ryzu

[...] 2% przed obiadem staram się zjeść jeszcze jakies jabłko, lub inny owoc obiad: 220 gram gotowanych ważych, 150 g piersi z kurczaka podwieczorek: np sałatka z tunczyka i ryzu brazowego kolacja:jogurt naturalny z płatkami(fitness lub górski) to tego diete ciągle uzupełniam odżywkami: F) Staram sie ciągle uzywać : Białko prolongatum: w dni [...]

Śniadanie : 200g mleka 2% 100g płatków owsianych banan 150g tuńczyk 70g dorzuc jakies orzechy/pestki II posiłek ( w szkole ): 200-250g chleba razowego 150g- szynki z piersi margaryna gainer 50g margaryne i gainera wywal,dodaj oliwy i warzyw III posiłek ( w szkole) : 200-250g chela razowego 150g szynki z piersi margaryna j/w ta szynke zastp [...]

7 co bijesz? ja też nie mogę zrozumieć... tyle szamy na raz a szczególnie ryżu, zaraz cię zaleje trening dobry, ciężary też niczego sobie

Witam mam tu problem taki ... nie wiem jak go rozumować, przez ostatnie 2 tygodnie miałem noge w gipsie z powodu kontuzji (wcześniej robiłem redukcje) mam sporo tego nieszczęsnego sadła do spalenia, oczywiście mięsień też doszedł ale jeśli chodzi o ten tłuszcz to juz mnie to do szału doprowadza staram się być wytrwały ale niech mi ktoś wytłumaczy: [...]

[...] 50g płatków owsianych gotowanych na wodzie + 1 owoc (zalecane jabłko lub banan) + 5 białek jaj lub 25-30g odżywki białkowej 2)100g piersi z kurczaka + warzywa 3)50g ryzu + 100g piersi + warzywa 4) jak 2 5)jak 3 itd miałam zamienniki na 100g piersi -> 100g ryby itp a na 50g ryżu -> różnego rodzaju kasze posiłek miałam jeść co 3h byłam [...]

siema, taki mój poglądowy plan, waga 97, 184cm, bf ~28% :/:( 7.00 jajecznica z 3-4 jajek, kromka chleba razowego, (nie raz jajecznica na jakieś wędlinie) 10.40 bułka razowa z ziarnami, z tuńczykiem i surówka(żeby trochę błonnika wpadło) nie raz na odmianę zamiast tuńczyka napakuję paste z tuńczyka, 14.00 ze 100g serka wiejskiego(przed treningiem) [...]

jakie zapotrzebowanie jakie BTW na KMC,ile sciete kcal??wegle na redukcji okolotreningowo unikaj prostych i przetworzonych!!co do potreningowego mozesz odrazu jak masz proste lub odrazu potreningowy obserwuj jak organizm reaguje,dodaj tluszczy i warzyw do menu 7.00 jajecznica z 3-4 jajek, kromka chleba razowego, (nie raz jajecznica na jakieś [...]

[...] będę musiał robić po treningu :) to mycie garów mnie zabija ale może faktycznie, zrobię porostu wszystko przed, po treningu tylko odgrzeje, czyli np przed treningiem z 50g ryzu,+ ze 100g fileta, i po treningu drugie 50 ryżu i ze 150g fileta?, o 18, myślałem nad jajkami ale stwierdziłem ze po 5 jajek dziennie to chyba dość sporo, warzywa tu [...]

A co ma wygląd do działania ? Może nalali do trena olej z ryżu i wygląda jak tren, bo kolor podobny do trena właśnie.

Jak się przyłożysz to myślę że w jakieś 3 lata zdobędziesz swoją masę. A po mutancie masa idzie podobnie jak po piersi z kurczaka i ryżu. .......

daj poprostu mniejsze ilosc ryzu/kaszy/makaronu itp.lub mniej banana a wiecej oliwy/orzechow/pestek,tune jedz kiedy cchesz ale w sosie wlasnym,warzyw nie wliczaj do bilansu kcal i jedz je w kazdym posilku Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-02-20 22:24:19 Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-02-20 22:24:47

Jak dla mnie na redukcje to troche za dużo, sam mam redukcje teraz i wygląda to troche inaczej, podam Ci to może coś wykorzystasz I posiłek: 80g płatków z musli (Kellogs Country Store)+ szklanka mleka+ odżywka białkowa 70g Trening: bieg od 13 do 17km (przygotowania do półmaratonu II posiłek 120g ryby + duża ilość warzyw na parze ok 400g (używam [...]

przy samych otrębach przesadzisz z błonnikiem zapodawaj jak znajdziesz żytni jeśli nie zjesz ryżu czy makaronu ale myślę że to kwestia przyzwyczajenia

Moja dieta wyglada tak sam ja nie robilem tylko zrobili mi ja na silowni w sali treningowej gdzie trenuje ale sadze ze ona jest na odwal zrobiona i chcial bym prosic o korekte lub pomoc w zrobieniu dokladnej diety Moj Wiek 18 Waga 72 Staz treningowy 9 miesiecy Silownia Budowa Ciala Ektomorfik Diete Chcial bym Na Masse Bo do przyszlego sezonu [...]

dzisiejsza dieta (jesc mi sie srednio chcialo i bolala mnie glowa + wstalem o 13:30): 100g platkow owsianych + 30g bialka 100g bulka po treningu 100g ryzu + oliwa + warzywa pomarańcza 250g kurczaka 100g bulka 100g paczków ( z wczoraj mi zostaly ) 5 jajek + 100g chleba razowego co do drazka to i tak robie to tak dziwnie bo nie mamy drazka na [...]

najlepszy cykl dla Ciebie bedzie z jedzenia 500g kurczaka/wolowiny 300g ryzu 250g twarogu kilka jajek,owsianka oliwa z oliwek

Mozesz zamienic tylko kolejnosc spozywanego ryzu. Przed treningiem daj brazowy, ma on nizsze IG, a po treningu daj paraboliczny i jest git ;)

Dobra chui jeszcze pobiore to sally z tydzien i chyba otworze magiczną szuflade bo juz mietek woła do mnie - Stiven Stiven kvtasie gdzie Twoja masa ? Oczywiscie support w postaci 10kg gainera miesiecznie i kilku workow ryzu dziennie bedzie niezbedny jak to zawsze bywało Zmieniony przez - StvStifler w dniu 2009-02-21 11:31:03

tobie nawet pół kilograma na przybędzie. chłopaki mówiły że nie potrafisz zjeść na obiad jednego woreczka ryżu.

[...] ze 100gram a po treningu jednego banana i tak to przez caly dzien zero węgli tylko z 800gram piersi z 15 jajek i z 300gram twarogu + bialko z odzywki no i zdrowe tluszcze. Mysle zeby dodac z 3 worki ryzu dziennie do tego od poniedzialku i aeroby zmniejszyc a sally jesc w dawce 20mg ed i dorzucic ome i mete Nie wiem jak to Ty widzisz z kolei ?