s 4

Woda wodzie nie równa. Specjaliści zgodni są co do tego, że oddziaływanie wody na organizm zależy od stężenia soli rozpuszczonych w wodzie - co najmniej 1000 mg/l. Wody dzieli się na niskozmineralizowane (poniżej 500 mg składników mineralnych/l), średniozmineraliowane (500-1500 mg/l) i wysokozmineralizowane (powyżej 1500 mg/l). Lider sprzedaży [...]

03.10.20 Waga: 96.7 Cardio: 45min z rana Rest day Micha: 1. Kura, Wpc, owsiane 2. Wiejski, twaróg półtłusty, Wpc 3. Białka jaj, Wpc, wiórki kokoswe 4. Kura, włoskie, ogórki konserwowe 5. Wiejski, twaróg półtłusty, Wpc 6. Indyk, Wpc, owsiane + 2 jabłka ekstra, bo miałem ochotę Makrosy: 390g B 80g T 160g WW Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu [...]

28.10.2020 Waga: 99.0 Cardio: 25min z rana Pull - Magic 1. 1h hammer Pull down technogym(5): 52.5x10,10 40x15 2. Wiosłowanie nachwytem: 130x7+2 105x12,10+1 3. 1h Cable row technogym: 55x10,10 45x14 4. Rackpull: 190x9 210x5 5. Chest supported dB row 30: 14x15,15,15 6. Ściąganie podchwytem technogym: 50x15,15,15 7. Reverse dB fly’es w opadzie: [...]

Prześledziłem dziennik bo przeczytałem na samym początku że od Zagora ;) więc będę teraz na bieżąco, sylwetka napewno przyszłościowa. Z tą gumą do zagęszczania trzeba uważać bo jka ktoś nie nauczony a sypnie ciut więcej to kibel murowany xD jak kończyłeś redu i wchodziłeś na masę to chyba spory przekosk kalorii był? Noo mi nieźle przeczyściło [...]

17.11.2020 Waga: 104.6 Cardio: 45min z rana Rest day Nie ogarniam jakim cudem doj**ało mi 2.5kg no ale cóż.... Wprawdzie późno kolacje zjadłem jakoś i 23;30, a wstałem wczoraj jakoś po 4. Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2020-11-18 04:41:44

Jak robisz kleik? Masz jakiś patent by smakował bez białka w prochu bo widzę, że jesz sam a obok z indykiem. :) Używasz tego z nestle czy z mąki ryżowej ? Używam zwykłej mąki ryżowej. Szkoda mi kasy na ten z nestle, bo dla mnie 4-5zl za 160g produktu to trochę przy drogo. Do garnka wsypuje mąkę, dolewam wody ciepła czy zimna bez znaczenia, [...]

13.12 waga: 107 cardio: 25min z rana Push Wznosy w bok hammer 40x15,15,15/14 Incline smith 30 100x8,8 105x8,7 Wycisk hantli siedzac 30x8,8,8,10 Deceline hammer 55x10,9 50x10,10 Cable flyes 15x11,11,11,10 Crucifix leząc 15 7.5x15,10 5x15,15 Prostowanie ze sznurem 20x20,20,13,11 Trening ze znajomym, akurat padło na push ćwiczenia na bieżąco [...]

14.10 Waga: 108.9 cardio: 45min Rest day, wczorajsza noc nie przespana, bo trzeba było rzeczy do szkoły porobić, a że był deadline to... W dzień udało się trochę przekimać, po przebudzeniu wziąłem się za sprzątanie mieszkania i jakoś dzień zleciał. Szama: 1. Sernik na zimno(twarog, woda, zelatyna, bolero, slodzik) + nutlove 2. Omlet (bialka jaj, [...]

02.01 Waga: 107 Cardio: 25min 1. Legcurl jednonóż leżąc: 2x12 3x12 4x11,9 2. Legpress: 50,100,150,200,250,300x10 320x10,10 3. Wyprosty: 12x15 14x15 16x13,10 + drop 4. Wykroki: CCx10 2x20x10,10,10 5. Legcurl stojąc: 1x12 2x12 3x10/11,7/8 6. Legcurl z hantlem: 20x15,10,9 7. Przywodzenie: 10x15 12x15 14x14,12/13 Dietetycznie się trochę wczoraj [...]

06.01 Waga: 109.1 Cardio: 25min Push 1. Incline hantle 30: 20x8 30x8 40x8,8 42.5x8,8 2. Flor press hantle: 20x10 30x10 40x10 42.5x10 3. Butterfly(siedzenie na maxa w dół): 100x15 120x15 140x10,8 4. Wyciskanie na barki na maszynie: 100x10 120x10 140x10 160x8 5. Wznosy hantli w bok: 10x15 12.5x15 15x10/11,8/9 + partcials 6. Wznosy w przód siedząc: [...]

Np z dzisiaj 1. 6:00 2. 9:00 3. 12:00 4. 17:00 (post workout) 5. 19:30 6. 22 7. Tego wciągam jak przebudzam się koło 1-2 w nocy Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2021-01-06 20:28:11

05.02 Waga: 108 Cardio: 25 Klata + Triceps 1. Incline hammer: 70,90,110x10 130x6 100x12/13 2. Floor press hantle: 27.5,37.5x10 47.5x12 50x7 3. Chest press(jak ujemny): 80,120x10 160x9,6 4. Rozpiętki głową w dół: 15x15,15,15 5. Prostowanie za głowa 1h sznur: 30x15,15,15 6. Prostowanie nachwytem: 100x15,15,15 7. Prostowanie na maszynie do Assisted [...]

385/320/70 1. 55/0/30 2. 55/100/0 3. 55/0/20 4. 55/100/0 5. 55/0/20 6. 55/120/0 7. 55/0/0 Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2021-02-07 09:04:01

12.02 Waga: 108.2 Cardio: 25 Klata + Triceps 1. Incline hammer: 120x6,6,6,6 2. Floor press hantle: 30,40x10 50x10,6+1 3. Chest press(jak ujemny): 120x10,10,13 4. Rozpiętki incline: 17.5x12,12,12 5. Prostowanie za głowa 1h sznur: 40x10,10,10,10 6. Prostowanie łamany nachwytem: 140x10,10,10 7. Pompki na poręczach: 3xMAXxBW Pracowity dzień [...]

27.02 Barki 1. Reverse Butterfly: 120x15,12,10 + drop 2. High incline smith(same talerze): 102.5x6,6,6,6 3. Shoulder dB press: 40x10,7,10 4. Wznosy hantli w bok: 15x15,15,15 + drop na 10 z RP(20s) 5. Wznosy w przod: 12.5x13,13,15 6. Wznosy w bok maszyna: 130x15,15,12 7. High Cable row(tył barku): 60x15,12 50x18 W bazowym dorzucone 2.5kg, w [...]

02.03 Klata + Triceps 1. Incline sztanga(8): 110x6,6,6,9 2. Skos dodatni 15 hantle: 35x10 40x10,8 3. Chest press(jak ujemny, per side): 150x10,9/8,6 + drop 4. Rozpiętki poziomo: 17.5x15,15,13 5. Prostowanie za głowa 1h sznur: 40x13,13,13 6. Dipsy maszyna: 140x12,12,12 7. Franuskie łamana: 30x15,12,10 Trening wszedł bardzo dobrze, fajnie się [...]

08.03 Klata + Triceps 1. Incline sztanga(8): 115x6,6,6,8 2. Chest press(poziomy): 150x12,12,10 3. Flypress incline 45: 20x12,12,12 4. Dipsy: CCx10,10,12 5. Prostowanie za głowa 1h sznur: 40x14,14,15 6. Prostowanie nachwytem: 100x20,20,20 7. Franuskie łamana: 30x15,15,16 Trening prima sort krótko mówiąc, takie kopiuj wklej tego co zagor robił z [...]

06.04 Barki 1. Przyciąganie jednorącz: 60x15,15,15,15 2. Wycisk sztangi siedząc: 85x10,8,8,7 3. Crucifix stojąc: 25x15,15,15 4. A) Wznosy w bok maszyna: 120x15,15,15 B) Podciąganie wzdłuż tułowia: 70x15,15,15 C) Wyciskanie na maszynie: 90x15,15,15 5. Reverse Cable fly’es(14): 20x15,15,15 6. Spięcia brzucha maszyna: 30x15,15,15,15 7. Spięcia na [...]

12.06 1. Ściąganie 1h podchwytem: 175x10,8 140x13 2. Chest supported row: 75x8,8 60x14 3. 1h dB row: 30x12,12,12 4. Przyciąganie V: 160x13,13,13 5. DB Pullover: 20x15,15,15 6. A) Reverse dB flyes: 7x15,15,15 B) Szrugsy: 40x13,13,13 7. Cable curl 2h: 90x12,12,15 Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2021-06-13 15:56:23

05.10 Legs2 -Uginanie ramion na przeciwko wyciagu 110x10.5 85x11/12 - Uginanie jednonoz stojac 55x11.5 45x12+RP - Przywodziciel 120x12 90x16.5 - Safety Bar squat 165x8 - Wypychanie nogi wasko 255x8 205x17+RP - Uginanie lezac z hantlem 20x11 15x13+RP - Hyper extension glutes 25x11/12 20x13 Kolejny dzień z językiem na brodzie ale takie sa [...]