Czwartek 11.08.2011 Dziś po dwóch posiłkach poszedłem na salę. Ogólnie to wszystkiego po trochu popróbowałem , tak na przypomnienie ;) Ćwiczenia na drążku , poręczach i troche akrobatyki. Jednak przy fiflakach źle się czułem , bo lewe kolano , a raczej wiązadła dają o sobie znać. Także chyba sobie odpuszczę trening nóg na następnym treningu Lafay [...]
Konkretna sylwetka Początkowo gdy zobaczyłem na pierwszych stronach że chcesz robić 3x/tyg gimnastykę i Lafaya to mnie to zszokowało. Znam intensywność Proteo system, gimnastyka też nie jest lekka a w dodatku Lafay celuje bardziej w wytrzymałość a gimnastyka w siłę. Przetrenowanie do którego doszedłeś musiało nadejść, zwłaszcza że miałeś tylko ok [...]
Piątek 19.08.2011 Dziś następny dzień przerwy. Jednak wreszcie wybrałem się na basen i myślą , że może mnie noga będzie boleć . Jednak pierwsze 15 min ruchów nogi do kraula i od razu taka myśl w głowie „ ****a operacja „ ;/ bolało okropnie , aż sam się zdiwiłem bo , nie raz bolało mnie kolano ale tak ja teraz to nigdy > [...]
Sobota 20.08.2011 Dziś początek weekendu , także trzeba było to jakoś oblać mimo nieustannego bólu kolana. Wybrałem się poćwiczyć hehehe , bo już mnie ****ica bierze tak leniuchowac ;p Ogólnie trening wraz z „ rozgrzewką i rozluźnieniem „ trwał 50 min. Dlaczego w cudzysłowiu ? a dlatego , że co to za rozgrzewka bez lekkiego [...]
Heh ok :) Postanowiłem przyspieszyć proces i zacząłem dzisiaj testem. nie ma zbytnio chyba się czym chwalić 35-A 4-B 5-C i 12-A1 . To jak wykonać ćwiczenie to na obręczach? nie lepiej kupić taki drążek żeby mieć to na wysokości barków i się podciągać? W ćwiczeniach I* napisane jest że odległość odpowiada prawie dwóm szerokością barków więc 90 cm [...]
Środa 24.08.2011 Dziś dzień „ treningowy „. Po za tym drugi dzień brania leków i zauważam poprawę , co jest bardzo budujące ;) i mam nadzieję, że do końca tygodnia kolano będzie sprawne ;) Dziś postarałem walnąć sobie szejka po treningowego , bo chciałem spróbować Mass Activatora – smak banan ;) – [...]
23.07 Poniedziałek Początek 5 tygodnia. Trening jak zwykle , praktycznie to samo. Samopoczucie średnie , bo i trochę nie wyspany a i zajęć w ciągu dnia więcej niż zwykle.Dieta trzymana , ogromna ilość owoców i warzyw się w dodtaku znajduje :) Trzeba korzystać póki "tanie". Dziś dzień poręczy , w środę drążek. Tak sobie robię na zmianę. Trening: [...]
Wracam z kolejnym małym problemem. Od jakiego tygodnia mam jakis dziwny (nieduży) problem z nawodnieniem organizm, a z racji tego ze od miesiaca biore kreatynę zastanawiam się czy to moze mieć związek, a więc: Mimo ze w ciagu dnia pije duzo wody to podczas treningu mimo ze na kazdy trening mam przeznaczone 1,5litra wody, to czuje prawie zawsze [...]
[...] leżąc-3s po 10powt 5Wyciskanie sztangi zza głowy 3s po 10powt Czwartek: WOLNE!!! Piątek(brzuch+ przedramię) 1.Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc-4s po maks 2.Uginanie nadgarstków nachwytem siedząc-4s po maks 3.Wciaganie sznurka z hantlami 4s po maks 4. Sobota:WOLNE!!! Niedziela:Wolne!!! Zmieniony przez - dawidf18 w dniu 2008-11-23 11:55:56
Helo. na treningu klatki jako 3 ćwiczenie robie rozpiętki na płaskiej. a jako 4 rozpietki na atlasie.. (tzn dopiero 1 trening w ten sposób) tylko myśle czy to nie jest aby bez sensu ze po rozpiętkach robie rozpiętki ułożyłem sobie tak plan bo nie bardzo wiedziałem co zrobic jako to 4 ćwiczenie a na atlasie-kulturystyka jest napisane, że Coleman [...]
Turniej Olimpijski Hokeistek zostanie rozegrany w dniach 10.08-22.08.2008. Weźmie w nich udział 12 zespołów podzielonych na dwie grupy, z których po dwie najlepsze zagrają w półfinałach, a reszta stoczy batalię o pozostałe miejsca. Podział na grupy: grupa A: Holandia, Australia, Chiny, Hiszpania, Korea Płd., RPA. grupa B: Argentyna, Niemcy, [...]
Dieta jest pilnowana caly czas Małą poprawke musze naniesc w dawkowaniu carbo bedzie to 30 a nie 50 g. Dzisiejszy trening : klatka i przedramie Trening został wykonany dosyc szybko,ale nie oznacza to,że nie dokładnie,technika najwazniejsza Klatka piersiowa: 1.Zacząłem od wyciskania na płasko 12x60,10x64,8x68,6x72 (1 powtórzenie w przedostatniej [...]
Relacja z dnia dopiero teraz bo prace kończyłem i udało sie uff Dzień 7 1.MC 12x50,10x58,10x58,8x64 2.Podciąganie 3serie po 8 powtorzen 3.Ściaganie linki 12x42,10x46,8x50 4.Wiosłowanie na wyciagu 12x36,10x40,8x44 Kaptury 1.Szrugsy 15x58 2.Szrugsy z hantlami 2serie 15x18 MC bede robił normalny nie na prostych nogach,dałbym rade wziąć więcej kg,ale [...]
Dzień 9 Klatka: 1.WL 12x60,10x66,8x70,6x76 2.Skos górny 12x48,10x52,7x56 3.Rozpietki 3 serie 10x14 4.Wyciskanie hantli 3 serie 10x14 WL super widac siły przybyło,wszystkie powtorzenia zrobione dokladnie i bez pomocy,za tydzien zaczne prawdopodobnie od 64 kg Skos górny-siła poszła ostro w góre,zacząłem cieżarem wiekszym o 8 kg niz [...]
[...] bylo tak nie ma, dlatego nie bylo redukcji do tej pory i dlatego tak uroslam sobie jak na drozdzach :) no a z okresem to juz wcale nie tak zabawnie, bo nie mam go z jakimis 4 wyjatkami kiedy si epojawil od 3 lat...?? :( w czwartek skonczylam brac kastagnusa ( 10 dni bralam) i teraz nic, czekam. "czyscimy, bo jest miejsce" co to [...]
dzien sredni kurkuma do poledwiczki i podudzia 3 * omega 3, kastagnus, 4 kropelki wit D do sniadania kawa, do II zielona herbata posmakowalam jeszcze odrobine masla orzechowego, ktore sama zrobilam, ale tylko tyle, zeby zobaczyc jak smakuje zrobilam na probe z platkow migdalow, orzechow wloskich, slonecznika, dodalam oliwy bo nie mialam nic innego [...]
a dla odmiany bylo milo bo na swiezym powietrzu jeszcze trochę i sobie jakiś zjazd rowerowy urządzimy a ja widziałam ostatnio dwóch kolesi jadących w tandemie - ale mieli tempo Zmieniony przez - terco w dniu 2011-04-01 00:19:50
Jak w piatek zrobie nogi to moge miec problem z szybkim bieganiem w niedziele moze dalo by sie to poprzekladac? Wrzucam plany jakimi ostatnio cwiczylem: 1-6 tydzien: pon klatka wt plecy sr wolne czw barki, nogi lekko pt biceps triceps poniedzialek wyciskanie sztangi na poziomej ławce 10 8 6 6 wyciskanie sztangielek skos 6 8 10 wyciskanie [...]
Po pierwsze mam pytanie czy Ty nie jesteś wegetarianinem? Bo sera, który jest de facto droższy od mięsa jest hmm OGROM. Ale od początku: 1. Rozkład zajęć w tyg: aeroby proponuję robić zawsze rano na czczo (obojętnie czy DT/DNT). 2. Węgli jeszcze nie wiele (dobrze), ale umieścił bym je w okolicy treningowej w stosunku 2/3 przed, 1/3 po. 3. Trening [...]
mrocznyy-dziennik treningowy Lafay'a + gymnast
