s 4

Płeć : Mezczyzna Wiek : 16 Waga : Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 4 miesiace Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet Dieta : Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio [...]

Dobra moment bo juz sie pogubilem, mógłby mi ktos rozpisac jak maja wygladac posilki w ciagu dnia w dni treningowe? np. 1 posilek B/T/W 2 posilek B/T 3 przed treningowy B/T jesli sam tluszcz i bialka to ile czasu przed treningiem powininen zostac zjedzony? 4 posilek po treningu B/T/W 5 posilek (kolacja) B/T/W(?) kolacja zazwyczaj [...]

1. WIEK: 32 2. WAGA: 82 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: -udo: 60 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: Łącznie kalorii 2800 -białko: 120g -węglowodany: 400-450g -tłuszcz: 90g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 3 razy siłowy + w dni nie treningowe bieganie lub rower 9. CEL CYKLU: Złapać mase mięśniową z [...]

Co myślicie o braniu 2 x w tygodniu po 1/2 tabletki , a później po 1/4 tabletki i znowu wyniki po 3 tygodniach Zmieniony przez - Paweleek1988 w dniu 2020-04-02 23:06:03

Cena za wszystko to 70zł + koszty wysyłki pozdrawiam Zegarek działa elegancko, używany ponad pół roku, sprzedaję bo mam nowy a ten mi jest nie potrzebny. Torby z Niemiec, używane około 3-4 miesięcy. Zmieniony przez - sigma1906 w dniu 2010-12-30 12:54:08

Dieta dopiero bedzie teraz stosowana, wczesniej bylem na utrzymaniu rodzicow i niebylo takiej mozliwosci :P czyli tylko 4 tabsy na caly dzien? podobno zalecane jest 12, dlatego niewiemj ak to zrobic Zmieniony przez - Mefiisto w dniu 2011-11-02 18:38:12

1.WIEK: 2.WAGA: 3.WZROST: 4.WYMIARY: BICEPS: KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: [...]

ćwicz klatkę z tricepsem, ja przez dwa lata ćwiczyłem klatę z bicepsem i teraz wiem, że to był błąd. Teraz mam o wiele lepsze rezultaty. Masz mniej siły bo triceps już dostał swoje przy klatce, robiąc jeszcze 2 cw po 4 serie ładnie go dokatujesz i to naprawę wystarczy, co z tego, że masz mniej siły na treningu...z czasem się przyzwyczaisz. Uwierz [...]

dzieki ale nie jestem pewien czy dobrze zrozumialem ten plan cwiczen. 1. Wyciskanie sztanga na plaskie 2. Martwy ciąg 3. Wyciskanie sztangi spod brody 4. ABS II I mam robic te same cwiczenia 3razy w tygodniu? a co do kregoslupa to myslalem ze jest to niezbyt zdrowe w wieku 15lat Zmieniony przez - maja1230 w dniu 2009-11-07 22:32:54

Ło q, jak rzadko ktoś dał do oceny całkiem dobry plan! ;-) Co bym poprawił: - zainwestował w drążek (nie mówię, że wiosło jest złe, ale pociąganie jest po prostu lepsze) - dodał po WL wyciskanie żołnierskie - zamieniłbym z ACT na FBW dając po 4 serie na nogi plecy klatkę, 3 na barki i po 2/3 na tricek & bicek - na brzuch proponowałbym po uprzednim [...]

http://i47.tinypic.com/2lau64w.jpg Pull B: 1. wiosło nachytem 85kg 4x5 2.RDL hantle 22kg 4x8 3.Drążek nachwyt 10,10,8,6,6 4.uginanie nóg 40kg 4x8 5a.Face Pull 11kg 3x10 5b.uginanie hantlami siedzac 10kg 3x15 6. Kółko 3x15 No i część wymiarów konkursowych: http://i58.tinypic.com/2us777c.jpg 41,5cm http://i62.tinypic.com/34dpv5x.jpg 66 cm Zmieniony [...]

http://i47.tinypic.com/2lau64w.jpg Push A: 1. Przysiad 95kg 4x5 2.: Żolnierskie 52kg 4x5 3.: przysiad bułgarski 15kg x8, x8, x8, x8 4. poręcze 25x, 10x, 10x https://www.youtube.com/watch?v=mTSFj4tO8ho&feature=youtu.be 5a.: wspięcia stojąc 90kg x20, x20, x20 5b. ściaganie sznura 15kg x15, x15, x15 6 Rotacja zewnętrzna 2,5kg x20, x20 Udało się [...]

Witam popatrzyłem na te linki które mi poleciliście i również troszkę poczytałem ze dieta na masę bo taką też wybrałem dla mnie musi mieć ok 3700 kalorii. Znalazłem też przykładową dietę i myślę, że ona będzie odpowiednia dla mnie tylko teraz dobrać ilość :/ co o niej sądzicie ? Posiłek 1 7:00 Owsianka na mleku z białym serkiem + odrobina [...]

Nie powiem, na pewno się w jakimś stopniu podlałem, na pewno urosła siła i ciągle rośnie, obwody na plus (niestety wszędzie, pas też koło 92, talia 88, klata 118, bicek 40) . Ogólnie jeszcze bym chciał dorzucić 3-5kg do końca lutego bo fajnie siła idzie i nie chcę tego przerywać. A problem w tym, że waga mi stanęła na 90kg i waha się +/- 1kg od 4 [...]

Jesli podales caly plan to gratuluje glupoty. Jesli piszesz cale cialo to chyba brakuje tam kilku czesci ciala, a poza tym 4 razy w tyg to za duzo, poczytaj o FBW Zmieniony przez - vivek3 w dniu 2006-12-25 22:30:26

Robisz wdech i stopniowo wypuszczasz powietrze, np rozkładasz to sobie na 4 ciosy. Zmieniony przez - 4rScorpion w dniu 2009-10-29 15:13:49

Nie wiedziałem, że znasz mnie lepiej, niż ja się sam... Socjologii to ja nie studiuje, tylko mam ukończoną, studiuje i praktykuje/odbywam staż 4 letni psychologii klinicznej/psychoterapii :) A swoją dietą z mcdonalda możesz się pochwalić, ale w dziale odżywianie. BodyLine myślę, że większość intencje zrozumiała, niemniej jest to na siłę [...]

Wszystkie instytuty prowadzą studia 4 letnie (plus min 2 miesiące praktyk klinicznych podczas nauki, po ukończeniu 2 lata stażu pod szczególnym nadzorem superwizora) http://www.stowarzyszenie-rozwoju.eu/szkolenia-kursy,112 http://www.psychoterapia.psychodynamiczna.pl/ itd. http://www.gestalt-iipg.ceti.pl/szkoy/szkoa-psychoterapii A to już zależy [...]

1. Clomid 25mg eod do 50mg ed Wady: - Większość osób czuje się gorzej, a nie lepiej pomimo lepszych wyników całkowitego T - Efekty uboczne clomidu, w tym zaćma - 20-30 zł za paczkę 10 sztuk, miesięcznie 60-100 zł Zalety: - Tabletki - Prostota kontroli Osobista opinia: Nie warto. 2. Doustny testosteron: Jeden wielki żart, działa bardzo krótko, [...]

1 .WIEK: 16 lat 2 .WAGA: 89kg 3 .WZROST: 194cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 39 -Klata: 109 -Udo: 53 -Talia: 95 5 .STAZ NA SILOWNI: Brak, trenuje siatkówkę od 5 lat. 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Zrzucenie zbędnych kilogramów 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: brak 8 .KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: dowolona 9 .POZIOM BF%: Fotka będzie [...]