s

Julinka treningów z personalnym bierzesz tyle ile uważasz za właściwe no i na ile pozwala portfel dzięki tak myślałam ale nie jestem ze wszystkim na czasie i wolę sie zapytać niż zbłaźnić :-) Marta dobre areo i ponoć długie tające około 40 min, ale ja po siłce mogę max na bieżni 30 min zrobić i to maszobiegu a zakwasy lub zmęczenie mięśniowe [...]

Szer 57-58 Dlugosc 71-72 Zdj /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/abace2f41f1c405c9bc8356b3f6f7054.jpg Zdj2 kilk Zmieniony przez - kosteczko w dniu 2014-10-18 00:26:33 Zmieniony przez - kosteczko w dniu 2014-10-18 00:27:09

no dobrze, to co byś polecił do tego testosteronu? i ile go potrzebuje na cykl? np taki testosteron ACTIVLAB DAA 1000 - 120tabs lub Bad Boy Testo Boost 180 caps Zmieniony przez - lotnik113 w dniu 2014-10-18 11:51:06 Zmieniony przez - lotnik113 w dniu 2014-10-18 11:54:10

4 Dniowy push pull zrobić 2 warianty, czy 1 wariant 2 razy w tygodniu? PUSH1 PULL1 PUSH2 off PULL2 off off czy nie robić drugiej wersji? Zmieniony przez - themobile w dniu 2014-10-18 13:14:48 Dobra już doczytałem, że 2 wersje :) Wezmę ten plan stąd: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html tylko 4 razy w tygodniu [...]

Pojechałam... wróciłam i po tygodniu przerwy zaś pojechałam, nieplanowany wyjazd do Moskwy... Poprzedni tydzień miałam tak duzo pracy, że nie miałam chwili wolnej na wpisy w dzienniku, ale treningów nie opuściłam! W delegacji również starałam się robić cokolwiek, żeby nie było wrzucam dowody! [...]

Czyli jednak moj obecny plan treningowy nie jest dobry? W sensie ze dobor cwiczen. A tygodniowy plan wyglądałby raczej tak jak mi poleciles. O diecie coś czytam narazie i jutro postaram sie cos ulozyc. Nie wiem czemu w glownym watku sie nie wrzucilo zdjecie dlatego uploaduje je teraz xd http://ifotos.pl/zobacz/IMAG00851_wppwxah.jpg/ Zmieniony [...]

witam wszystkich , trochę czasu się nie wpisywałem , ale nadrobię to , staram się co jakiś czas robić fotki ,żeby w miarę kontrolować smalec i ogólny wygląd. Dieta bez zmian zastanawiam się nad ucięciem ww a zastąpieniem tłuszczami spróbuję od jutra taki schemat wdrożyć , trening bez zmian , choć tu też zastanawiam się nad wprowadzeniem większej [...]

Nie ma znaczenia. Spróbuj e7d, jeśli będą jakieś problemy z samopoczuciem to bij częściej. jest znaczenie,częstsze iniekcje=mniejsze wahanie stężenia=mniejsze skoki estro co ma spore znaczenie a już zwłaszcza przy redukowani. Teoretycznie tak a praktycznie nie kazdy ma z tego tytulu problemy Poza tym jak dla mnie AI przy T to mus Kilka tygodni [...]

ech Natalka....przepraszam ze sprowadze Cie na ziemie... ja efektów nie widzę...a mogłabym widziec.. rok to dużo czasu by coś osiągnąć.. i mowie to z perspektywy dziewczyny ktora w rok osiagneła duzo, przynajmniej tak mi sie wydaje :D ja na dniach dam u siebie podobna notke .. bo mija rok odkad w ogole zaczelam :) Anulka przepraszam ale teraz ja [...]

Szybka relacja z Open Championship Bodybuilding & Fitness Siedlce 2014. Jestem mega zadowolony z progresu jaki udało mi się osiągnąć waga z Tczewa 86,5 waga tutaj 87,5 na jeszcze lepszym docięciu. Wygrałem swoją kat. do 90 kg. Pokonując m.in. Mistrza Europy Artura Stańczaka. To mega nagroda wygrać z takim zawodnikiem. Dziękuje mojej całej ekipie, [...]

Czyli tego śladowego biała z ryżu, kaszy nie liczyć? Staram się żeby większość posiłków była stworzona z produktów z niskim IG i jak najmniej przetworzona. Więc jak to z tymi zdrowymi tłuszczami jest? Mam orzechy oraz olej lniany. Chodzi Panu o ilość tych tłuszczy czy zbyt mało (w sensie żeby dodać jeszcze gdzieś np. oliwe z oliwek) Zmieniony [...]

Na pewno jest hamowanie apetytu. Bo przez kilka h nie czuję się głodny. No i wyrywanie z butów też jest. Ogólnie to np z takim shock therapy bym tego nie wział bo }:-( to już by było przegięcie. @Yebievdenko Nie odporny, tylko ,że przeciętnego dnia idzie tyle kofeiny w formie tabletek ,że utrzymało by to małe osiedle na nogach... przez tydzień. [...]

Były zdjęcia itp ale nagrałem dzis przed treningiem filmik na szybkosci w swietle dziennym jak to wygląda bez pompy itp itd https://www.youtube.com/watch?v=54-aNaFuo50&feature=youtu.be dawac HD ;-D KLATKA Wycisk hantli skos + Rampa 10 10x21 ... 8x41 10x22 ... 8x43 +drop 10x28... 7x46 + drop: 4x46 + 10x35 +6x25 +6x20 + 8x13kg + rozpiętki na takim [...]

A tak może być? Z tym obiadem w szkole nie wiem jak jest, pytałem się tam Pani co wydaje to powiedziała, że pielęgniarka to rozpisuje, a nie było jej. Jutro zagadam i spytam się czy liczy w tym kcal. Na ok. mi sie wydaje ze 500kcal bd tam z obiadu. np dziś dostaliśmy makaron z kawalkami kurczaka i zupę krupnik. W tej rozpisce liczylem 2g/kg białka [...]

Day 21 Masa Regeneracja: 3 + 5 h Domsy: Nogi bolą strasznie %-) Nie ejstem w stanie nawet zrobić rozgrzewki . /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9b57b650ccd641afa359fc3e7c5c83d9.png DNT Środa , Czwartek , Piątek : Ponieważ domsy mam niesamowite na duwłowych i łydkach to nie zrobie ani przysiadów anie martwego więc w tym tyg żeby sie nie namieszało [...]

pół roku to w miarę krótki termin (przynajmniej dla mnie) :-). Nie no tak na poważnie to chce zacząć porządny trening, nie takie tam jak do tej pory, zwłaszcza że już mam wszystko na spokojnie. Jeśli idzie o cząstkowe to: - dalsza poprawa sylwetki teraz to chyba głównie tyłek, choć jeszcze z brzucha też mam co zrzucić, no i wzmocnienie barków - [...]

PONIEDZIAŁEK-KLATA -Wyciskanie na poziomej 2s/8-12powtorzen -Wyciskanie sztangielkami na poziomej 2s/8-12powtorzen -Wyciskanie w skosie w doł 2s/8-12powtorzen -Rozpietki w skosie w doł 2s/8-12powtorzen -Wyciskanie francuskie 2s/8-12powtorzen -Prostowanie przedramienia ze sztangielka w opadzie 2s/8-12powtorzen WTOREK-BICEPS I PRZEDRAMIONA -Uginanie [...]

http://zapodaj.net/84b7825c132b5.png.html Sorry za post pod postem. Teraz powinno być dobrze Zmieniony przez - Toligniew w dniu 2014-10-21 11:01:52 Zmieniony przez - Toligniew w dniu 2014-10-21 11:02:37

TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR= (9.99 X 103 (kg)) + (6.25 X 188 (cm)) - (4.92 X 22) + 5 = 2798,85 TEA = 4xtrening na silownii + 2 razy w tygodniu aeroby TEA(silownia)= 4 x 80 min x 8 + EPOC(3 x (6% z 2798,85 = 114)) = 3231,7 kcal TEA(2 razy w tyg bieganie po 30 min, ok. 6.5min/km) = 2x510=1020kcal TEA(calkowita)=3231,7 + 1020 = 4251,7 [...]

All Day Protein Chocolate-Mint 1-smak (Z wodą) 2/5 Mdły, przypominający bardziej karmel niż czekoladę. Posmak mięty nie pomaga 2-rozpuszczalność 5/5 Szybko się rozpuściło. Nie pozostawały żadne grudki bądz osad. 3-piana 4/5 Piana minimalna, szybko opadająca 4-gęstość z 300ml wody 2/5 Wodniste 5-ogólne odczucia 5/10 Smak mi bardzo nie poszedł, pod [...]