ryż

7:00 pobudka 1 kaps. żeń-szeń 1 kaps. YOHIMBINE KiloSports 8:00 - 16:00 praca 16:30 trening I posiłek mięso z piersi kurczaka / ryba 200g ryż / kasza100g oliwa z oliwek / olej lniany 30g szpinak 100g jaja kurze całe 120g b=65 t=44 w=77 =965 II posiłek tuńczyk z wody 120g oliwa z oliwek 30g brokuły 100g majonez z omega3 20g cebula 40g płatki [...]

[...] jeść na śniadanie: serek wiejski lub owsianka, rzadziej kanapki lub tosty, kawa z mlekiem, kiedyś dodawałam do tego jakiś owoc Co lubisz jeść na obiad : ciemny makaron/ryż z sosem, ugotowane warzywa typu brokuły, fasolka szparagowa lub z mrożonej mieszanki warzywnej z kotletami sojowymi, naleśniki ale jak ktoś z domowników zamówi pizzę to [...]

he he oveja tu si ew ogole cuda dzieja, ostatnio laska pisze ze byla na Atkinsie to ok, niech wroci do niego bo akurat w ta dietę sie wpasowuje a ta jadlospis, : ryz, ciezciezyca, chleb %-)

[...] jest to produkt kontrowersyjny. Ale naprawdę, mogłabym zrezygnować z prawie wszystkiego - masła, chleba, cukru itp., ale nie z mleka. Teraz na podwieczorek zjadłam brązowy ryż na mleku z cynamonem (uwielbiam). Co do otrębów to dodaję je od czasu do czasu do jedzenia ze względu na witaminy i błonnik...Z resztą w otrębach owsianych jest go tylko [...]

Z dietą u mnie jest tak, że jem dużo sera, jogurtów, mięsa (szczególnie drobiu) lubię makarony i ryż. Wydaje mi się że to dobrze, cały czas jestem najedzony.

[...] no to trzymaj sie tych 2500Kcal na dzień, poprostu twoja dieta jest źle ułozona stąd te braki. Śniadanie - dodaj więcej płatków owsianych Posiłek przed 12:00 - dodaj 50g ryżu Po 14:00 - jak jedziesz na redukcji to OWOCE wyrzuć dodaj orzechy Posiłek po 17 - dodaj 50gram ryżu Posiłek po 20 - pieczywo zamień na ryż/kasze/makaron Godzinę przed [...]

Jak wylczyc kcal masz w tym dziale temat podwieszony. sciagnij dziennik vitalmaxa. Co do diety jest mierna. 2 posilek batony? jakie batony daj normalny posilek ryz+kurczak ew.ryba i oliwe w 1 posilku 100g platkow owsianych. posilki ok.treningowe wyeliminuj warzywa daj jakie zrodlo wegli przed i po treningu 5 posilek daj sam twarog +oliwa,warzywa [...]

czyli tak: śniadanie płatki owsiane, mleko, twaróg 2 sniadanie dorzucę pomidorki z cebulką bez kefirka na obiad ryż brązowy a kolacja bez zmian a na spalanie może thermo speed z olimpa? Zmieniony przez - grudzien007 w dniu 2012-12-22 21:59:28

Moja dieta wyglądała mniej wiecej tak: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0008d94d1c804b398a335447c5e2fcae.png ryż zamiennie na kaszę/makaron/ziemniaki kurczak na ryby lub inne mięso lub jajka(do kanapki) I W każdym posilku miałem warzywa w KAŻDYM! ogórki, pomidory, paryki, buraki itp. Zmieniony przez - Wendeta w dniu 2012-12-30 20:28:37 Zmieniony przez - [...]

Po treningu od razu mały banan i 30 min później nie białeczko? Kreta ważne kiedy? Carbo to strata pieniędzy ryż lepiej opitolić :) Spotkałem się z opinia, że po treningu 30 min nic bo wtedy organizm czepie sadło dopiero potem białko i małe węgle.

Baca przed aero/na treningu siłowym możesz popijać, Po treningu opcjonalnie w zależności od braków np mix białko+kreta+banan/zmiksowany ryż a pózniej posilek

tak wiec zgodnie z zleceniem zaczynam od nowa od diety i prosze o pomoc w ewentualne korekcie wynik koncowy jestr troszke inny i nie wiem czy tak moze byc prosze o pomoc,dzieki wielkie 7;00 bieganie ok 20 min 8;00 Mleko 2%250ml k117 b7.5 t5 w10.7 platki owsiane 40g k156 b4.76 t2.88 w27.72 1 jaja kurze k120 b10 t8.56 w0.80 Bialko z [...]

Śniadanie: Jajka 120g /OK Bułki grahamki 100g /ZBEDNE Płatki owsiane górskie 50g /DAJ 100G Mleko 3,2% tłuszczu 0,5l /DAJ CHUDSZE MLEKO (B:44 T:31 WW:107 kcal 891) DORZUC ORZECHY WLOSKIE JAKO ZRODLO ZDROWYCH TLUSZCZY. II Śniadanie Banany 300g /WYWAL Białko 23g /OK (B:26 T:1 WW:65 kcal 375) DAJ WARZYWA + OLIWE Z POSILKU POTRENINGOWEGO. III [...]

To jest mój przykładowy, dzienny jadłospis. Nie mam tyle czasu, żeby robić każdy posiłek inny. Jednego dnia jem ryż, innego makaron, a następnego ziemniaki. Tak samo jest z tłuszczami. Po prostu robię dużą porcję i dzielę na trzy mniejsze. Pomijając monotonię, to jak się to prezentuje? Chodzi mi o podział makroskładników itd. Zmieniony przez - [...]

[...] uwzględniam. Szejk jest przed ostatnim posiłkiem. Jadłbym jajecznicę, potem kuraka na dwa razy, następnie połowę mięcha, trening, szejk i drugą połowę mięcha. Oliwą polewam ryż po ugorowanie. Smażę na patelni grillowej bez czegokolwiek, czasem siknę PAM. Sęk w tym, że jak zszedłem do 75kg to byłem strasznie chudy, a tylko ten brzuch jeszcze [...]

[...] trochę tłuszczu. Trzeci posiłek jest słaby - węgle staraj się ograniczać do śniadania i posiłków okołotreningowych. One dają natychmiastową energię, której organizm nie wykorzysta i tak. Przed treningiem lepiej ryż brązowy/kasza. Warzywa przed też możesz ograniczyć, dorzucić je do ostatniego posiłku. Tam też dodaj koniecznie tłuszcze. Ile ważysz?

Siema! Mam 16lat i waze 56kg, wzrost - 171cm. Ulozylem diete na mase na podstawie tego postu : (Pozdro dla Rothena :D ) Staz na silce aktualnie raczej zaden bo trenowalem 3 miechy od pazdziernika do stycznia a potem leniuchowalem :D Oto moja dieta z wyliczeniami :) 1800kcal + 500kcal = 2300kcal 920 - wegle w kcal 230 - wegle w g 690 - bialko [...]

Ogólnie dieta wygląda ładnie. Moje sugestie to: dodaj warzyw(wszędzie prócz po treningowych), dodaj białka do śniadania więcej, z po treningowego daj 50 gr ryż do posiłku zaraz po treningu. i chleb zamień na pewniejsze źródło ww złożonych o niskim IG pzdr Zmieniony przez - debee w dniu 2010-03-08 19:03:38

sniadanie 7.30 Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 250g platki owsiane 100g rodzynki 30g nesquik 70g (dla smaku) Olej rzepakowy tłoczony na zimno 20g (1 lyzeczka) posiłek II 11 (w szkole) kefir 2% tłuszczu 150g Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 100g Banan 200g Ser twarogowy półtłusty 100g koktajl posiłek III 14-15 (nadal w szkole :) ) WHEY [...]

aa i ryz brązowy zamiast białego