ryż

[...] i zbijka na chate. prawie cały dzień w domu wyłączając godzinny spacer ze znajomą. dieta: 1) kanasie razowe z serem białym 2) kanasie razowe z szynką + oliwa z oliwek 3) ryż + pomidorówka + oliwa z oliwek 4) schabowy + ziemniaki + surówka + oliwa z oliwek 5) pierś z kuraka + oliwa z oliwek 6) prażone migdały troche czekolady też mi się zjadło [...]

[...] szansę uzyskać ciekawą rzeźbę?? Niestety nie bardzo przestrzegam diety, bo nawet jej nie mam. Wiem, że trzeba jeść dużo białka, ale nie zawsze mam ochotę na jajecznicę czy ryż... jakieś rady? 4. Mam ławkę, ale nie jestem pewien co do jej długości. Chodzi o odstęp pomiędzy tymi rurkami co podtrzymują sztangę (wyleciało mi z głowy jak się [...]

zakladam temat tutaj bo wydaje mi sie ze najlepiej bedziecie wiedziec co to moze byc wstaje rano i standardowo odrazu stawiam kloca, potem jem sniadanie ryz lub platki owsiane, jakies 5 min po sniadaniu czuje jak mi sie cos we flakach przelewa a po nastepnych 5 min ide na klopa i wydalam 1/4 nieraz nawet polowe sniadania i nie jest to jelitowka i [...]

[...] kg I 6,30 Animal_pak 80g płatki + 5-6jajek II 8,30 65g Mutant Mass (jedna miarka) III 10,30 10g orzechów, banan, 50g pieczywa razowego+150g piersi kurczaka IV 13.00 JW V 15.00 100g ryż 100g piersi oliwa z oliwek VI przed trenigniem 18.00 100g ryżu 100g piersi kurczaka Po treningu 4 kaps. kreatyne olimp 65g mutant mass VII BioIsoWhey 100g twarogu

Miłość do słodyczy tylko czasem wygrywa ze zdrowym rozsądkiem, tzn w chwilach słabości gdy robię zakupy i jestem głodny. Poza tym to jajka, majonez, mięso, tuńczyk, ryż, makaron, wszystko z niskim GI, pomidory, cebula, oliwa z oliwek, chleb czarny od czasu do czasu, sos pieczarkowy... Efekty są, ale czuję że trening na siłowni będzie dodatkowo [...]

w I posiłku zamień mleko na 2% i dodaj orzechy włoskie II weź sobie kup chleb razowy lub grahamki i zrób z mięsem czy z jajkami czy z serkiem dodaj warzyw i oliwy III zamień ryż biały na brązowy białko z jaja zbędne jak masz pierś IV białko jaja zbędne imo V jeśli koniecznie chcesz pić tego whey massa daj go bezpośrednio po treningu a 40-1g zjedz [...]

We wstepie napisze, ze mam 178 cm i waże 62 kg i cos z tym przydaloby sie zrobic. Chodzenie na silownie rozpoczalem z 2,5 tygodnia temu .. 4 razy w tygodniu (pn,wt,sr,czw). Cwicze po okolo 1h/1,5h. A teraz glowna prosba, moglby ktos poprawic diete wzgledem substytutow i godzin bo silownie rozpoczynam dopiero o 19/20 i nie zabardzo sie orientuje [...]

nie stety ale nie moge zamienic na 2% gdyz mam 4letniego brata i on pije tylko 3,2% rodzice mowia ze ponizej 3,2% to woda jest a nie mleko, gdyby nie to to moglbym zamienic. opcja w II posilku ok. ale nie wiem czy starszym bd pasowaly te grahamki kanapki bd z jajkami na twardo i majonezem xD a poza tym staram sie jesc co przerwe wiec i tak [...]

[...] do tego warzywa i orzechy włsokie/pestki z dyni 3. Posilek 14.00 Ryz bialy 100g Oliwa z oliwek 10ml Piers z kurczaka 100g Razem: 28g ; 12g ; 79g dodaj warzywa zamiast ryżu białego kaszę/makaron razowy;z mąki durum;pełnoziarnisty/ryż dziki; basmanti;paraboliczny;brązowy/kuskus 4. Posilek 16.30 Makaron dwujajecznny Jogurt owocowy 300g Razem: [...]

kukurydziane na śniadanie odpadają daj tu jakieś węgle złożone o niski IG w drugim nie masz węgli w trzecim zamiast ryżu białego- kaszę/makaron razowy;z mąki durum;pełnoziarnisty/ryż dziki; basmanti;paraboliczny;brązowy/kuskus w piątym nie masz warzyw

Ja przygotowuje mieso rano i lezy w lodowce, pozniej 5-10min na grila i jest ok. Ryz, czy kasze tez gotuje rano a pozniej tylko na 1min do goracej wody. Nie ma sensu tracic czasu.

DIETA: 1. Płatki owsiane na mleku okolo 70g 2. Omlet z 2 jajek + owoce 3. kasza + wazywa 4. mieso+kasa, ryz wazywa 5. twarog na noc 200 gram WTOREK: klatka- 8kg rozpietki 4 serie po 13 powtorzen klatka- 25kg wyciskanie 4serie po 10 powtorzen klatka- 25kg wyciskanie 4serie po 10 powtorzen(pod skoskem glowa do gory) klatka- 25kg wyciskanie [...]

Hey, no wlasnie - jem wiecej niz 1000, bo jadam od 1500 do 1800 kcal. Nie jestem anorektyczka. Fakt - troche mi sie spieszy z odchudzaniem bo schudlam przez pol roku 20 kg i przez nastepne odzyskalam 17 kg. :)Takze zaczelam od nowa walke. Przy okazji przekonalam sie na sobie, ze powolne chudniecie wcale nie gwarantuje braku przytycia. Ale nie o [...]

co do treningu nie ten dział 1. Płatki owsiane na mleku okolo 70g dodaj zrodlo bialka np.twarog a takze orzechy/siemie lniane,mozesz tez owoc 2. Omlet z 2 jajek + owoce gdzie wegle??dorzuc kasze/ryz,oliwe 3. kasza + wazywa gdzie bialko??dodaj mieso/rybe i oliwe 4. mieso + wazywa poteningowy?daj kasze/ryz/makaron+chude meiso/rybe 5. twarog na noc [...]

[...] 10g oliwy z oliwek Banan 10:35 lub 11;00 II śniadanie 4 pajdy chleba razowego/ pelnoziarnistego z szynka z piersi z kurczka/indyka jablko orzechy wloskie 14.00 100g ryż 100g Piers z kurczaka owoc 16.30 TRENING Po treningu 100g ryżu 100g piersi z kurczaka 18.30 100g kaszy gryczanej Tuńczyk 100g+ oliwia z oliwek 21.00 100g [...]

[...] 1xtydz 10:35 lub 11;00 II śniadanie 4 pajdy chleba razowego/ pelnoziarnistego z szynka z piersi z kurczka/indyka jablko orzechy wloskie bez jablka,dodaj warzyw 14.00 100g ryż 100g Piers z kurczaka owoc owoc zamien na warzywa,dodaj ciut oliwy 16.30 TRENING Po treningu 100g ryżu 100g piersi z kurczaka ok. 18.30 100g kaszy gryczanej Tuńczyk 100g+ [...]

[...] oliwy z oliwek Banan 10:35 lub 11;00 II śniadanie 4 pajdy chleba razowego/ pelnoziarnistego z szynka z piersi z kurczka/indyka marchewka orzechy wloskie 14.00 100g ryż 100g Piers z kurczaka pomidor-maschewka olowa z oliwek 30g 16.30 TRENING Po treningu 100g ryżu 100g piersi z kurczaka ok. 19;00 100g kaszy gryczanej Tuńczyk [...]

i o ktorej konczysz bo zjadasz bezposrdnio ryz z cycem a po 30min kolejny posilek??

wiec zjedz ryz z piersia a ta tune z kasza,oliwa warzywami,wywal!! potem wszamaj tylko twarog i git

mam pytanie, czym zastąpić ryż biały po treningu ? po prostu nie moge go jeść i tyle, zastanawiałem się nad ziemniakami ...