s 4

Dziękuję za pochwałę:-),prawda jest taka, że gdyby nie to, że mam dziennik na forum, to byłoby kiepsko, bo ogarnął mnie jakiś straszny leń, ale zmuszam się żeby jakoś sie ogarnąć, bo głupio byłoby nawalić skoro ktoś poświęcił mi swój czas i chce bezinteresownie pomóc. Mam do Ciebie Martucco pytanie odnośnie wędlin, czytałam w innym dzienniku Twoją [...]

30.03 trening 3 x 12 1.MC na prostyh nogach 25 x 10 -rozgrzewka 40 45 50 2.plie 20 23 26 3.wiosłowanie sztangą 26 30 33 4.wyciskanie skos 8 10 10 x 10 5.odwrócone brzuszki 6.bozki 7.wznosy bioder - w środę pomyliłam się i zrobiłam turlanie piłki zamiast wznosów Ogólnie z treningów jestem zadowolona, ręce mam słabe i cężko idzie wyciskanie i [...]

shaft pozamiatal , jakie wymiary wtedy? Zmieniony przez - Levrone1 w dniu 2008-01-04 18:45:26

Nie wiem nie waze sie. Bedzie lepiej jak wejdzie saa. Duzo mam pracy malo snu ale ludzie sukcesu wlasnie maja tak prze***ane. Mysle nad igf ale chyba hgh bym zapodal z tesciem i 10ju insy ed zeby odpoczac przy 4-5h snu.. A mowil mi stary zebym sie uczyl... No za miche od poniedzialku sie biore na tip top bo akurat bede tak mial to zorganizowane [...]

to jest kurva noga!! zayebiście Zmieniony przez - GYMwork w dniu 2008-01-19 19:37:02

nie bez kitu panowie. Rece nie sa wielkie tylko bicepsy dobre. Suchar juz jestem i od stycznia 12 kg w dol juz 3 razy w tyg silowy 3 cwiczenia po 3 serie kazdy miesien. 4 razy w tyk Shootboxing i raz Grappling. Dziennie 1,5 godziny rowerka i biegania. Zmieniony przez - Marcin_Olb w dniu 2008-01-30 16:10:30

dariusz - jestem ogromnie ciekaw odnosnie twojej diety, zarowno na masie jak i na redukcji. nie zebym chcial kopiowac czy cos w tym stylu, zabiloby mnie to ; ale naprawde ciekaw jestem chociaz ile b/t/w na cyklu na mase i rzezbe,bo wspomniales juz conieco o kalorycznosci. jakbys znalazl chwile czasu bylbym wdzieczny za jakies szczegoly. michal - [...]

Rockafella jakim aparatem robiona fota bo wyglada jak stopklatka z jakiegos divixa Głodziu definicja na duży plus poszla, na wcześniejszych fotach wyglądałeś jak sum prosto z wody a tu taka zmiana..... Zmieniony przez - Kazziu w dniu 2008-02-14 16:08:03

Jako szef musze miec ostatnie slowo Mocny pokopie pierwsze 4 tyg i pozniej i tak nic nie zrobisz Amen Zmieniony przez - miczelx w dniu 2008-02-21 16:10:10

Tak .Póki co mam jeść od 1600-1700 kcal b/120 ww /130 reszta tłuszcz .Wklejam dzisiejszą miche i wczorajszy trening ;-) Rozpiska z treningu A. Rozpiętki na maszynie 20 KG x 12 25 kg x 7 B Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 8kg x 12 9 kg x 12 < druga seria poszła ciężko ale zrobiłam wszystkie powtórzenia [...]

Cześć wrzucam zaległą wczorajszą miskę i dzisiejszą woda 2 l , warzywa pomidor , cebula ,ogórek suple - białko /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b12b6aeb3ef84f8a8f75b2c010ea503a.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/78c8704465dc428bb579404d0f24b56f.png Rozpiska z treningu piątkowego A. Rozpiętki na maszynie 20 KG x 12 25 kg x 9 [...]

Dzień dobry :-D zrzut miski dzisiejszej woda 2 l warzywa - marchew , cebula ,pieczarki , papryka suple - białko Dziś mam dzień bez treningowy. Wczoraj napisałam ,że mam coraz mniejsze zakwasy .... ale się myliłam ojjj tak %-) zakwasiory dały o sobie dać później @@-) Jak to się mówi ...nie chwal dnia przed zachodem słońca :-) i [...]

Hej :) micha woda 2 l , suple =białko , warzywa- sałata , pomidor , ogórek , cebula planuje zakup jakiejś fajnej zielonej herbatki albo yerba matte oczywiście na wage i dołączę do dietki.Z supli to w pon kupię oeparol femina z omegami ...tran mi się już skończył i podobne trzeba robić co 2 miechy przerwe w suplementacji tranu. Rozpiska z [...]

Saida ok zostanie jak mówisz :) już przeziębienie poszło precz ...i mam nadzieje , że szybko nie wróci :) a te wykroki ze sztangą rozumiem ,że mogę zostawić ???? moja micha woda 1,5 l , czystek suple tran i białko warzywa-cebula,pomidor,marchew, ogórek /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f9cada79981243d0a1b70a92767f8623.png Trening B 18 02.12.2014 [...]

[...] się 9 kg bo i tak jest ciężko 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 25 kg x 10 powt. 27 kg x 10powt 29 kg x 8 powt. 30 kg x 6 powt mały progres 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek 23kg x 20 powt 25 kg x 20powt 27kg x20powt. PROGRES BYŁ TU ROBIŁAM Z GŁOWĄ SKIEROWANĄ W STRONĘ [...]

Hejka jedzonko suple kolagen białko , woda 1,5 l , warzywa0pomidor ,cebula ,pieczarki ważyłam sie dziś i schudłam ponad kg waga pokazała 48,9 kg....{{:-( tak mało to i pamiętam kiedy ważyłam i rozpiska z treningu 9 a 20.02.2015 Odrazu piszę ,że progresów nie było ..zmęczenie i trudny tydzień zrobiło swoje ,ale odrobię to mam nadzieję szybko :-> [...]

Siemanko wklejam zaległe miski i trening.:-D woda 1,5 l , czystek suple kolagen i tran warzywa0papryka ,cebula ,pieczarki,ogórek ,pomidor rozpiska z treningu 17 a 14.07.2015 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 40KGX 8 40 KG X 9 POWt 42,5KG X 7POWT 42,5KGX 6POWT 45KGX 5POWT mały progres w powt. , ale jest już ciężko z tym ciężarem 2a. przysiad z [...]

cześć kochane wklejam michy w sumie dwie , ale to dlatego ,że z braku czasu w sumie jadłam to samo co wcześniej odgapiałam menu więc nie notowałam już tego. Dzisiaj testuje białko treca wanilia i mam nadzieje ,że będzie pysznie.... Generalnie życie mi biegnie bardzo szybko. Karnet trzymiesięczny się zaraz skończy i znów trzeba kupić nowy. Dzisiaj [...]

do krzycha więc tak cwicze z 2 lata ale niesystematycznie tzn miałem złamanie i pare przerw na naukę i prace obecnie jadę tak sztangielki supinacja skos do góry 4 s progresja 16-12 powtórzeń nie wiem jak opisać to cwiczenie jest na maszynie i wygląda jak wyciskanie sztangielek na płaskiej ale ruch jest specyficzny , nei umiem tego wytłumaczyć 4 [...]

Witam, przygotowuje się do zawodów sylwetkowych, pod Okiem trenera w Wwa, jestem już ostro umięśniona, właśnie skończyliśmy 12 tygodniową masę, na czysto, jedynie suplementy, wygląda to dobrze . Teraz naszym celem jest ostra wycinka i bedzie gotowe. Trener załatwil mi Oxandrolon, orginalny, z apteki (ma kogoś kto bierze na recepte) . Wrzucam [...]