s

Sprawdziłem jeszcze raz i przy dużej aktywności czyli 3-4 treningi siłowe w tygodniu wyszło mi aż : Współczynnik BMR 1971.36 Aby utrzymać wagę Kalorie 3400.6 Węglowodany 55% 1870.33kcal = 467.58gram Białko 15%% 510.09kcal = 127.52gram W takim razie rozpocznę od 2900-3000 kcal i będę schodził do tydzień o 200 kcal w dół . Wieczorem dodam jeszcze [...]

TYDZIEŃ 3 DT 9 rozgrzewka - bieżnia 10 minut Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni 60sek przerwy - 27kg/10 32kg/7 32kg/8+4 26kg/10 28,5kg/10 31kg/6 bez pp 20kg/10 25kg/10 30kg/8 - bez pp albo podnoszę sztangę albo robię przysiady 22,5kg/10 26kg/10 26kg/7 25kg/10 27,5kg/7 27,5kg/5 2a. Przysiad bułgarski 4,5kg/10 [...]

PIĄTEK -7.11 DNT 1900 BWT 140/160/70 SOBOTA -8.11 Miska: 2000 150/160/70 1. Owsianka, jabłko, whey 2. Jajecznica z 3 jaj i 1 białka, chleb razowy domowy, warzywa 3. Łosoś, ziemniaki, warzywa 4. Omlet z białek jaj +wiórki kokosowe, płatki owsiane, jabłko, migdały 5. Whey potreningowo 6. Makrela wędzona, warzywa, oliwa z oliwek. Pogoda kiepska, [...]

Zgadza się, Patryk, poziom z roku na rok wyzszy, a i coraz więcej zawodniczek startuje. A to video z powyższej lekcji :) https://www.youtube.com/watch?v=t0TfSJQbivw&feature=youtu.be Zmieniony przez - DORAFIT w dniu 2014-11-08 23:31:12 Zmieniony przez - DORAFIT w dniu 2014-11-08 23:33:12

Domyślam się(?), że nie miałeś żadnej przerwy między obecnym a ostatnim planem treningowym. Tym bardziej mięśnie są zaadoptowane, stąd też brak DOMSów. Ćwicząc małe grupy mięśniowe (biceps, triceps, barki) rób 1,5 minut przerwy między seriami. Czy ostatnie powtórzenia sprawiają Ci trudność - doprowadzają do upadku mięśniowego? Na zakończenie zrób [...]

Żyję . Wieczorem wrzucę wypiski . Synek 3 dzień z temp do 40 stopni, więc na neta mało czasu, podczytuję z doskoku. Tydzień 6 , dzień 39 DNT Miska bezglutenowa, wg założeń - nisko+ - brokuły, cebula, ogórek kiszony, sałata - 3xkawa, herbata różna, woda - castagnus, magnez, omega3, leki przeciwgrypowe Aktywność: - pupa, dzień 18 Tydzień 6, dzień [...]

Bo nikt tego nie wie czy akurat w twoim przypadku 2 razy w tyg na 80% obciążeniu da lepsze wyniki niż 1 raz w tygodniu na max . Jeden trenuje cały czas na max obciążeniu a drugi szlifuje technikę i szybkość a ciężary robiąc od święta i pyknie w sekunde tego pierwszego Ja teraz nie trenuje pod arm. w ogóle od 4 miesięcy i na obciążeniu nie czuje [...]

ja bym ciął jeszcze trochę, ale już nie dużo, swoje ważyłeś, skóra i tak będzie wisieć jakiś czas potem dodawaj stopniowo kalorie, ale raczej nie szalej a efekt kiepski, bo masz mało masy mięśniowej Zmieniony przez - Kazimierzu w dniu 2014-11-10 21:25:47 Zmieniony przez - Kazimierzu w dniu 2014-11-10 21:25:59

Dzień 28 (Wczorajszy) http://www.iv.pl/images/15465471223699759489.png 1.Płatki śniadaniowe 100g/400ml mleka 2.1x ryż/tuńczyk 130g/300g mrożonych warzyw/15ml oliwy z oliwek 3.100g kurczaka na parze/1 saszetka ryżu(kurczak ważony po obróbce) 4.25g carbo/25g bialka z prochu/100g wafli ryżowych. (potreningowo) 5.100g gainera/300ml mleka/twaróg [...]

Dokładnie Doris, powinno być tego zdecydowanie więcej :-) szczególnie, gdy robią to tacy ludzie jak Radek :) Ja przez ostatnie dwa dni trochę wyjęty z życia. Dzisiaj cały dzień byłem u chrześniaka, dzieciaki mnie wymęczyły lepiej niż trening :-PP Ogólnie ostatnio mam problemy z motywacją. Nie mam tego powera co zwykle. Chyba jakaś depresja %-) [...]

/SFD/Images/2015/12/31/eb159b706bdd475cb13f83c898af3260.jpg Wtorek 11-11-2014 Dieta 1. Owies 100, jaja 6, rodzynki 30, ananas 2. Gryczana 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 3. Burgery własnej produkcji 2 podwójne 4. Po treningu carbo 75, whey C6 40 5. Gryczana 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 6. pierś 200, masło orzechowe [...]

zamień część orzechów na oleje, możesz też dać tłustsze mięso zamiast kury, będzie mniej białka roślinnego Zmieniony przez - Kazimierzu w dniu 2014-11-11 22:23:01 Zmieniony przez - Kazimierzu w dniu 2014-11-11 22:23:15

Cała prawda jest na tym filmie na youtubie. Podziękowania Sulęckiego i Proksy, a w tle rozmowa o walce Adamek - Szpilka. https://t.co/KWRx69j3NQ To tylko pokazuje jakie było podejście Adamka do tej walki. Spał 30-40 minut przed walką, no bez jaj. Walka, na którą z niecierpliwością czeka cała Polska, a on sobie śpi, wychodzi nierozgrzany. To się [...]

12.11.14 DT miska 1. chleb żytni razowy (3 szt.), 2 jajka, olej kokosowy (5g), mąka kokosowa, wiórki kokosowe, płatki owsiane (wszystko około garści razem), ser żółty (1 pl) 2. jaglana (80g), oliwa z oliwek (1 łyżka), indyk pierś (200g), kalafior, cukinia 3. chleb żytni razowy (3 szt), indyk pierś (100g), pomidory, ser żółty (1 pl), masło 4. [...]

Fotki będą. Znalazłam kabel%-) Sałatka nicejska była mi. z mieszanką sałat, suszonymi pomidorami, jajkiem i tuńczykiem no i niestety sosem@@-)%-) Jestem! Długi weekend w domu to jest to! Jedzonko zrobione, mozna dłużej pospać, luźny grafik... mmm Wracam juz do rzeczywistości. ___________ SOBOTA NIEDZIELA DNT Miska pi razy drzwi trzymana. Domowe [...]

ewentualnie czy taki plan? KLATKA BARKI TRIC-----POWER---6-10 POWT---120s przerwy WYCISKANIE SZTANGI SKOS DODATNI 6 x 6 WYCISKANIE sztangi barki 3x8 unoszenie bokiem 3 x 8 WYCISKANIE WĄSKO x8 łydki 4 s brzuch PLECY NOGI BIC HIPER 60 s przerwy PODCIĄGANIE CC 4 X MAX WIOSŁOWANIE LEŻĄC NA ŁAWECZCE hantle 12-12-12 tył barków 4 s 12-15 [...]

1. Na targi idealna https://www.youtube.com/watch?v=gOLY7bjCTTE&list=PLmrR1UYSa7PR0ozwIFTlYdR-GoJ4PjQbl&index=29 2. https://www.youtube.com/watch?v=fmI_Ndrxy14 Zmieniony przez - slawek0104 w dniu 2014-11-13 14:32:03 Zmieniony przez - slawek0104 w dniu 2014-11-13 14:33:33

Z ćwiczeniami seriami itp. będzie problem . Nie pamiętam dokładnie jakich ciężarów używałem . Na razie wklejam to co dziś zjadłem Rano i w szkole były 3 drożdżówki z jabłkami i 1 z owocami z lukrem . Nie wiem ile mają g . Reszta jest "na oko" . /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4929257bedc448d9848eb11626ff971f.png Zmieniony przez - ZiiShall w dniu [...]

Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 33- 14. 01. 14 r Trening: SQ klasczyny 5 x 5 60, 65, 70, 80, 90 - wszystkie serie w tempie 5010 Fronty 2 s 55 kg x 8- 9, 45 kg x 12- 15, 40 kg x 12( bez pełnego wyprostu w kolanach) rest + 5 powt, sztangą z tyłu MC na prostych nogach ze sztangą 5 x 5 72, 77, 82, 87, 92 ( 5010) Przysiad tylny, smith 50 kg x 15, [...]

dobra jest opcja na drazku jak mamy partnera treningowego. podciagasz sie z podskokiem lub z podwyzszenia, a partner lapie cie za boczki i sciaga w dol a twoim zadaniem jest utrzymac sie jak najdluzej ale powoli opuszczajac. najszersze wybuchaja po takim combo:) Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-11-14 21:30:43 Zmieniony przez - TomQ-MAG w [...]