ryzu

Witam, troszkę zmodyfikowałem dietę żeby była bardziej bogata w białko, do tego myślę dorzucić kreatyne za jakiś miesiąc, bcaa?, jakieś witaminy (wystarczą zwykłe reklamowe witaminy czy np. z olimpu?) Proszę się wypowiedzieć gdybyście mogli czy na czymś takim zbuduję suchą masę czy raczej zaleje się przez ilość przede wszystkim cukrów w ww? [...]

nie no wczesniej bylem na masie ale za duzo nie pomogło jadlem 350-400g ryzu az pekalem a waga bez rewelacji. Teraz mam do kazdej pory mniej wiecej 7 dan mieszam sobie zeby nie jesc codziennie tego samego. Polecil bys jakies bcaa?

na za duzo wegli to ja nie mam bo praktycznie 100g ryzu dziennie i te 100g chleba. To co mam brac te mono xploda bcaa wpc i spalacz? Napisz jak mozesz nazwe i kiedy brac i zaraz zamawiam :) Zmieniony przez - paw.siw w dniu 2014-06-23 15:38:18

waga 78 wzrost 182. lacznie bedzie 700g piersi 200g makreli 100g ryzu no i warzywa

rozumiem ,a powiedz mi co jeść żeby przybrać na masie .O ryzu to wiem ale co jeszcze .Spytam tak co zjeśc jutro rano .Od czego zacząć dzien

A ja idę zjeść 100g ryżu + 340g chutnay cebulowego ;-)

ALe sama powiedz, nie czujesz się bardziej najedzona niż po ryżu?

To nie można tworzyć pełnym aminogramów typu dać dać jaja + mleko i będzię to pełne bialko ??? sam napisałeś że mięso i ryż to tak jakby to białk z ryżu jest cenne ? w połaczeniu i mozna jesc ryz jako bialko jak to jest nie pojmuje..

Wrzucam poprawiony dzień treningowy, dnt wygląda podobnie tylko mnie ryżu i płatków owsianych. Białko wychodzi ok 2g na kg, a tłuszcz jest dobry, bo z orzechów i wiórków kokosowych, więc nie będę z niego rezygnował :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/21941bacb06a4577ae894c2f817cb6c0.png

wiem wiem ze jeden trening na maks drugi lajtowo:) moj cheat meal...sie pochwale i zrobie Wam smaka:) skladniki: 100g ryzu bialego (brazowego nie mialem) 150g piersi z kurczaka 1 kostka czekolady gorzkiej 80% lindt 1 pomidor pol ogorka zielonego koperek 120g jogurtu naturalnego /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b3b1c10eadd9490eae168962c9067a31.JPG [...]

Lody, żelki - aki to pożyje %-) Po prostu inaczej podchodzę do diety w tym momencie. Mam 16 lat i nie będę sobie wszystkiego odmawiał, skoro i tak nie zaleję się jakoś maksymalnie trzymając ilość kalorii w ryzach. To czy zjem 100g żelek czy białego ryżu po treningu, kiedy trzeba uzupełnić zapasy glikogenu i dać mięśniom możliwość regneracji, to [...]

zamiast 200 g ryżu dam 100 g i już będzie mniej węgli :) a dołoże np. pierś

http://iv.pl/images/74021704268082973326.png Tydzień 7/dzień 47 Dobry dzień, praca licencjacka obroniona na 5, jutro trening pleców na czczo + ładowanie, czyli 400g węgli, w tym 200 po treningu :-D Trening: brak Dieta: 1. Płatki owsiane 100g + 200g jabłka + 4 jajka + 1 białko 2. 50g ryżu białego + 50g anabol protein 3. 50g kaszy gryczanej + [...]

Jw ja bym wywalił posiłek czwarty, do potreningowego (nie wiem który to ale widzę że we wszystkich masz podobną ilość węgli) dorzucił więcej węgli (np. zamiast 100g ryżu 150g makaronu durum), trochę złożonych węgli też do kolacji. Tuńczyk jak z puszki to zamień na inną rybę, np. mintaja. Słonecznik wymień na jakieś źródło o3, np. olej rzepakowy [...]

dupa blada, powiedzcie mi, co jest nie tak? Byłem dzisiaj 1,5h na orliku i potem kręciłem 1h cardio. Zjadłem łącznie w ciągu dnia 450g kuraka, 200g ryżu, jedno udko i 200g ziemniaków i nie jestem w stanie więcej, obżeram się maksymalnie i nie jestem w stanie zjeść ani trochę więcej. Co jest 5? Kupię białko i będę jadł wpc 3 razy dziennie \-)

Słaby jesteś :) Ja to 350g kurczaka i 100g ryżu wcinam w 3minuty i zjadłbym 2 tyle a tu dupa, kcal nie pozwalają :D

Słuchaj chłopie masz fajną sylwetkę- czyli taką do jakiej ja zmierzam - więcej rzeźby to "pedał" w generalnym odbiorze, Z wieloma Twoimi komentarzami się zgadzam- pewnie w większości odnośnie treningu, i części odnośnie diety, ale po co ten jad. Jeźeli Ciebie jako trenera obraziłem to przepraszam, masz niezłą żeźbę i pewnie wiedzę jak to osiągnąć, [...]

dzisiaj zrobiłem sobie 200 indyka i 200 ryżu jako okołotreningowy (po orliku, rpzed siłką), zjadłem całego indyka, a ryż ledwo ruszyłem. Po treningu na siłce natomiast dojadłem ten ryż, kolejne 200 indyka i mam dość...

1.placek z: 70g maki żytniej typu 2000, 160g białek + 25g odzywki białkowej + warzywa 2. 30g kaszy gryczanej + 145g piersi z kurczaka + warzywa 3. 30g ryżu brązowego + 190g ryby (zazwyczaj dorsz, sola itp.) 4. 35g płatków owsianych + 145g piersi z kurczaka + warzywa Trening 5. 65g makaronu razowego + 145g piersi z kurczaka + warzywa 6. 35g płatków [...]

Przykładowo na 100g: Jeden z gainerów: Białko 13,00g Węglowodany 72,30g Tłuszcz 6,90g ~ 362kcal paczka ryżu: Białko7,1 g 76,8 g Tłuszcze 1,9 g ~ 322 kcal Tak więc jeszcze raz, ogarnij dietę żeby bilans był na +, ułóż dobry trening i się obejdzie bez garniera za 150zł