PIĄTEK Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 150kg x 6 170kg x 5 170kg x 5 170kg x 5 170kg x 5 Klatka wyciskanie wąsko HAMMER 210kg x 6 210kg x 6 210kg x 6 210kg x 6 Klatka wyciskanie z twardymi gumami :-{ Barki unoszenie ramion z hantlami ,w przód na przemian :-{ Dwa ostatnie ćwiczenia odpuściłem , bo jednak nie zdążyłem się [...]
Każdy ciężar planujesz? Tak , staram się dobrać ciężary optymalnie... Dzisiaj po wyciskaniu założyłem jeszcze większy ciężar i zrobiłem nim 2 powtórzenia , żeby mieć mniej więcej rozeznanie podczas rozpisywania obciążenia na przyszły poniedziałek. W systemie jaki zaczynam za tydzień maksymalnie będę wchodzić na 90% CM , dlatego musiałem dzisiaj [...]
Jak podchodzisz pod ciężar 90+% na 2-3 powt. szacujesz później jak mógł zwiększyć się Twój maks? Tak jak pisałem wcześniej , mam spore doświadczenie i nauczyłem się przez lata ,, czytać,, swój organizm.... Oczywiście z biegiem lat pewne rzeczy się nieco zmieniają , jednak ,,przełożenie ,, z 2-jek , 3-jek na jedno maksymalne powtórzenie jestem w [...]
Warto trenować w dni kiedy ma się zawody, organizm wtedy jest gotowy do wysiłku. Dodając dzień, zmniejszysz wtedy objętość w inne? Kiedyś tak trenowałem jednak zauważyłem że zawsze kiedy zbliżam się do startu , praktycznie każdy trening jest ciężki i wtedy nie ma zbyt dużego znaczenia w jaki dzień to robię. Poza tym zdarza się że zawody są w [...]
Ciekawe podejście. Dzisiaj zauważyłem że z jakiś powodów , brakowało reszty tekstu jaki napisałem.... Poniżej uzupełnione o tą część zdanie.... Objętość w 2 dni będzie większa ,a ten dodatkowy dzień będzie nieco inny....:-)) aczkolwiek jeszcze nic nie rozpisałem i może coś wymyślę w ten dzień ? Kiedyś trzeci dzień był bardziej techniczny i [...]
Jestem wściekły ...... dzisiaj dostałem telefon z informacją , że kursy dla pracowników zostały przesunięte . Wynika z tego że w lutym wszystkie soboty i niedziele będą miał zajęte }:-((( Kursy są wyjazdowe dwu dniowe... A ja tak się głowię nad nowym planem treningowym {{:-( nawet specjalnie zrobiłem już dzisiaj inny trening uwzględniający nowy [...]
NIEDZIELA Śniadanie , kawa kawałek torta + ciasteczka ,2 obiady / jeden u teściowej ;-D / , po obiedzie druga kawa ciastko + lody ....a to dopiero połowa dnia 8-) Oczywiście rano na czczo krealkalyn ,EAA,BCAA , OMEGA D3+K2 popite szklanką naturalnego soku owocowego. Czuję że jutro rano będzie niezła waga :-D i mam nadzieję że taka ilość kalorii [...]
Ja nie lubię pić kalorii. A piwko lub jakiś drink ? Bo ja piwka czasem się napiję , ale tylko w lecie.....w zimie za cholerę mi nie wchodzi . Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 1/27/2019 10:24:54 PM
WTOREK Triceps wyciskanie sztangi , wąski chwyt łokcie wzdłuż tułowia 70kg x 20 100kg x 10 130kg x 6 150kg x 4 150kg x 4 150kg x 4 weszło sympatycznie , dlatego mała zmiana w kolejnych seriach 160kg x 3 160kg x 3 160kg x 2 brakło siły na 3-cie powtórzenie Zbliżam się do wyznaczonego celu , czyli 180kg x 3-4 powtórzenia w seriach ..... Moim [...]
Po 400 km w aucie itd. chyba nie miał bym większej ochoty na trening %-) Mam wygodne autko ;-D Łyknę speeda i jazda 8-)8-)8-) ...... i pewnie do 3-ciej w nocy będę jeszcze nakręcony Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 1/31/2019 6:45:46 PM
PONIEDZIAŁEK Waga rano 115,1kg Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 155kg x 3 155kg x 3 175kg x 3 175kg x 3 195kg x 2 195kg x 2 165kg x 3 165kg x 3 185kg x 3 ostatni ruch ze stopem 185kg x 3 ostatni ruch ze stopem,a ponieważ było dynamicznie to zmiana obciążenia w dwóch ostatnich seriach ;-D 200kg x 2 200kg x 2 [...]
Cześć Wzorek, jak się sprawdza to mk677 ? Podzielisz się opinią ? ;-) Dla mnie to też nowość... Ja tym się dosłownie łaskotam, ponieważ jem 1 tab 10mg dziennie..... Mam kolegów którzy wsuwają 30mg dziennie , i nieźle przybrali na wadze. U mnie na początku wzrósł apetyt i waga nieco skoczyła , aczkolwiek cięzko powiedzieć że to zasługa MK ponieważ [...]
Dobra prognoza na zawody :) Do zawodów jeszcze 5 tygodni samych treningów , jeśli wszystko będzie szło według mojego planu ... to Rekord Świata GPC powinno się udać zrobić w pierwszym lub drugim podejściu. Myślę że za 2 tygodnie będę w stanie mniej więcej określić , czy trafię z maksymalną formą na dzień startu ? Na razie wszystko trybi idealnie [...]
PIĄTEK Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 160kg x 4 190kg x 2 190kg x 2 190kg x 2 190kg x 2 190kg x 2 205kg x 1 205kg x 1 210kg x 1 wprawdzie wycisnąłem do końca , lecz prawą stroną wjechałem pod stojak ... w efekcie z lewej strony odłożyłem sztangę na stojak , a z prawej poleciała w spowrotem w dół. Za tydzień [...]
To rekord w pierwszym podejściu? Aktualny rekord świata wynosi 215kg . Ja mam plan zacząć od 210-215 kg , wszystko będę wiedział za 3-4 tygodnie. W tamtym roku też miałem plan pobić ten rekord , i niestety 217,5kg wtedy było za ciężkie... Ten rekord świata trzyma się już kilka lat , wciąż nie pobity.... jeśli nie zrobię tego w tym roku to tak już [...]
Wzorek ile tego tada wziąłeś? Dobrze jes wziąść całe opakowanie i po nim zrobić przerwę dopiero. Dokładnie całe opakowanie .... a właściwie 9 bo jedna niefortunnie upadła na płytki {{:-( Mam jeszcze w zapasie 2 opakowania , które zostawiam na przygotowania do MŚ,ME..... jak braknie do dokupię. Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2/12/2019 [...]
Decyzja podjęta ..... od rana naładowany energetycznie i mentalnie ;-D Teraz przed treningiem: Redweiler Vitargo 30g EAA 10g BCAA 15g Cytrulina 5g Tauryna 10g Na trening napój , mix na 0,7 wody : Carbonox 30g BCAA 15g Za pół godziny zaczynam trening :-)) .....klateczka Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2/16/2019 3:26:19 PM
PONIEDZIAŁEK Waga rano 115,2kg ....czyli praktycznie stanęła Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 150kg x 6 170kg x 3 190kg x 3 205kg x 2 205kg x 2 180kg x 3 200kg x 3 205kg x 2 ......i tutaj {{:-( nie miałem asekuracji i podczas odkładania sztangi nie zauważyłem że z jednej strony nie trafiłem w stojak {{:-( [...]
[BLOG] W Z O R EK bench press 2024 str.347
