAODcIIVU3I/AAAAAAAAGY0/AV0r8hM9hAE/s640/20140830_165915.jpg 1-2 -> głownie ww proste 3-5 -> głownie ww złożone 6 -> proste/złożone/fat -wszędzie minimum fatu -woda ciach od posiłku nr 3. [...]

jak widać od tradycyjnego ładowania różni się strasznie dla mnie założenia to założenie ww proste to ww proste ww złożone to ww złożone byle fatu było mało a jak to zostanie zjedzone - zalezy tylko od osoby która to ma zjeść mi musi coś smakować abym to zjadł idealnie byłoby zjeść w taki dzień 10torebek ryzu rozgotowanego - ale czy efekty byłyby [...]

super forma jak widać wiedza + praktyka = sukces ;-) Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2014-09-01 12:35:22

Nadszedł w końcu ten moment zakończenia redukcji. Redukcja trwała od 17.III do 31.VIII......czyli sporo,ale było z czego zrzucać. W końcu 20%+bf Jak to wyglądało na przestrzeni tych nastu tygodni: /SFD/Images/2016/5/5/be81c5129b9f40f0809dc0f7569aaa79.jpg według matematyki i jeśli pomiary robione były z małym błędem to poleciało mało mięcha [...]

Dzieki Faktycznie poprzeczka podnoszona kilkukrotnie. Nie narzekalem i nie narzekam ze bylo mega ciezko bo staralem sie jechac wkladajac minimum wysilku ale samo sie nie zrobilo. Minimum wysilku wiec kazde niedociagniecie moglo skutkowac braliem progresu. Wczoraj sie odchamilem. Wpadly ze 3litry lodow. Sporo pieczywa. Od dzis powrot do diety ale [...]

Jestem pełen podziwu. Kruszysz beton, stereotyp kuraryż obalony w 100%. Zmieniony przez - bebolek w dniu 2014-09-01 21:43:11

ostatnia porcja fot które miałem zrobić po czit dayu i to tyle ode mnie naturalne światło http://files.tinypic.pl/i/00571/mdjreug6naq1.jpg http://files.tinypic.pl/i/00571/zzv08um4ztvk.jpg http://files.tinypic.pl/i/00571/jmg2fk4q0ali.jpg nogi bardzo pozytywne zaskoczenie ostatnie 14dni nieocenione okazały się wskazówki Niwixa Zmieniony przez - [...]

które? te wyżej to foty sprzed 2-3godzin ostatni trening w niedziele ok.11 wiec 48h bez treningu bez wysiłku Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-09-02 20:37:14

Od poniedziałku wpada 1000kcal z samych orzechów. Pewnie moje reverse h*j szczelil Węgli malo ale Fatu bardzo sporo. Miało być 2200kcal w tym tygodniu. Gora 2400. Muszę podliczyc Waga stoi Ba Nawet spadła z 90 juz do 87,5 Wiec wagowo jest bardzo pozytywnie. Można jeść bez konsekwencji. Więcej ale jednak zdrowo. Nadrabiam fat i owoce zaległe. [...]

maly update mial byc tydzień przerwy ale mnie nosi od środy jutro dłuuuuugie FBW coby gliko wypłukać a po czit mil .................1,max 2 x nie cały dzień tyle że u mnie 1 posiłek to jakieś 3000kcal doczekac sie nie moge,tylko nie wiem czy treningu czy posilku dieta trzymana na tip-top max 100g węgli zero fast foodów/śmieci sporo orzechów [...]

mały update tydzień na większych kcal głownie fat węgli myślę ze do 100g nie wiem,nie liczyłem,ale bankowo ponad 2200kcal na dniach muszę policzyć bo wracam do treningów i ma byc reverse wiem że wegli góra 100g ...chociaż tyle wczoraj - tj. niedziela - poszedł jeden cheat meal [...]

plan na kolejne 4tygodnie : Push (Chest/Triceps/Shoulders): Flat Barbell Bench Press: 3x5 Seated (or Standing) Barbell Shoulder/Overhead Press: 3x5 Incline Barbell Bench Press: 3x5 Dumbbell Side Lateral Raise: 3x10-12 Rope Pushdowns (circuit machine): 3x10-12 Overhead Dumbbell Extension or similar triceps exercise: 3x10-12 Shrugs(circuit machine [...]

co to za kanapka z maka? McRoyal Nie oglądałeś Pulp Fiction? :D EDIT: Sorry, nie widziałem waszych wypowiedzi wcześniej :D Zmieniony przez - dezo w dniu 2014-09-08 21:32:16

Marian Ogolnie to czit powienien zalezec od kija (zasada kija i marchewki) Im wiekszy kij i bardziej boli - tym wieksza marchewka. Po drugie - rownie wazne a moze nawet bardziej. Im mniejszy %bf tym organizm wiecej wybacza. Ale z tym to w glowie trzeba sobie poradzic....chyba sam wiesz o tym. A ze wybacza do czasu? Wiadomo ze inaczej co kilka dni [...]

Tam na talerzu masz babeczki z asdy? Jak byłem na wakacjach w UK to po odkryciu tego cudeńka nie było dnia żeby nie wpadło z 5 sztuk %-) Jeśli to nie te to spróbuj a nie pożałujesz :) http://groceries.asda.com/asda-webstore/landing/home.shtml#/product/910001121339 Rózne smaki są. Zmieniony przez - __Logan__ w dniu 2014-09-10 12:00:26

jest ogólnie na 5 dni,ale ja,pitbull i niwix robimy opcje na 4dni tez mozesz te 5 dni rozciągnąć na 10dni co do 4 dni to sa dwa wyjscia -musisz robic 3 specki -1trening FBW i albo na zmianę,albo dodajesz dwa i robisz w ciagu jednej sesji ja robie dwa jak mam siły,ale schodzi 70-80minut znajde linki to podesle Zmieniony przez - solaros w dniu [...]

zbiór planów: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=15624 roczny plan Christiana: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2783 I'BB Christiana: http://www.sfd.pl/I%2CBODYBUILDER_PL_by_sLs-t625304.html Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-09-10 13:00:37

Już to widzę jak mu się będzie chciało latać do Polski na zawody o pietruchę czyli ... po flakon i dyplom. Zmieniony przez - MaxMad w dniu 2014-09-13 00:10:21

Redu juz skonczylem Tera powoli wychodze. Potem od X masa Do 3-4 2015 No chyba ze bedzie niski %bf to do maja. Jesli sie zaleje do do lutego. Choc mam wielka nadzieje i plany na to aby zrobic czysciutka mase. Tj. Z minimalnym otluszczeniem. Pol roku dobic do 95-96. Realne. Bedzie znowu baaaaardzo kontrowersyjna dieta. Nawet bardziej nie bardzo. [...]

... A co do sceny to nie moj cel. Do niczego mi to niepotrzebne. Pomijajac fakt ze wiele mi brakuje. Wiec chyba tylko po to aby sie upewnic. Ale moje ego - wydaje mi sie - ze nie jest wysrubowane. To co mialem sobie do udowodnienia juz to zrobilem. Wiec nie ma takiej opcji. Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-09-13 11:12:22