s

/SFD/2021/2/4/1b623f44821a4897803b6bec97c1390e.jpg Gdy przerwa była tak długa to praktycznie zaczynasz jako początkujący i tak też warto do tego wszystkiego podejść. Zacznijmy od diety jak chcesz budować masę mięśniową to warto będzie mieć lekką nadwyżkę kaloryczną, ale czy jest Ci ona na razie potrzebna musisz ocenić swoją sylwetką pod kątem [...]

Dziękuję za odpowiedzi. Cele, o których wspomniałem to ogólne cele, do których chcę dążyć, a nie które chcę osiągnąć przez wspomniane przez Was 2 miesiące. Duża ilość mięśni - miałem na myśli, że nie musi to być mega czysta masa, że nie będzie problemem jak mnie trochę podleje, chce maksymalizować przyrosty. Co w takim razie robić po tych 2 [...]

Ok, dzieki, w najblizszy poniedzialek wyprobuje ten plan, wersje z V-bar pulldown. Z tymi przysiadami to bardziej problem z sciegnami/stawami, same nogi dalyby rade przy wiekszym ciezarze ale odczuwam bol po wewnetrznej stronie kolana, zwlaszcza lewego. Moze dodatkowe rozciaganie w DNT poprawi to. Co do podciagania, skoro nie na maszynie to jak [...]

/SFD/2023/3/28/68f25c59c9094ee0bd85f1f6df99be34.jpg Biceps to mała partia mięśniowa i trzeba mieć świadomość, że progresja siłowa jest w nim mocno ograniczona. Zacząć należy od tego, że biceps sam w sobie nie jest zbyt silną partią mięśniową i o ile na początku naszej przygody z siłownią też dokłada się obciążenia w ćwiczeniach na biceps, to im [...]

Anne-Lorraine Mohn (women's physique) 11 tygodni przed /SFD/2019/12/23/a66df793286a40ab94f1df4d23f48c56.jpg /SFD/2019/12/23/43bc2d180d2d4b47945664c550eefd40.jpg

Xavisus Gayden (men's physique) 10 tygodni przed /SFD/2019/12/28/b2222502424a4d22a4c5204724ef3c1c.jpg

Anne-Lorraine Mohn (women's physique) 7 tygodni przed /SFD/2020/1/18/ba2a3d273e21425ea3d1306d75e2579d.jpg

George Brown (men's physique) 7 tygodni przed https://youtu.be/pnVpaGz_TDA

Valentina Mishina (women's physique) 6,5 tygodnia przed /SFD/2020/1/23/4bb9197397cf4758b313bc31060afdd7.jpg

Anne Mohn (women's physique) 6 tygodni przed /SFD/2020/1/26/7fcf540f881a474f8dd78ff0b04265c8.jpg

Anne Mohn (women's physique) 3,5 tygodnia przed /SFD/2020/2/12/6dc7a75f4cfa4b85bb0abfa56b23d8bb.jpg /SFD/2020/2/12/e60d9fb2305341b99481242c1cee0e41.jpg

Anne Mohn (women's physique) 7 dni przed /SFD/2020/2/29/251b42a5d06f4d26a7bd4db226eae246.jpg

eliminacje women's physique /SFD/2020/3/6/7c11e3491c974e4ba6e0ddef4ade159d.jpg /SFD/2020/3/6/13bf9d9cce0b49da867196f38e45ded8.jpg /SFD/2020/3/6/91b41dfa318d4552a1d38cee33dbbf99.jpg /SFD/2020/3/6/e9e0227f2a1246a9910a5959eb7f7f71.jpg /SFD/2020/3/6/055eb343acf84671a6fa3f22b6c5c8a7.jpg

zwyciężczyni women's physique Natalia Abraham Coelho /SFD/2020/3/7/2842b39ee2d84b83826577011c39b5e7.jpg /SFD/2020/3/7/0aae1ad42d0c42db8f4cfa3b895097a0.jpg /SFD/2020/3/7/12afd2c4300342d09c4daff79e33aecc.jpg /SFD/2020/3/7/eb7c2beab58f43c4a7c919c123a71b76.jpg /SFD/2020/3/7/4a3d9c8367b7494e91a270cf4312248b.jpg

karta z punktacją women's physique /SFD/2020/3/7/d7e5fa9735c446f58868e4da5c104690.jpg

men's physique /SFD/2020/3/8/c2f1468483e8464686ab56cdd1b3ab97.jpg /SFD/2020/3/8/cf61b3ce49014fee99e430cddbc2eb8d.jpg /SFD/2020/3/8/a04a3fe2d515476997b3ac8e6293633a.jpg /SFD/2020/3/8/1f7a4c29096e489cb590c7ade68c3657.jpg /SFD/2020/3/8/e553c30970fa4345b0842d5ade539230.jpg

/SFD/2021/11/3/c39273dab21b42b38ab6049f9b8ceb16.jpg Czytając to co piszesz to mam wrażenie, że jednak powinieneś założyć temat bardziej w dziale dla początkujących niż zaawansowanych. Parę lat treningu za Tobą, a pytasz o takie podstawowe elementy jak objętość treningowa. Wiesz trzeba by było to w jakiś sposób usystematyzować i po pierwsze żebyś [...]

/SFD/2022/6/8/41b7cae2f4824e78b0794c67210a548a.jpg Obuwie na siłownię powinno być przede wszystkim wygodne dla nas. Mamy teraz sporą ilość różnorakich gadżetów treningowych w tym właśnie odzież sportową i obuwie. Czy warto zapłacić więcej za dobre jakościowo obuwie na siłownię? Tak jeśli, po pierwsze mamy na to fundusze i możemy sobie pozwolić na [...]

To, że cię tak kłuje w serduchu, może być też związane z covidem. Trenując regularnie mniej lub więcej w tygodniu 1-3 razy, razem z dietą sam po lekkim przechodzeniu tej choroby, na siłowni czułem po prostu zadyszkę i palenie w mięśniach, ale takie chorobowe bardziej. Do tego zapalenie mięśnia sercowego może mieć w tym jakiś swój wkład. Czasami [...]

/SFD/2021/3/15/d19f2be357d9494eb7367161e08c8f86.jpg Zacznijmy od podstawowego pytania, które powinien zawsze zadać sobie każdy, który wraca do aktywności fizycznej po kilku latach. Mianowicie czego mogę wymagać od mojego ciała po tak długiej przerwie od ćwiczeń? Co robiłem na co dzień? Czy jakkolwiek byłem aktywny fizycznie? Nasze ciało pozwoli [...]