ryż

[...] Tłuszcze : oliwa z oliwek , tran, żółtka jajek , olej lniany , orzechy włoskie , makrela , pestki dyni , avokado //// NIE KUPUJ TUŃCZYKA W OLEJU , Węglowodany : ryż brązowy,biały,paraboliczny , chleb razowy kasza gryczana, kasz "kuskus" , płatki owsiane górskie , max 1-2 owoce dziennie , warzyw bardzo dużo ( , , kapusta [...]

ja sadze ze taka potrawa by mi wtedy za bardzo nie smakowala sam schaboszczak jeszcze ujdzie ale sam ryz????

Mam takie pytanie a nie będe zaczynac nowego tematu. Dlaczego nie mogą być ziemiaki ?? Staram sie jesć kasze i ryż ale mama ziemniaki czasem ugotuje...

[...] Tłuszcze : oliwa z oliwek , tran, żółtka jajek , olej lniany , orzechy włoskie , makrela , pestki dyni , avokado //// NIE KUPUJ TUŃCZYKA W OLEJU , Węglowodany : ryż brązowy,biały,paraboliczny , chleb razowy kasza gryczana, kasz "kuskus" , płatki owsiane górskie , max 1-2 owoce dziennie , warzyw bardzo dużo ( , , kapusta [...]

[...] jablko 15:00(obiad jednoczesnie posilek przed treningiem) zupa ziemniaki udko kurczaka kawalek ryby ogorek //////zamiast ziemniaków lepiej ryż brązowy,więcej warzyw,oliwa z oilwek 17:00 5g kreatyny+15g glukozy+200ml wody 17:30 75g gainera MCT+200ml mleka 5,5% /////mleko chude 19:00 2jajka na twardo+majonez [...]

smak wiadomo kwestia gustu :) proponuję spożycie węglowodanów złożonych przed treningiem np. brązowy ryż + mieso <chude>/ ciemny makaron + ser

[...] musli , o 12 zakładajac szkole to kanapki z jakas "dobra"wedlina do tego owoc. Na obiad to piers z kurczaka i ryz, posilek potreningowy weglowodany (np.wafle ryżowe) jakies 30min potem pełny posilek potreningowy na kolacje tunczyk :) I tak to mniej wiecej wyglada,spojrz w dziale odzywianie na diety innych i sproboj cos tam ulozyc [...]

5-10min po treningu culry proste czyli jakaś glukoza czy miód a 30 min potem białkowo węglowy posiłek np. ryż i piersi z kurczaka

Witam! Panowie sluchajcie generalnie jadlem okolo 200o kcal wiec zwiekszylem znacznie a tu w zamian spadek wagi. Podaje przykladowy jadlospis dnia: Winogrona 500g pieczywo 100g mleko 1l orzechy 50g bulki 200g owoce 250g ser z 150 mleko 1l Suma 136g bialka 128 tluszczy 428 wegli 3368kcal inny przyklad: mleko 1l twarozek 200g bulki 100g winogrona [...]

Pierwszy posilek 7.10 mleko 0,5% - 250g otreby pszenne - 15g platki musli - 70g rodzynki - 20g jablko - 130g tran - 10g razem: 18g bialka, 15g tluszczy i 100g wegli //ok drugi posilek 10.30 poledwica sopocka - 50g chleb zytni pelnoziarnisty - 70g male ilosci warzyw do smaku ziarna slonecznika 25g Razem: bialko 21g tluszcz 17g wegle 44g //ok trzeci [...]

[...] Tłuszcze : oliwa z oliwek , tran, żółtka jajek , olej lniany , orzechy włoskie , makrela , pestki dyni , avokado //// NIE KUPUJ TUŃCZYKA W OLEJU , Węglowodany : ryż brązowy,biały,paraboliczny , chleb razowy kasza gryczana, kasz "kuskus" , płatki owsiane górskie , max 1-2 owoce dziennie , warzyw bardzo dużo ( , , kapusta [...]

[...] 10:00 4 plasterki szynki z piersi kurczaka/indyka, chleb razowy 4 kanapki/8 kromek, 2 owoce tj. jabłko i banan. Czy cos zmienić? 3.Posiłek 17:00 Piersi z kurczaka z ryżem, czym moge zastąpić ryż??? No i jakieś warzywa, np. sałatka z warzym polana oliwą z oliwek. Czy zamiast piersi moge cos innego? 4.Po treningu ok 20:30 Wafle ryżowe, [...]

No to cosik konkretniejszego Chociaż ja ziemniaki wolę dać na posiłek przedtreningiem a po treningu makronik lub ryż

tak szczerze mówiac nei wiem czy codizen bde jadł2 obiady częciej 3 śnaidania chyba ;-P a tak to oczywicie ryż / kus kus / makronik w weekend zluzowanie i jakies ziemniaczki itp bardzo lubie mleko z miodem i pierwotnie miałem w planach własnie na koalcje mleko + miód i do tego ser biały może to ejst wyjście ?

[...] troche tajniki ludzkiego organizmu z ksiazek i wiem że takie rozwiazane będzie dobre....Carbo uzupełni szybko glikogen ale nie uzupełni go wpełni po treningu....jedząc ryż na kolacje organizm spokojnie uzupełni przez sen glikogen...a ze będzie to okres bliski treningowu organizm będzie w trakcie regeneracji i będzie potrzebował węglowodanów [...]

ja osobiście ostatnio biały ryż wcinam po treningu...ale i tak kasza gryczana FOREVER

[...] ryby... weglowodanow, poza energia zapewniaja doplyw glikogenu do miesni- masz dzieki czemu cwciczyc. staraj sie wybierac tez niskim/srednim Indexem glikemicznym zrodla: ryż parboiled/dziki/, kasza gryczana,kus-kus,makaron razowy, chleb razowy, ziemniaki pieczone ew. wyjatkiem jest sa tutj posilki w okresie okolotreningowym, gdzie na 30-40 [...]

[...] do kupy: 1) braki w diecie (wszystko masz wyszczególnione)Nie zbudujesz mięśni jeżeli nie zapewnisz odpowiedniego budulca (białko, bcaa) i transportu białka (węglowodany - ryż, pieczywo pełnoziarniste itp) oraz dodatkowej energii ze zdrowych tłuszczy 2) zasadnicze braki w treningu (odpisałem na Twój post w dziale trening)Mięśnie nie urosną [...]

[...] HMB 0,75 ml 3 tabletki BCAA 40g GAINER 1 3-4 godziny po trenigu: HMB 0,75 ml 40g GAINER 1 Oprucztego co napisałem dochodzi odpowiednia dieta białowo-węglowodanowa: ryż, jajka, ryby, pierś z kurczaka gotowana, jogurty itp.

przed treningiem musisz dostarczyć przede wszystkim białka, ale w posiłku mogą znaleźć się też węglowodany typu ryż czy kasza. Unikaj tłuszczy w tym posiłku. A zaraz po treningu walnij sobie carbo na zahamowanie reakcji katabolicznej. Potem posiłek wysokowęglowodanowy. A tak w ogóle to przeczytaj jeszcze raz dokładnie ten post [...]