s

Tak naprawdę, to więcej niż 40% kaloryczność z białka nie ma potrzeby na redukcji, a to i tak w skrajnych przypadkach, i raczej końcowych fazach redukcji. Chodzi też o fakt wykorzystania tego białka, o ile dobrze pamiętam, to jesteś w stanie zbudować do 50g mięśni dziennie i wiele badań wskazuje, że nadmierne spożycie białka nie jest potrzebne, bo [...]

Jesteś Ekto wiec sprawdzi sie schemat 3-4miesiace masa a później miesiac mini cut i znowu masa.Nie boj sie dodawać kcal,jezeli raz przeprowadziles dobrą redu to nawet jak wejdziesz na wyższy bf i tak nie bedzie az tak duzego problemu zeby wrócić trzymajac sie powiedzmy na maks 15%bf.Taki system pozowli Ci na zwiększanie masy duzo lepiej niz takie [...]

Tak naprawdę, to więcej niż 40% kaloryczność z białka nie ma potrzeby na redukcji, a to i tak w skrajnych przypadkach, i raczej końcowych fazach redukcji. Chodzi też o fakt wykorzystania tego białka, o ile dobrze pamiętam, to jesteś w stanie zbudować do 50g mięśni dziennie i wiele badań wskazuje, że nadmierne spożycie białka nie jest potrzebne, bo [...]

19/05/20 Redukcja tydzień 9 Aktywność Kroki: 12,5k Skakanka: 20min Trening domowy Trening 1a. Przyciąganie gumy do brzucha wąsko 3x15 1b. Przyciąganie gumy do dołu klatki szeroko 3x15 2a. Przyciąganie gumy do brzucha jednoracz 3x12 2b. Przyciąganie gumy szeroko do góry klatki 3x15 3. Narciarz 3x15 4a. Wyciskanie 5kg na barki stojąc jednorącz 3x15 [...]

Bez ankiety ciężko cokolwiek doradzić. Jeżeli chcesz masować, twoja sprawa ale uważam że z wyższym bf jest to po prostu nie najlepszym pomysłem. Zmieniony przez - Fearsome w dniu 2020-05-19 09:30:15

Klasycznie /SFD/2020/5/19/7c189ab6f3da4e59a66f4de1d240001f.jpg Zmieniony przez - kamils31 w dniu 2020-05-19 09:09:32

Minął tydzień waga +4kg 95-99kg do zabawek dokładam menta 25mg ed Niestety nie mogę brać żadnych stymulantow nawet kofeiny więc redukcja tylko na czystej misce będzie trochę nie fajnie na samej wodzie no ale to cena za błędy młodości :)) /SFD/2020/5/19/550520b0589a46b487099d9be06a3740.jpg Zmieniony przez - snara w dniu 2020-05-19 09:16:31

Ale ja serio pisałem :-) Z mojego doświadczenia, a wykonałem kilkaset testów, wynika, że najczęściej próg mleczanowy jest na około 85% tętna maksymalnego. Te dane niewiele się różniły u różnych zawodników. Najczęściej LT był pomiędzy 82 a 85 procent tętna maksymalnego. Wszystko zależy od tego jaki typ budowy miał dany zawodnik i jakiego typu [...]

Ja mam raczej brzuch wypięty niż napięty :-) Głowe też jakoś dziwnie trzymam jak bym miał z ołowiu . Może kiedyś byłem rycerzem i został mi zakuty łeb ;-) No nic tylko trzeba walczyć dalej o poprawę i sylwetki i wyniku najważniejsze że mi się chce:-) Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2020-05-19 08:43:20

/SFD/2020/5/19/0dee3613238d4bce87e657cdeab71553.jpg Zmieniony przez - Fabii w dniu 2020-05-19 08:10:36 Zmieniony przez - Fabii w dniu 2020-05-19 08:14:59

Zastanawiam się czy jest sens aż tyle przyjmować, pod kątem ekonomicznym (koszty) i nadmiaru białka przy tak dużej podaży energii. Zmieniony przez - FighterX w dniu 2020-05-19 08:12:39

Ja mam za darmo jeżeli nie ma treningu, bo jakby ktoś mnie skierował do kasy to raczej bym podziękował ;-D. Ale na potrzeby testu uznałem, że to jest najlepsze miejsce, bo nikt nie przeszkadza. Nie trzeba przebiegać ulic, nikt Ci nie podejdzie pod nogi, nie trzeba omijać Pańć z psami rozłożonych na całej ścieżce tylko zamykasz oczy i grzejesz ile [...]

Do tego rozgrzewka, nie zarejestrowana w całości bo kłopoty z elektroniką ;-). /SFD/2020/5/19/be8315c8852a4d90b7d600fa61e5c885.jpg No i jakoś musiałem wrócić /SFD/2020/5/19/9c2569e6ded64f13847a146c551e39e4.jpg Póki co nie jestem gotowy na 30 minut w trupa czy tam wypluwania płuc :-D. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 19/05/2020 07:30:23

Tak to wyglądało w cyfrach i na wykresach,a biorąc pod uwagę miejsce startu i mety to chyba te 1250m zmierzone przez telefon wydaje się sensowniejsze. /SFD/2020/5/19/aad4b6bf18cf4c82a6dff8cff0c06e15.jpg /SFD/2020/5/19/217849427f5c4a46b1f9001a87897c8d.jpg /SFD/2020/5/19/7281aa2fa4b14c838e67f00e5753308b.jpg Zmieniony przez - kabo9 w dniu 19/05/2020 [...]

Trochę zwlekałem z zakupem kettli, aż w końcu przyszła pandemia i ze sklepów wszystko poznikało. Ostatnio zauważyłem, że polska odlewnia KAWMET rzuciła na rynek sporą ilość w całkiem rozsądnej cenie. Czy ktoś miał z nimi do czynienia i może coś na ich temat powiedzieć? Na allegro znalazłem kilka opinii, generalnie pozytywne wrażenia. Odchyłki [...]

Na zerze kalorycznym utrzymujesz dotychczasowe wyniki . Jednak zero kaloryczne nie jest takie łatwe w założeniu . Jedno jest pewne musisz postawić sobie realny cel . Redukujesz czyli ustawiasz sobie deficyt kaloryczny , budujesz masę musisz mieć nadwyżkę kaloryczna .Najbardziej optymalnym sposobem zwiększania masy mięśniowej, jest nieagresywna [...]

Więc porządkując Będzie ok? FBW A Przysiad tylny 5x 8 powtórzeń wiosłowanie sztangą nachwyt 3x 10 powtórzeń MCNP 4x 8 powt Wyciskanie sztangi leząc na płaskiej 4x 8 powtórzeń Wyciskanie żołnierskie 3x 12 powtórzeń Uginanie ramionze sztangą 3x12 powtórzrń Prostowanie przedramion na wyciągu 3x 15 powtórzeń plank 2x 45 sec FBW B Wykroki ze [...]

https://www.youtube.com/watch?v=hPac-pXN8Gc&feature=em-uploademail Zmieniony przez - ASNF w dniu 2020-05-19 00:00:46

Trening Rano połaziłem trochę po skałach nosząc belki i deski nad brzeg morza. Korzystając z okazji założyłem pas Hr i wyszedł niezły i co istotne, płatny trening, taki PRO Trening ;-D /SFD/2020/5/18/bf9f6108cd0e499585ca782243483150.jpg /SFD/2020/5/18/06d0947223104efea8c8e8b2da52fb75.jpg Po treningu do roboty, a po robocie na bieganko. [...]

Robi ktoś oprócz andro wino na oleju? Nijak z działaniem? ions Zmieniony przez - zigi699 w dniu 2020-05-18 23:43:02