s 4

A wiec mój jadłospis wygląda mniej więcej tak: Śniadanie: 2 Kanapki(chlebek za zakwasie, domowy, bardzo pożywny) z twarogiem półtłustym(prawie 100g.) 3 plasterki wędliny drobiowej, pół plasterka sera żóltego, czesto bialko jajka , jakieś warzywko, 3 orzechy włoskie, łyżeczka ketchupu(smaruje kanapki), czasem zjjem z 5-10g, płatków musli przed [...]

BCAA zmien na SFD'owskie zamast Ostrowii weź 4 puchy PEAK Whey Delicious (za 4 puchy w hurcie od producenta zapłacisz 104zł / szt) wyjdzie Ci koło 9kg białka to najwyzej odsprzedasz puche a lepiej na tym wyjdziesz smakowo i jakosciowo Omege tez bym zmienił na Olimpowską Zmieniony przez - R_93 w dniu 2011-06-20 20:12:52

znów top 4: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6c3ac62080184ea28c6d87ca2fa35ab7.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3c026b034a524a74af782741b9832954.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9eecbe19795e420ea2a679185f230221.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a948b46a8a114de8a57448b4e1302a3d.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d47a83529ef245ae9059506d5e73bd76.jpg [...]

Pelne wyniki: 1. Victor Martinez 2. William Bonac 3. Mohamad Bannout 4. Max Charles 5. Ben White 6. Manuel Romero 7. Bill Wilmore 8. Manuel Lomeli 9. Pablo Ayala 10. Kenneth Jackson 11. Rafael Jaramillo 12. An Nguyen 13. Franklin Roberson 14. Timmy Gaillard 15. Julius Page 16. Alexandre Nataf 16. Constantinos Demetriou 16. Jeff Beckham 16. [...]

Kreatyne bierz bezpośrednio po treningu, reszta wygląda dobrze. Ja osobiście stosuje cm3 3x po 4 kapsulki rano przed i potreningu w DT a w dni beztreningu tylko rano i w czasie w którym zazwyczaj wykonuje trening. Zmieniony przez - Aksel w dniu 2013-03-31 14:54:48

ile dni w tygodniu możesz trenować; minimum to 4. każda grupa 1x w tyg. zapytam jeszcze; czy zaglądaleś do E4 zaproponowanego Ci powyżej? Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-06-18 17:13:39

1. WIEK:25 2. WAGA:95 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka: -udo:63 -talia: 104 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata 6. DIETA: -białko:180 -węglowodany:360 -tłuszcz:90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:3 miesiace na deka+sustanon, 3 miesiace deka+prop+wino, 4 miesiace boldek+cypio, od 3 miesiecy mostek na cypio 1ml na tyd. 8. TRENING:split 9. [...]

Użyłem kalkulatora z tej strony http://www.ostaszewski.org/tdee Wyszło 2870 kcal i od takiego pułapu zacznę. Cos takiego ułożyłem. Jak to wygląda? /SFD/2017/6/14/dfd4c52edb5547099e9b7d279c5fc6a8.jpg Wole zjeść trzy posiłki ale konkretne niż 4 mniejsze. Rybę będę jadł co najmniej 2 razy w tygodniu i będę zamieniał ją z kurczakiem tak aby makro [...]

Wczoraj byłem na małych zakupach w delikatesach i znalazłem taki oto makaron: https://hostmat.eu/images/85724953047868779448.jpg https://hostmat.eu/images/75887040253775808748.jpg https://hostmat.eu/images/13801513529614584645.jpg Strasznie mnie zdziwiła jego cena bo kosztował 2,69 za paczkę 400g, gdzie lubella kosztuje 4,5 zeta. Mam wątpliwości [...]

Acha i jeszcze dodam że dokupiłem dziś obciążenie, i w sumie mam 75 kg ze sztangą. I jak będę robił tą progresję, to muszę wyliczać jakieś procenty, czy np zrobić tak : 1 seria przysiad -> 12 powtórzeń 65 kg 2 seria -//- 10 powtórzeń 68 kg 3 seria -//- 10 powtórzeń 72 kg 4 seria -//- 8 powtórzeń 75 kg czyli robić progresję tak na oko ? i [...]

Tak mam diete. Jak bede mial jutro wolna chwile to wrzuce diete i plan treningowy. Edit: Dieta wyglada nastepujaco 1. 3 jajka 100g platkow owsianych 200ml mleka rodzynki/orzechy 2. 100g twarogu lub dla urozmaicenia poledwica z kurczaka + chleb razowy 3 skiby + oliwa z oliwek 3. 100g twarogu/poledwica z kurczaka + chleb razowy 3 skiby 4. 100g [...]

masz opis jak brać leczniczo... "nandrolone anabolicum, hormonum sive analogum A14AB Działanie: Steroid anaboliczny i androgenny. Działanie anaboliczne nandrolonu znacznie przewyższa działanie androgenne, nie udało się jednak oddzielić obydwu typów działania. Lek powoduje dodatni bilans azotowy, pod warunkiem odpowiedniego zaopatrzenia [...]

Druga sprawa bo w tych 6 posiłkach które spożywam w każdym znajduje się tłuszcz oprócz potreningowego stosuje olej lniany i orzechy włoskie i migdały luskane od czasu do czasu masło orzechowe do twarogu na noc. Czy jeśli dodaje przykładowo rano do płatków owsianych migdały lub orzechy włoskie potem w poszczególnych posiłkach 2,3,4 80g wegli z ryżu [...]

Chwilowy - no jasne ze czytalam linka ktory mi dales , wlasnie on najlatwiej wszystko mi wyjasnia. Co do cwiczen to nie cwicze tylko pupy ale calos, tylko ze skupiam sie glownie na posladkach i nogach bo jak pisalam wyzej duzo plywalam i plywam , reszta jest w porzadku wiec dorzucam do treningu cwiczenia na inne partie ale glowny nacisk klade na [...]

Co do przysiadów w poprzednim planie to oczywiście je robiłem, na samym początku każdego treningu, tylko kopiowałem to z któregoś ze swoich postów i nie wkleiłem ;) Jeżeli chodzi o 4 serie na bic i tric - ogólnie jestem zadowolony, chociaż chyba bardziej podświadomie widząc pompę po treningu (ah ta próżność ) przyrosty oczywiście były Czy robiłem [...]

Alan Pardew podpisał nowy, ośmioletni kontrakt z Newcastle United. Bramkarz Swansea Michael Vorm podpisał nowy 4-letni kontrakt ze swoim dotychczasowym pracodawcą. Nottingham Forest wypożyczyło na miesiąc Jermaina Jenasa z Tottenhamu. Zmieniony przez - susik_89 w dniu 2012-09-27 16:38:27

1.WIEK: 28 2.WAGA: 92 3.WZROST: 186 4.WYMIARY: -Biceps: -Klata: 112 -Udo: -Talia: 92 5.STAZ NA SILOWNI: okolo 5 lat z przerwami + K1 i mma 6.CEL SUPLEMENTACJI: czysty mięsień ( rzeźba) 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Odżywki to kreatyna, białko i bcaa. Co do dopingu to winko, prolo, prop, boldek i deka. 6 miesięcy temu prop i [...]

Pochwal się co tam zamówiłeś w Marbo. Ja czekam na rabat 4% i na dniach zamawiam taki stuff: - http://www.marbo-sport.pl/zestaw-1-lawka-mh-l008-stojaki-regulowane-mh-s001.html. Zdrów :) Zmieniony przez - EjTejKej w dniu 2011-06-28 11:36:07

to nie są stojaki do przysiadów - jak dojdzie moje zamówienie to Ci je pokażę tu jest do nich link http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/4/474 teraz tylko dodam, że moje mają prawie 2m wysokości i mają praktycznie na całej długości grube bolce asekuracyjne, więc czy zabraknie mi siły "na dole" czy też na "górze" zawsze [...]

Dzień 38 niedziela spokojna z małym cheat mealem, więc odpuściłem posiłek VI od dziś ostre treningi znowu :) Posiłek I: 80g płatków + 30g orzechów + odżywka Posiłek II: 250g udka z kurczaka + mizeria Posiłek III: odzywka + 30g orzechów Posiłek IV: 250g udka z kurczaka Posiłek V: 4 kawałki pizzy Zmieniony przez - burakkk w dniu 2011-08-01 14:48:13