ryż

filet z makreli w kremie pomidorowym jest gotowy z pszki ?? jesli tak to wywalić i zastapić jakas swieża rybą ewentualnie makrelą wedzoną , z tego posiłku co blendujesz wywal ten ryż i daj wiecej płatków owsianych , carbo to nie posiłek a wiec od 14 do 19 masz az 5h przerwy

Ok, juz sie poprawiam:) Mam 24 lata, jestem zdrowa, nie biore zadnych lekow. Cwiczylam dosyc intensywnie silowo przez pol roku i wtedy schudlam okolo 5 kg, potem przestalam regularnie uczeszczac na silownie, wrocily niezdrowe nawyki zywieniowe i poskutkowalo to kilkoma dodatkowymi kilogramami. Chce wrocic do swojej idealnej wagi (53 kg) w ktorej [...]

[...] dodatki do owsianki) - w szkole możesz jeść zwykły ciemny chleb pełnoziarnisty z mięsem (np schab pieczony) lub dobrej jakosci serem (mozarella, gouda) - przed treningiem ryż/makaron + źródło białka najlepiej z mięsa (np. 100g ryżu 150g kurczaka) - po treningu to samo co przed, może być więcej węgli (np. 150g ryżu, 150g kurczaka) - na [...]

[...] górskie zalane wrzątkiem ,jak napęcznieją wylewam wodę i daję łychę nutelli:) to śniadanie, potem jakiś owoc jabłko albo banan, następnie obiad to tutaj pierś albo ryba z brokułem a z węgli to kasza albo ryż chodz i tak najbardziej wolę kuskus, następnie garść orzechów jadam albo kotlety sojowe a na kolację ser biały cała kostka z nutellą:)

Teraz będę miał obok siebie Tesco....dobre tam ceny maja ?? zalezy w czym gustujesz, bakalie jako dodatek (na slinie uzywalem czesto) wychodzily taniej a wiadomo, że to jest to samo i do bakalandow doplacal nie bede drugiego tyle za żurawine czy rodzynki. jeśli nie masz czegoś na promo to bywa roznie, napoje bez cukru jak wszedzie tanio. mięsa bez [...]

Teraz będę miał obok siebie Tesco....dobre tam ceny maja ?? zalezy w czym gustujesz, bakalie jako dodatek (na slinie uzywalem czesto) wychodzily taniej a wiadomo, że to jest to samo i do bakalandow doplacal nie bede drugiego tyle za żurawine czy rodzynki. jeśli nie masz czegoś na promo to bywa roznie, napoje bez cukru jak wszedzie tanio. mięsa bez [...]

Jedz sobie ten ryż spokojnie;-) Raz, że unikanie węgli na noc jest błędem, dwa, że Ty nie jesteś zawodowcem i nie musisz się tym przejmować;-)

[...] dodatki do owsianki) - w szkole możesz jeść zwykły ciemny chleb pełnoziarnisty z mięsem (np schab pieczony) lub dobrej jakosci serem (mozarella, gouda) - przed treningiem ryż/makaron + źródło białka najlepiej z mięsa (np. 100g ryżu 150g kurczaka) - po treningu to samo co przed, może być więcej węgli (np. 150g ryżu, 150g kurczaka) - na [...]

[...] napęcznieją wylewam wodę i daję łychę nutelli:) to śniadanie, potem jakiś owoc jabłko albo banan, następnie obiad to tutaj pierś albo ryba z brokułem a z węgli to kasza albo ryż chodz i tak najbardziej wolę kuskus, następnie garść orzechów jadam albo kotlety sojowe a na kolację ser biały cała kostka z nutellą:) To nie dieta na takie treningi , [...]

No styrane czas na ryż !

1. mniej mleka na śniadanie, dodaj jajka 2. 2 posiłek ok wywaliłbym jedynie pestki dyni 3. to jest posiłek przed treningowy zapewne: 100g ryżu, 150g kury 4. paluszki rybne i kefir out - wtedy ten ryż ci się zmieści :-P 5. za dużo na kolacje IMO

[...] dodatki do owsianki) - w szkole możesz jeść zwykły ciemny chleb pełnoziarnisty z mięsem (np schab pieczony) lub dobrej jakosci serem (mozarella, gouda) - przed treningiem ryż/makaron + źródło białka najlepiej z mięsa (np. 100g ryżu 150g kurczaka) - po treningu to samo co przed, może być więcej węgli (np. 150g ryżu, 150g kurczaka) - na [...]

jeśli twoje zapotrzebowanie to ok 3200kcal obetnij z tego 300 do 500kcal nie wiecej. Podbij tłuszcze oczywiście zdrowe do ok 1g na kg. czyli do 80kg np orzechami. Węglowodany także, tak by twój bilans kaloryczny był taki jak pisałem. Źródła węgli na redukcje pełnoziarniste pieczywo, orkiszowe, kasze, pelnoziarnisty makaron, ryż brązowy.

No np. dzisiaj na śniadanie jadłem ryż z piersią, potem przed obiadem serek wiejski, na obiad kasze gryczaną z piersią i na kolacje rybe...

[...] dodatki do owsianki) - w szkole możesz jeść zwykły ciemny chleb pełnoziarnisty z mięsem (np schab pieczony) lub dobrej jakosci serem (mozarella, gouda) - przed treningiem ryż/makaron + źródło białka najlepiej z mięsa (np. 100g ryżu 150g kurczaka) - po treningu to samo co przed, może być więcej węgli (np. 150g ryżu, 150g kurczaka) - na [...]

ja dzis kurczak w sosie smietankowo ziolowym z winiary i ryz do tego mm :) pycha

[...] powrót na siłownie by mięśnie wróciły do wysiłku później gdy wejdą odżywki to ścisła dieta , czyli na śniadanie jajecznica 2x w tygodniu 4x owsianka a na obiad 4x w tygodniu ryż z kurczakiem i warzywami itd. A jak połączyć białko z gainerem i od razy brać kreatyne ? Myślałem by ją brać tak pod koniec masy i na poczatku rzeźby . BCA nigdy nie [...]

[...] do jajecznicy oczywiście dawaj chleb razowy przedpołudnie kanapki z mięsem a nie baton (np chleb razowy i schab piecozny) przed treningiem nie suche naleśniki tylko kurczak+ ryż (150g kury 100g ryżu na przykład) po treningu bezpośrednio WPC z mlekiem, 1h później 180g ryżu i 150-200g kury kolacja może być od biedy jeśli ci to smakuje Kreatynę [...]

kwestia jeszcze co mamy na mysli piszac tak samo;-) w sensie 5razy kurak i ryz dziennie czy codziennie np jaja, kurak, twarogi czy rybki-bo w tej opcji nie ma nic nienormalnego

[...] chemii. Micha: 1. płatki owsiane + pestki dyni + mleko 2. Chleb gryczany + kiełbasa domowa + ogórki kiszone 2. rosół + naleśniki bg z serem białym + surówka z marchewki 3. ryż brązowy + kiełbasa domowa + ser żółty Napoje: Kawa, Herbata owocowa, Herbata czarna, Herbata rooibos, Woda mineralna, Woda przefiltrowana 26.03 ŚRODA Dziś trening ;-) [...]