ryzu

[...] sila wraca -Francuz lamanym stojac -Wyciag sznurem Wszystko po 4 serie,.zakres powtorzen 8 Cardio 25min na czczo, 30 min po silowym Dieta: 3 Jaja, 500g kury, 150g ryzu, 150g owsa, 30g wpc i pewnie wpadnie jakis cheat meal Suple: Aakg 4 tabsy Krea 1000 5 tabsow Beta-ala 5 tabsow Odczucia: Sila wraca bardzo szybko, mysle ze za 2 tygodnir [...]

21.05.2015 Trening: -zolnierskie 5x5 -Wioslo gryfem 5x5 -Drazek szeroko z obciazeniem 5x5 -High pull 5x5 -Mlotki 5x10 Dieta: 3 jaja, 500g kury, 150g ryzu, 150g owsa, 30g wpc, pieczone udko z kurczaka, 300g ziemniakow, kilka truskawek Suple: Aakg 5 tabsow Krea 1000 5 tabsow Beta ala 6 tabsow Cardio: 25 min na czczo, 25 min po silowym Odczucia: Sila [...]

[...] Trening: -Plaska 5x5 125kg -hantle skos+ 5x10 -Wyciskanie sztangi wasko 5x10 Cardio: 20 min na czczo, 25min po silowym Dieta: 3 jaja, 40g wpc, 150g owsa, 500g kury, 150g ryzu, 10 pierogow ruskich, Suple: Aakg 5 tabsow Krea 1000 5 tabsow Beta ala 6 tabsow Odczucia: Odpuscilem siady klasyczne i fronty bo lekko odczuwam pachwine... :/ Zmieniony [...]

[...] wasko 5x5 -podciaganie sztangi do brody 5x10 -Uginanie gryfem 5x10 Cardio: 20 min na czczo, 20min po silowym Dieta: 3 jaja, 100g ciemnego pieczywa, 150g owsa, 40g wpc, 150g ryzu, 500g kury, 70g twarogu, 300g ziemniakow, 100g miesa mielonego Suple: Aakg 5 tabsow Beta ala 6 tabsow Krea 1000 5 tabsow Odczucia: Po cheat dayu pompa kozacka, zyly [...]

Hmm no właśnie się zastanawiałem, bo Gainer tak uzupełni mi dietę, ale zarówno mogę zjeść 100g ryżu i mam prawie to samo, a jeżeli kupię białko to już będzie lepiej ? Bo chodzi mi o nabranie masy na diecie ładnie idzie ważę 70kg przy wzroście 172cm chce zrobić masę tak od 75-80

Chodzi o przykładowy jeden dwa dni co zjadłeś np wieczorem daj wypiskę z wczorajszego i dzisiejszego dnia. Wiesz co to jest jogobella 0 wklep w dziennik żywieniowy to się dowiesz, dlaczego się ryżu boisz ? Co do treningu w domy zerknij do działu trening w domowych warunkach masz przykładowe plany już rozpisane, zerknij na profil fitlowersów na [...]

Jogobella 0 ma około 64kcal więc o wiele mniej niż normalny jogurt, tak to rozumuje, dlatego takie jogurty spożywam. Źle robie? OK, wieczorem dodam ostatnie 2/3 dni co spożywałem. Ryżu, makaronu unikam, ponieważ 100 gram to około 380 kcal, a wiadomo, ze suchego też nie będę jadł, więc trzeba go z jakimś sosem i mięsem przyrządzić, więc myślę, że [...]

[...] : 70 Obwód talii : 101 Staż na siłowni : 3 lata Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) : 200g bialka plus 40g po treningu, 300g wegli plus 100g ryzu i 30g rodzynek, 50 g tluszczy Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : to bedzie pierwszy Opisz swój plan treningowy : 5 dni split, plecy, klatka, biceps plus triceps, [...]

[...] zebym mial kiedykolwiek problemy po produktach mlecznych. Natomiast zauwazylem ze jak zjem posilek z ryzem i potem pije odzywke to wtedy jest problem. Nie chce wykluczac ryzu z diety. Chce urozmaicic posilki a nie tylko makarony i kasze. Staram sie codziennie cos zmienic albo kurczak z ryzem albo makaronem albo kaszą. Strasznie mnie to meczy [...]

Dzień 2 Witam was gorąco, pora na drugi wpis w moim DT, który jak już wspominałem będzie też pewnego rodzaju pamiętnikiem, poza posiłkami, treningami, będzie też zawierał moje odczucia, emocje. Obudziłem się pełen energii do rozwoju, pomimo niewyspania. Muszę popracować nad snem, otóż sypiam po 5/6h co raczej nie działa dobrze! Przydałoby mi się [...]

Dzień 4 No cześć ludziska. Dzisiaj mamy Niedziele, naszło mnie na przemyślenia. Życie na diecie owszem jest fajne, aczkolwiek, czy tak na 10000%? Moja rodzina, nie powiem, może nie jada bardzo niezdrowo, aczkolwiek używa sosów, tłuszczy itp. Mi pomału kończą się pieniądze, zapisałem się teraz do szkoły policealnej UWAGA! "instruktor fitness", ten [...]

dokładnie, kręcisz się dalej w okół "ja", a mam taki prosty przykład z zeszłego tygodnia, mojego podopiecznego, na dzień do zjedzenia ~4 worki ryżu, o 9-10 rano dostaję maila, czy może zjeść coś jeszcze, bo wciągnął już całe swoje zapotrzebowanie i teraz powiedz facetowi, że nie ma lepszej opcji i zapychacza niż ryż(kasza, cokolwiek o podobnej [...]

Dlaczego nabiał nie jest pełnowartościowym źródłem białka? Zjadasz 250g ryżu na raz? Pamiętaj że wszystko ważymy przed obróbką termiczną Posiłki kiepskiej jakości, np. ryż z jabłkiem do wymiany (brak źródła białka) To samo takie produkty jak pieczywo białe Co do kalorii to trzymaj te 2500kcal i obserwuj co się dzieje Zmieniony przez - OzzyMG w [...]

Poniedziałek 04.01.2016 Dieta: I posiłek 7.40 - 3 jajka - 10g oleju kokosowego - 10g orzechów - papryka II posiłek 11.00 - 100g wołowina - 50g brązowego ryżu - 10g oleju lnianego - papryka, pomidor 13.00 – 14.30 trening siłowy III posiłek 15.00 - 3 białka jaj - 30g odżywki białkowej - 40g płatków owsianych - 10g oleju kokosowego - 20g dżemu [...]

Dieta: I posiłek 7.00 - 3 jajka - 15g oleju kokosowego - 10g orzechów II posiłek 11.00 - 120g wołowina - 50g brązowego ryżu - 5g oleju lnianego - papryka, pomidor 13.00 – 14.30 trening siłowy III posiłek 15.00 - 3 białka jaj - 30g odżywki białkowej Hitec Whey c6 - 40g płatków owsianych - 15g oleju kokosowego - 10g dżemu niskosłodzonego IV posiłek [...]

a tak, tak,, cheta meal to tez "zasada" jedzeniowa tych "gwiazd" od 33g ryzu %-)

hmmm cheata traktuje jako odstopenie od diety :) co masz na mysli mowiac ""zasada" jedzeniowa tych "gwiazd" od 33g ryzu" ? Nie rozumiem Twojego przesłania, co ma na celu?

Dla zdrowia - oczywiście, zgodze się z Toba, ale jeśli chodzi o jakiekolwiek zmiany w sylwetce to jest to bez różnicy czy w szatni po treningu zjesz worek rozgotowanego ryżu czy paczkę pierników, a wydaje mi się, że to drugie jest znacznie przyjemniejsze ;).

Piątkowy trening - oczywiście wesoła improwizacja:-) Skrócona mobilizacja "góry" Mobilizacja do przysiadu + 3 serie przysiadów trzymając hantelki na barkach. szczerze nienawidzę tego przysiadu, bo muszę się skupiać na wszystkim - łokcie muszą być z przodu, dłonie trzymać te hantle w odpowiedniej pozycji (żeby nie dotykały głowy) skupic się na [...]

Proszę o ocenę jadłospisu na dzień nietreningowy. Warzyw nie wliczałam w bilans oprócz mieszanki i pomidorków. Zmienić coś? Posiłek nr 3 jest rozłożony na dwa. Btw czy 100g ryżu dziennie to dużo dla kobiety 53kg 167cm wzrostu? Oczywiście na zerowym bilansie. /SFD/Images/2016/3/14/0f701b77f3234f63885b1826ae4bb477.jpg Zmieniony przez - Chovine w [...]