s 4

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 55 Wzrost : 169 Cel treningowy : Masa i siła Staż treningowy na słowni : 4 miesiące Uprawiane inne sporty : piłka nożna , pływanie Dostęp do sprzętu : hantelki 2x30kg , drążek (ew.moge zacząc chodzić na siłkę) Dieta : niedługo zrobie diete na masę Przeciwskaznania medyczne : brak [...]

No nie wyglada plan zle, nic zarzucic z mojej strony. Na biceps ja mam jedno glowne cwiczenie i kilka mniejszych, glowne to podnoszenie hantelki z linii prostej. Tzn trzymasz hantelke kolo nogi (uda)na wyprostowanej w pelni rece i podnosisz ja, potem powoli opuszczasz. 4 serie po 10-12 powinny byc dobre, potem zrob kilka serii na modlitewnikach, [...]

kreatyne bierz przez okres ok 4 tygodni bierz bez fazy nasycenia 5-10 dziennie gram zawsze na czczo . dołóż do tego białko minerały i glutamine P.S bez clomidu to i tak*****a ci da ta kreatyna

jak jesz jaja to jedz całe jem od 4 do 8 jaj dziennie nic mi nie jest i jeśli jeste ś zdrowy też śmiało wcinaj pozdr

a jest jakas roznica zjadajac 400 g makaronu(cala paczka takiego z netto)a 400 g ryzu? makaron jakos lepiej wchodzi a 4 paczki ryzu to troche duzo jak dla mnie(w sensie ze nie przepadam za tym). pozdro! p. s. makaron ma chyba inne wegle, jakies mniej wartosciowe pochodzce z maki? cos takiego slyszalem...

ćwiczę to już tak długo, że zapomniałem jaka jest zasada drążka - "...dowieszane-obciazenie i zaczac robic typowo,np.3-4 x 8-12" - wychodzi na to, że muszę się cofnąć - ale pewnie to wyjdzie mi na dobre... - dzięki traktor za otrzeźwiający policzek. /p.s. - jest jakiś kontakt z Tobą poza forum/ ?

hmmm... aha a jak uważasz jaki gainerek byłby najlepszy... ( i czy są duże spadki masy kiedy się przestaje go brać) P.S. sog 4 you of course...:)

to chce kupic bedzie dobra?? Będzie jak najbardziej odpowiednia. jak tak to na ile ona wystarczy?? Przy założeniu że będziesz brał 10 g. dziennie, starczy na 30 dni, co daje nieco, ponad 4 tygodnie, na cykl trochę mało, proponuje zakupić większe (np.500g.) opakowanie i tak na oko jak sie dawkuje? DT: 5g rano, 5 g. po treningu DNT: w tych samych [...]

nie nie mam ja od już dobrych paru miechów mam ten ból przeglądałem różne fora i kazdy pisze że ma ten sam problem i nie mogą sobie poradzić z tym ale... odnalałem kogoś komu się udało :) "miałem chorobę S. w dzieciństwie. pokonałem ją ciężkimi cwiczeniami - 2 pobyty w Ciechocinku i mnóstwo cwiczeń w domu (ok. 3-4 godzin dziennie). Co [...]

Wybrałem taki sprzęt http://www.marbo-sport.pl/2012-zestaw-17-s-lawka-ms-l002-stojaki-3w1-ms-s004-modlitewnik-ms-a001-zestaw-4-gryfow-obciazenie-94kg.html http://www.marbo-sport.pl/wyciag-do-sciany-gorny-i-dolny-z-siedziskiem-zestaw-20.html http://www.marbo-sport.pl/suwnica-na-nogi-ms-u006.html [...]

to na silke tylko raz w tygoniu ,czy normalny trening (4 dniowy) p.s.dla kazdego po SOGU

czemu tylko 70% na ten pierwszy dostałeś ?? ja dostałem 100% refundacji ... czy będziesz miał teraz refundacje na drugi stabilizator: NIE WIEM jak pojedziesz z nogą do szpitala do kontroli to przedstaw ładnie sytuacje Pani doktór i się dowiesz prawdopodobnie jak będzie a jak się nie dowiesz to musisz poczekać na dzień aż Ci ściągną gips i [...]

Kupiłem własnie CreVate KAIZENA na netrition, i : 1. przesyłak szła 5 dni, 2. zgodnie z moim zaleceniem (po informacji od BULMASTIFA) poprosilem aby na przesylce bylo napisane, ze wartosc mniejsza niz 40 USD .. i tak zrobili, a ja nie zaplacilem cla, 3. odebralem na mojej poczcie, 4. cenowo wyszlo jakies 68 USD za dwa opakowania i zaoszczedzil;em [...]

http://www.alkis.pl/index.php?D=4&GRUPA=5 i drugi sklep http://admensport.com.pl/index.php?m=dir&s=zd791afh4lexxltoxx9x0ui2nxm7wf00&id_dir=1941

Rzeźbić to się można jak już ma się pewną masę mięśniową inaczej po pozbyciu się tłuszczu może się okazać że pod spodem jest niewiele P.S. Ja jestem chory stąd moja minimalna aktywność w ostatnich paru dniach w dziale, od 4 dni mam gorączkę która wykańcza mnie psychicznie i fizycznie Pomóż dzieciom: http://www.pajacyk.pl Wystarczy jedno [...]

Piątek 20-02-2015 Trening: Plecy, klata lekko, cardio Session Length 01:31 Weight Lifted 16772kg Cardio po siłowym: orbitrek 25 min https://dl.dropbox.com/s/mbkcczt0676h8pe/20150220_1.JPG?dl=0 Foto/Video/Komentarz Ciężko się robi ostatnio plecy bo mam ciągle jakieś problemy w okolicach lewego łokcia, pewnie przyczep od przedramienia. Przy [...]

peya - nie najlepiej przerywać słodki sen . Sen to regeneracja , miesnie rosna jak sie regeneruja , miesnie rosna - to podstawa = sen - to podstawa. Uwazam ze pobudka o 4 rano i potem znow zasypianie to nie najlepsza droga. Lepiej wstac wczesniej o te pol godziny. wypic miksture , kibelek prysznic, seks (lub jak ktos nie ma mozliwosci to cos [...]

http://www.youtube.com/watch?v=BBwZnPsQXcg dobry przykład, że da się zdobyć sporo kg i to relatywnie szybko. Niestety całe życie jest podporządkowane pod siłownie. Boks to inna para kaloszy. Zdobywając tyle masy zatracisz siłe i dynamikę (dobry przykład... Adamek) tym bardziej gdy osiągniesz to w krótkim czasie, a więc warto zmieniać drastycznie [...]

ja celuję w ten zestaw http://www.marbo-sport.pl/2012-zestaw-31-s-lawka-wielofunkcyjna-ms-l002-stojaki-wzmocnione-ms-s008-wyciag-do-lawki-ms-w002-prasa-do-nog-ms-a002-modlitewnik-z-uchwytami-na-gryf-ms-a001-94-kg-obciazen-zestaw-4-gryfow.html lepsze stojaki imo dodatkowo 2x20kg gumowanych [...]

Może się opierać ;-) Ja w treningu 4-ek mam: Siady low bar Zercher's squat Przysiad kolarski I dla mnie nic więcej nie potrzeba ;-)