mógłbyś rozwinąć punkt 4, chodzi mi co masz na myśli? stała progresja, np zwiększanie ciężaru? Tentyp1992: mam od razu zmniejszyć o połowę, czy stopniowo? myślałem żeby np przez pierwsze 5dni uciąć ok 5000tys kroków, po kolejnych 5 dniach kolejne 5000tys itp. ciężar, krótszy czas treningu, podkręcenie tempa treningu, lepsza wydolność nie tylko [...]
W zasadzie to nie pomyłka, pewnie dlatego muszę robić redukcję bo w ten sposób jadłem i mi za bardzo w tłuszcz poszło. Bardzo cię proszę, pomóż mi poprawić ten posiłek. Dodam jeszcze, że pod koniec dnia gdy robie trening to jem sporo węglodowanów tj 200 g ryżu i 150 g kurczaka (tak jadłem na masie) i pewnie z tego powodu mi doszło za dużo [...]
[...] 5 posilkow i w ostanim posilku jadl tak jak mu na fd polecili samo bialko ,I co tyl tyle ile mial tyc ,ale postanowil ze bedzie spozywac wraz z bialkiem(np. tuna) woreczek ryzu(okolo ~90g ww) .Przez dzien caly jadl 390g ww a na noc(1h przed pojsciem spac) zjadal tune z zryzem ,i co? czy ten facet bedzie tyl wiecej niz wczeniej??? nie sadze,a [...]
[...] owsianki ?? a do sniadania (posilku przedtreningowego) o godz 11.00-11.30 dorzucil warzywa (salata lodwa, rzodkiewka lub brokuly) + pieczywo + miesa i jako uzupelnienie rodzynki wraz z orzechami badz slonecznikiem?? tylko jaka proporcie powienienem zachowac chodzi mi o B W T. a do posilku potreningowego czyli ryzu wraz z miesem dorzucil brokuly.
białko 1,5g-2g w zależności od treningu czy dnia bez treningu , węglowodany na poziomie 1,8-2 a czasami nawet mniej - i tłuszcze 0,7-0,8 pierwszy posiłek to 3 jaja + 50 g płatków owsianych drugi posiłek to 50 gram chleba ciemnego pełnoziarnistego + twaróg + 5g oliwy + warzywo trzeci i czwarty posiłek to po 50 g brązowego ryżu + 130 gram kurczaka [...]
Według mnie z aktywnością fizyczną postąpiłeś dobrze. Z węglami zrobiłbym tak: rano kiedy potrzebujemy dużo węgli do płatków kukurydzianych dawałbym jakieś 40-50g otrębów owsianych i do tego mlesio. Jak pisałem wcześniej są one bardzo tanie, a węgle musisz dociągnąć. Nie musisz tego stosować codziennie np Dzień A jesz otręby, dzień B wcinasz [...]
Hmm dieta wygląda w porządku, zamień węglowodany z chleba na węgle z płatków owsianych albo jedz więcej ryżu modyfikuj sobie jak Ci pasuje. 180 g białka na mase to w miare dobra ilośc
nie spodziewaj się cudów. gainery to tylko jedzenie w proszku. czy jeśli bym napisał, że będę jadł codziennie porcję ryżu z kurakiem( najlepszy gainer na rynku) odpowiedziałbyś mi ile mi przybędzie? wszystko zalezy od diety, bilansu, ilości makroskładników. skocz do odżywiania i poczytaj:) pozdrawiam
Myślałam żeby nie jeść banana jako przedtreningowy tylko do obiadu dodać jakieś 20-30g ryżu brązowego. Lepiej 15min przed treningiem węgle proste czy 2 godziny przed złożone?
Chciałabym zamienić kurczaka na indyka albo czerwone mięso ale to trochę kosztuję (czasami się udaje naciągnąć wujka) Mam tylko 50zł kieszonkowego+ to co sobie dorobię czyli ok 60-100zł na jedzenie. Poza jajkami, warzywami, tuńczykiem i twarogiem wszystko sama musze kupować. Dałam 40g brązowego ryżu do obiadu wyszło 1456 kcal, 130g białka, 69g [...]
Cześc. Mam problem z przybieraniem wagi, wiem, że jem zdecydowanie za mało. Jestem nowy w temacie treningu chociaż od wakacji zdążyłem trochę przeczytac. Mam nadzieję, że pomożecie mi w dołożeniu jakichś posiłków i skorygowaniu tej "diety". Posiłki muszą byc proste do zrobienia, gdyż prawdopodobnie będę je musiał robic sam. Troche [...]
Najwidoczniej troche z własnej głupoty, Z poczatku nie dawałem rady zjesc jednej torebki ryzu do obiadu, musialem sobie ją rozkladac na posilek przed treningowy i po treningowy, wyczytałem gdzies że weglowodany na noc lepiej wykluczyc, tak tez zrobilem, nim sie nie obejrzalem okazalo sie ze jem jedynie 2000 kcal :/. Ale co do obwodow to co nieco [...]
[...] ILOSCI W CIAGU DNIA A W POSILKACH KOLOTRENINGOWYCH MOZESZ Z NICH ZREZYGNOWAC. 16;00 X pand 16;30 trening Bialko , cell pump lub xpand 17;00-17;30 posilek potreiningowy 100 g ryzu brazowego 125 g piersi warzywa J/W ZOSTAW SAM RYZ +MIESO 20;00 kolacja 120 g twarogu / tunczyka + razowiec /jajecznica(3 bialka , 1 cale jajko ) 50 g + ser zolty(20g) B; [...]
[...] czym sie rozni bialko i carbo od normalnego zarcia poza tym, ze jest w proszku? Odpowiedz: niczym. Carbo i bialko niczym sie nie roznia dla naszego organizmu od kurczaka i ryzu poza paroma szczegolami, ktore nie maja zadnego wplywu na nasze zdrowie. Przerost miesnia sercowego? Tak, to moze sie przydarzyc kazdemu trenujacemu sporty silowe. Gdy [...]
Hej, w tym kontekscie o jakim piszesz - o ile sie przebadalas i jestes generalnie zdrowa - glownym czynnikiem warunkujacym cykl bedzie dostepnosc energii, juz nawet niekoniecznie co tam jesz i jak masz makro rozlozone, kiedys sie mowilo ze tluszczy musi byc tyle i tyle, ale glwonie chodzi o kcal. Te 2100-2200 kcal to moze tobie nie wydaje sie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
plan widzę, same podstawy OK dieta: za dużo mleka rano, 0,5litra ? daj tak by zjeść płatki Bułki zwykłe, dałbym pieczywo razowe, z szynką z indyka/kurczaka do tego warzywa + kefir/maślanka do kurczaka i ryżu, daj warzywa, surówkę. na kolacje dodaj oliwe z oliwek, daj więcej białka, min 216g by było, 225g bym dał.
1.Płatki 100g + Mleko 100ml OK 2. 2 kanapki z chleba razowego i 2 sera nie wiedziałem słów: "szynka z" 3. 100g ryżu + ok.100g kuraka OK + warzywa 4. Po treningu 50g carbo 30g białka OK 5.Omlet z 4 jaj + chleb razowy [b5,5g, t1,6g, ww45g 215kcal, to jest po treningu? zamień jaja na chude mięso a chleb na ryż biały 6. 30g białka [...]
[...] i warzywa innw. Z twarogu na noc zrezygnowalem. Powiedz mi tlyko jeszcze jak mam utrzymac to rownowege kwasowo zasadowa jezeli po odkwaszeniu organizum znowu wroce do chleba zytniego i kasz i ryzu ciemnego. Jeszcze raz bardzo dziekuje za pomoc a ja dalej czekam na efekty. Jak masz jeszcze jakies rady zywieniowe to daj znac jak mozesz. Pozdrawiam
JAKI TUNCZYK NAJLEPSZY NA NOC???
