s

/SFD/2024/1/3/ef24188f19d642bc8a22961713e67796.jpg Nie wiem czy w aktualnej sytuacji możesz chodzić na siłownię. Z tego co kojarzę to u mnie na siłowni możesz od 16 roku życia za zgodą rodzica. Ale jeśli chcesz zacząć trenować i mieć swoją siłownię to zacząć należy od budżetu jaki możesz na to przeznaczyć. Bo tutaj nie ma górnego limitu jeśli [...]

Trening nr 16 kaptury : - szrugsy sztanga 55 kg : 12,12,12,12 barki : - wznosy ramion do przodu stojąc hantla 6 kg : 12,12,12,12 - wznosy ramion na boki stojąc hantla 6 kg : 12,12,12,12 - wznosy ramion w opadzie tułowia na tył barków hantla 6 kg : 12,12,12,12 - podciąganie sztangi stojąc 17 kg : 12,12,12,12 nogi : - przysiady : 12,12,10,10 - [...]

Efekty redukcji tkanki tłuszczowej rzeczywiście wydają się bardzo dobre, po tym, co widać na zdjęciach przed i po tym okresie. Warto jednak zwrócić uwagę na to, że jesteś już bardzo długo na ujmenym bilansie energetycznym. Od września to kawał czasu i nie zaleca się redukować w ten sposób bez przerwy. Sugeruję ustalić sensowny cykl treningowy na [...]

/SFD/2024/1/3/fc7a4425e3dd45ad86564c9465d339c1.jpg Nie wiem czy nie lepiej by było trenować partię dwa razy w tygodniu, ale warto też sprawdzić jak się trenuję daną partię raz w tygodniu. W dniu klatki i bicepsa dałbym te pompki na poręczach jako pierwsze, główne ćwiczenie klatkowe. Jak dasz radę dokładać obciążenie do poręczy to z tego ćwiczenia [...]

/SFD/2024/1/3/a5ad8c1acb224a368cc120001277f2d3.jpg Powiem Ci szczerze, że ten plan to jakaś katastrofa. Podstawową zasadą trenowania mięśni i kształtowania sylwetki jest odpowiednio dostosowana dieta do celu treningowego. Nie wystarczy odżywiać się "zdrowo" cokolwiek to znaczy i pilnować podaży jednego makroskładnika diety. Pierwszym powodem braku [...]

Hej, Nie wiem czy to odpowiedni dział, jeśli nie to nakierujcie mnie proszę w którym dziale mam założyć temat. Mam 21lat, 78kg i 177cm wzrostu. Jestem po 9 miesięcznej redukcji 108kg ---> 78kg, teraz miałem kolejne zero kaloryczne(2tyg) i znów wchodzę na 2-3 miesiące na redu i po tym "ostatnim" etapie w tej redukcji mam zamiar masować :) . Tak [...]

Duży Fox 2TM np.3 uncjowy stream ma taki kod producenta 34FTSDB Duży Fox 2TM 4 uncjowy cone-44FTMDB Duży Fox 1.4 3 uncjowy stream-34FTS itd... Zmieniony przez - zyber7 w dniu 2024-01-03 14:19:20

/SFD/2024/1/3/4d5964d03ac245c985d17c04670d0cf3.jpg Po planie fbw upper/lower jest dobrą opcją, ale można co nieco w planie poprawić. W planie upper A zmieniłbym kolejność ćwiczeń i poukładał je w kolejności na największe partie czyli grzbiet, klatka piersiowa, barki, ramiona. Można też lepiej dobrać ćwiczenia w tym dniu. Zamiast ściągania drążka [...]

Potwierdza się też to co Megasmig pisał że w Polsce jest inny słabszy 5.3...Zresztą na puszce jest nadruk np. na 1.4 mamy taki ciąg 24FTS a na "Polskim" 5.3 mamy np.32FTSDB i to DB właśnie jest kluczowe. Bo na Legacy masz napisane np.32FTS Pierwsza cyfra to pojemność w uncjach.Druga ilość % OC.Litera F-five T-three S-stream. 24FTM to jest 1.4 z [...]

Taki trening ułożyłem. Pn-Czw 1.Przysiad ze sztangą 4x10-12 2.MCNPN 4x10-12 3.Wyciskanie,lekki skos 4x10-12 4.Wiosłowanie sztangą 4x10-12 5.Wyciskanie żołnierskie 3x10-12 6.Francuzkie wyciskanie leżąc 3x10-12 Wt-Pią. 1.Wyprosty nóg 4x10-12 2.Uginanie nóg leżąc 4x10-12 3.Pompki klasyczne 4xdo upadku 4.Podciąganie australijskie 4xdo upadku [...]

Wszystko zależy od kompozycji planu treningowego. Zarówno 4 dni treningowe jak i 5 będą dobre do budowy masy mięśniowej. Ja lubię osobiście plany 4 dniowe bo są dla mnie optymalną ilością dni treningowych do nietreningowych w skali tygodnia. Gdzie spokojnie nadążam z regeneracją. A każda partia jest trenowana dwa razy w tygodniu więc ta równowaga [...]

Witam, postawiłem na Enana w niezmiennej dawce 500mg/tyg. Kaloryczność podpiłem do 4000 kcal (oczywiście stopniowo), którą utrzymuje już od miesiąca. Waga kręci się cały czas w tych samych wartościach (ok. 96 kg). Przy delikatnie mniejszej aktywności (oczywiście z racji pory roku) to jednak jest 1000 kcal więcej. Przyrosty nie są zadowalające, [...]

Wtorek 02.01.2024r. Push 1 Unoszenie bokiem na maszynie 2s stos+10kg x17 Wyciskanie Smith 2s 130x6 110x12 Wyciskanie Hammer barki 2s 100x8 80x16 Wyciskanie wąsko triceps 2s 120x6 100x12 Peck deck 2s 15szt x 17 Prostowanie linki 2s 5sztx15 Prostowanie nad głowę na maszynie 2s /25kgx15 Allachy 4s Komentarz: Czas laby po świętach zakończony. W [...]

Dziękuje za cenne uwagi, zrobiłem poprawkę jak to wygląda teraz według ? PUSH Poniedziałek Przysiady klasyczne z kettlami 3x8-12 Wyciskanie sztanga płaska 3x8-12 Rozpietki na stojąco 3x8-12 Wyciskanie żołnierskie hantlami siedząc 3x8-12 Odwodzenie ramion w bok z hantlami 3x8-12 Wyciskanie francuskie hantlami 3x8-12 PULL Wtorek Pull [...]

Nowy rok wiec chyba reset ;) 100 [...]

Egipt! Siemka w nowym roku. Jestem pewny, że w tym temacie jest pełno informacji na temat moich pytań.460 stron do przejżenia nie było by dla mnie najmniejszym problemem ale myślę że ze względu na rozbieżność w czasie odpowiedzi mogła by mnie wprowadzić w błąd przez zmiany ktore nastąpiły w świecie, prawie , kulturze itp itd. Więc do sedna: [...]

Pytanko oxa z ions z poprwanym kodem sprawdzonym na stronie ,Fake albo działa tak jak trzeba? /SFD/2024/1/2/86ed66bf8c16437db19816dfb3221438.jpg /SFD/2024/1/2/939704aff66f4329a025f98c7f82fd79.jpg /SFD/2024/1/2/a2a5fa3774204973ad95ddad7693e28b.jpg /SFD/2024/1/2/4a3b3cb786b74396bb58c3b1adadf401.jpg Sugerujesz że producent wypuszcza fejki [...]

Witam Tutaj bym zaczął, że po tak długiej redukcji rekompozycja będzie trudna do uzyskania. Jeśli jesteś zmęczony redukcją to jakiś czas powrót do zapotrzebowania, a później kontynuacja redukcji. Choć to tak na prawdę zależy jaki jest aktualnie poziom BF. Ogólnie, bilans kaloryczny w dni treningowe jest na 0, w DNT na lekkim - 100/150 kcal. Będę [...]

Trzy tygodnie Zmieniony przez - Stonarski1234 w dniu 2024-01-02 19:34:29

Mój dziadek walczył w Powstaniu Warszawskim w AK , to mówił ,że po stronie niemieckiej był oddział złożony z samych Ukraińców i byli gorsi od Niemców. Zmieniony przez - Robert 1410 w dniu 2024-01-02 17:14:07