s 4

Wzialbym push-pull :-) Możesz podlinkować jakieś plany ? bo albo szłabo szukam albo ciężko o coś fajnego zmodyfikowałem trochę pod siebie trening z podwieszonych, nadaje się na coś ? Góra 1: 1.Wyciskanie sztangi leżąc 4s 8-10 2.Wyciskanie na skosie dodatnim sztangielek 4s 8-10 3.Wiosłowanie 4s 8-10 4.Wyciskanie sztangi od czoła 4s 10-12 [...]

24.02.2013/25.02.2013 DZIEŃ 8/9 wczoraj dzien wolny . pełen luz dzis ladnie dowalona klatka i nowy rekord w wycisku lezac w ramach treningu wiec to bardzo fajnie :). /SFD/Images/2015/12/31/fe6982ce430e4474aaf912e9b608a8b3.jpg wczorajszej diety nie opisuje bo srednio pamietam co jadlem :o na sniadanie pizza z starego chleba a na obiad byl ilet z [...]

05.03.2013 DZIEŃ 17 dzień calkiem spoko zrobiłem w sumie 2 treningi rano i popoludniu ^^ . /SFD/Images/2015/12/31/e52c7bf56a0347e1ab2b163ba8d09b20.jpg 1.2 kawalki chleba z maslem orzechowym 2.30g bialka + 300ml mleka + banan 3.100g ryzu brazowego + 150 g kuraka + warzywa 4. 2 bulki grahamki + (pasztet /ser/poledwica warzywa) 5.400g ziemniakow + [...]

[...] NOGI + BARKI 1.przysiad pelny 5x100kg/3x120kg/1x130/3x120kg/5x100 2.4glowee maszyna 4x12 3.dwuglowe maszyna 4x12 4.wspiecia lydek stojac 4x10 5spiecia lydek na maszynie skos 4x15 6.suwnica 4x 12 (200kg + suwnica) 7 tzw arnodlki 3x10 2x14kg 8.wyciskanie sprzed glowy stojac 3x10 40kg 9.unoszenie hantli na bok 3x10 12kg + rozciaganie [...]

17.03.2013/18.03.2013 DZIEŃ 29/30 zostal juz tylko tydzien cyklu wiec zbilzamy sie ku koncowi . w srode mysle ze dam podsumowanie. zdjecia maxy, miary, itd . szkoda ze tak malo ludzi sie udzielalo . ponadto usuneli mi zdjecia z hostingu ;/ Niedziela wolne DIETA 18.032013 1.drozdzówka z serem 2.30g bialka + 300ml mleka + baton muesli 3.100g kaszy [...]

Poniedziałek: Plecy+kaptur+łydki+brzuch Plecy: 1.Podciąganie na drążku(nachwyt) 4x MAX 2.wiosłowanie hantlami w opadzie 4x 12,10,8,8 3.przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 4x 12,10,8,8 4.martwy ciąg 4x 12,10,8,8 Kaptur: 1.szrugsy ze sztangą z przodu 4x max Łydki: 1.Wspięcia na palce stojąc 4x max Brzuch: 1.przyciąganie kolan do klatki 4x [...]

4 Miesiące Treningu Nie mam ciekawego zdjęcia przed ale było 65 (180 cm wzrostu ) a jest 77 :) /SFD/Images/2016/4/8/33cbd319deec4cee8126cb8e5f1941fc.jpg /SFD/Images/2016/4/8/e343ccf824ba4f478d2ea29b49981343.jpg Zmieniony przez - Sebix1968 w dniu 2016-04-08 21:34:59 pilnuj pasa , ten sport to nie wyścigi .trenuj i jedz z głową a będzie szło do [...]

"Do końca życia będe pamiętał moją radość, gdy na którymś zakręcie gostek spadł... " sG ja tez jak trenuje grzbiet to lapie najszerrzej drazek jak tylko moge i podciagam sie do karku po 7-8 powt 8 serii a co do wyciskania na bary sztanga to lapiac nieco wężej wyciskam więcej gdyż wiecej pomaga triceps a mi zalezy glownie na sile ale [...]

mi sie wydaje ze odpwiedział by że tak : krzychu piszac wiosłowanie w szerokim uchwycie masznamysli jaki rozstwa rak taki jak np przy wyciskaniu na ławie? dokładnie o to chodzi . krzychu po ile byś proponował serii oraz po ile powtorzen do , podciagania na drogu do klaty oraz do karku ??? ;) mi sie wydaje ze po 4 s po 12 ruchów . jeśli wykonujesz [...]

wczorajsza wypiska 1.11. DT 1. przysiad 4x6-8 8x25kg/30kg/ 8x40/45 5x47,5 2x50#-P 2. RDL 4x6-8 8x30/35/40 5x45 3. wykroki dalekie 3x12 #-P 4. uginanie leżąc 3x10-12 12x 17/20 8x22,5 5. przywodziciele 3x15 15x15/20/25 6. pompki 2x max rece na podw. x12/ męskie 4 1. po przerwie cięęężko szło 2. zapomniałam rękawiczek i pasków, sztanga wypadała [...]

eliminacje women's physique /SFD/2017/8/4/528b8f325e6341079bfc9c0cc874454a.jpg /SFD/2017/8/4/1cf16883a5724dd0bc498f886e6d85ef.jpg /SFD/2017/8/4/eb5ada825d344f50985e8f7140935fbd.jpg /SFD/2017/8/4/f2072dd5909e4c6f86cc438b4ff1d9df.jpg /SFD/2017/8/4/59b46bc7db6a436daa4ffe72d0d266b2.jpg

bomby nie było byl hp + xp ogolnie zaczynalem od 28 w bicku i wycisku 25 na klate w wieku 16 lat , ale wtedy dojerzewanie i zaburzenia hormonalne i takie tam i bylem strasznie chudy , na silownie np chodzilem miesiac i pozniej nie chodzilem i znowu przyszlem na dwa miechy pocwiczylem i znowu przerwa , tak bez sensu bez planu , wtedy doszedlem do [...]

Tez chcialam miec dziennik,ale zrezygnowalam. Nawet mam trudnosci co do planu. W ogole ktos zna sie dobrze na treningu,ale bardziej dla kobiety? Skupienie sie bardziej na nogach,brzuchu,klatce,a nie barach,plecach,ramionach choc ogolnie wszystko sie liczy. http://www.sfd.pl/Trening_do_sprawdzenia-t408149-s6.html#post4 4 miesiace temu mi juz nie [...]

1272 - podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne teraz dopasuj z tego: Współczynnik aktywności: Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca fizyczna przez większą cześć dnia) Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca 'na nogach') Średnio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Ćwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca) Nisko [...]

po 1 (najwazniejsze) zdjecie jakiejs mlogej bardzo obnazonej (ale bez przesady) niewiasty (nikoniecznie dziwcy) po 2 wypada sie przedstawic po 3 tutaj tez edytujemy posty po 4 nie wyrazamy sie wulgarnie (przynajmniej nie za duzo) po 5 nie obrazamy innych po 6 tak jak reszta regulaminu forum po 7 jak Ci sie chce to jakas nutka na pocatek (cos co [...]

Chciałem się po prostu upewnić i skontrolować opinię znajomych z Waszymi. Czyli nie mam co się martwić. O ile mniej więcej zmienić zakres powtórzeń przy francuskim hantlem i ściąganiu drążka, 7 powtórzeń 5 serii będzie ok ? Chciałbym poruszyć jeszcze ważne dla mnie kwestie : 1. Jak rozłożyć progres ciężarowy z tygodnia na tydzień 2. Jak rozłożyć [...]

24.03. DZIEŃ DZIESIĄTY Dzień beztreningowy. MICHA 1. Jajka, siemię, jabłko 2. Ananas 3. Tatar (wołowina, oliwa z oliwek, żółtko), korniszony, rzodkiewki 4. Tartar j.w. 5. Łosoś wędzony na zimno z oliwkami Kalamata i koperkiem, brokuły 6. Kurzy cyc, sałatka z granatem (oliwki zielone, granat, natka pietruszki, orzechy, oliwa z oliwek, [...]

Radek Kibicuj, kibicuj A dieta, to wiesz Clearwater ja tylko czekam, aż mi dają bana na siłowni, za straszenie ludzi, nadmierną eksplowatację sprzętu, rzucanie krążkami Preteksty już są Vena u mnie chyba nie więcej wiosny niż u ciebie wrong no co ty? Chuda miska? Że niby aż tak źle? Na razie w zupełności wystarcza na podtrzymanie powera [...]

Piątek 4 czerwca DZIEŃ nie wiadomo, który ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ MICHA 1. Jajka, mielone siemię lniane, jabłko 2. Cyc, fasolka szparagowa, orzechy pecan 3. J.w. 4.Truskawki, orzechy brazylijskie TRENING 5.Lean Dessert waniliowy, owoce (ananas, [...]

nic sie nie stalo, tylko mp4 niemam teraz a pyerdole cwiczyc przy choyowej muzyce %-) 1a. Wyciskanie skos dodatni 3x15 1b. Rozpietki plasko x15p +2 dropy, lacznie 25-30p 2a. Uginanie stojac ramion 3x15 2b. Modlitewnik x15p +2 dropy, lacznie 25-30p 3a. Wyciskanie wasko 3x15 3b. Prostowanie ramion na wyc gornym(linka) x15p +2 dropy, lacznie 25-30p [...]